Maacht net bis elo muer eraus, wat Dir haut maachen kënnt. D'Phrase ass alleng vun eis vertraut, a vun enger grousser Kandheet. Getraff, schrecklech an anert, awer ëmmer onwierkléch wierhaft. D'Elteren hunn eis erënnert, wéi se de Weekend net léieren hunn. A senger Jugend huet all Hausaarbechten a Flichte ëmmer drop gefall ënnert dësem onverfassbarer Regel.
Awer mat Alter, fir vill e puer Kredoen erschéngen - "Ech fänken um Méindeg", oder als Optioun - "Maacht de Muer aus." Dat ass et mat de leschte Wuertkombinationen, a mir wäerte kämpfen, well se meeschtens vun der äusseren Form bezéien.
De Wee zu engem gesonde Kierper
Stop fir eng Minutt. Stellt Iech Iech an 10 Joer vir. Tortéiert, midd, net mat der raffinéierter Form a ouni e bësse Strahl an den Aen. Ech denken net datt jiddereen vun iech dës Aussiicht gemittlech huet. Dofir fänken eis haut.
Momentan huele mir d'Blieder an schreiwe Pläng fir déi nächst dräi Méint. An net nëmmen d'global oder Är wäit Trëppelen, mä och klengt. Dir selwer wäert Iech ganz zefridden aus der Lëscht déi komplett agefouert goufen.
D'Haaptpunkte sollten d'Erreeung vun der spiritueller Balance vum gesonden Kierper sinn. Mat den éischten, natierlech ass d'Saachen méi komplizéiert, awer déi zweet hëlleft Iech fir no ze kommen.
Et ass scho laang bekannt datt d'méi eng Persoun e Plang huet gelueden, dest méi Saachen, déi hien geschafft huet erreechen. Mir wäerten net direkt vun den Extremen vun der Fringe stiermen, awer probéieren eng Ännerungen am allgemenge Alldag ze maachen.
Also, loosse mer ufänken, vläicht, de Pass.
Tënt un wat net einfach ass, awer Dir musst nëmmen beleidigend maachen an Dir kënnt net virstellen datt Äert Liewen ouni Training. Fannt déi Sportscluben niewent Ärem Hausaufgabenhiewen, wann et méi praktesch ass fir Iech ze maachen, no direkt nom Enn vum Dag. Fitnes, Aerobik, Pilates, vläicht e Fitness-Studio oder Yoga. Wielt Äre Kierper a Séil wéi. Probéiert verschidden Zorte. Awer souwuel Dir decidéiert wat Dir maacht fir Iech, kaaft en Abonnement. Gleeft mech, d'bezuelte Klassen sinn ganz disziplinéiert. Heiansdo bësse besser Reflexiounen am Spigel an Biller vum Internet. Jiddereen huet natierlech seng eegen Motivatioun, awer dëst ass och ganz gutt.
Wann d'Aarbecht, Hausaufgaben oder Finanzen erlaabt Iech net ze trainéieren an der Mëtt, da gëtt Video Lessons an Är Hëllef kommen.
Dir kënnt net nëmmen hir spezifesch Form auswielen, mee och d'Intensitéit. Et ass méi schwéier z'erfëllen an déi gebierteg Maueren. Et gi vill Grënn, haut wäert et net schaffen oder d'Famill gëtt verlegen. Daat d'Deeg an d'Zäit a wielt Dir Iech selwer.
Et gi ganz geséchert Deeg vun onverzichtlechen Ëmstänn, wann gutt, et ass keng Zäit fir ze Zäit ze ginn. An dësem Fall sinn kuerzfristeg Komplexë fir 8-10 Minutten op den Haaptmusekgruppen op Är Hëllef. Nodeems alles, den Haaptwonsch, et sinn ëmmer e puer Minutten.
Wann Dir e Home-Simulator hutt, da géif et alles schweier leien, awer datt et fir Iech déi lescht Joër net mat enger Kleederhanger gär huet.
Fir Doheem Lektiounen, e Refugium, Hantele vu 1 oder 2 kg, Hula-Hoop, wann Dir wëllt, an e Expander, perfekt sinn. Fir eng CardioLast, de Seel gëtt e irreplaceable Saach, awer Dir kënnt einfach Spréngungen duerch dës simuléieren.
Gesond ze ernähren
Denkt Dir Iech datt mer eis haut änneren? Dann, wann d'Dunkelheet an d'Hänn vun der Auer mat Mëtternuecht opstinn, iwwerhaapt net ze iwer d'Erfrëschtung ze iessen oder Séisses ze iessen.
An de Pläng fir déi nächst dräi Méint, vergiesst net ze weisen wéi eng Figur op der Skala déi Dir am Ende géing gär gesinn. Ech realistesch, ech schreiwen net wat kann erreecht ginn nëmme nëmmen duerch d'Erzéihung vun enger Openthaltserlaabnes an der Turnhalle.
Mir sinn fir e gesonde Kierper, wat heescht ideell, schwätzt net iwwer stresseg Ernährung oder Pillen fir Gewiicht vun der Gewiicht. Dofir, wann Dir wëllt op dës Art Extremmethoden goen, musst Dir als éischt een Therapeut, Gastroenterologe an aner schmuel Spezialisten besichen.
Sinn et och gutt genuch Wëssen iwwer Är medizinesch Dateschutz a Gesondheetszoustand. Et gi verschidde Diätetabelen, déi fir chronesch oder akut Krankheeten ze weisen, awer och als Basis fir Är Ernährung benotzt ginn.
Vläicht, fir jiddereen vun eis, d'Tatsaach, datt gesond Liewensmëttelen Verbuedenen eng Neiheet ginn. Mä dat bedeit net alles, wat Dir musst op d'mannst alles ubidden. All kënnen a leschter Zäit fäerdeg gemaach ginn, zousätzlech nëmmen déi schiedlech Produkter ze vernichten. Hei ass e Beispill vu Süde vu Fett, heemes iessen.
Refus du bass ee kleng Snacks, just net muer, awer haut.
Probéiert 3 Stonne virum Schlofzëmmer net ze iessen. Sweet Pâtisserie, fett mat gebrénke Gromperen, Fleesch an Zooss an Salade Salade net aus Ärem Liewen verschwonn sinn an enger Stierf ofgefälscht (och wann Dir e real Eisen Wëller hutt). Transfer all Schädel a Goodies fir de Mueren. Loosst Iech am Mueren alles wat Dir wëllt. An dann, an der Zäit, kënnt Dir dës Miwwelen an Nahrungsmëttel am Mueres net iessen, wat spéider am Pope an Hëfte leet.
Hautdesdaags ass den Dag vun der Verännerung, wann mir eis refuséieren an net alles iwwerginn fir spéider. Op der Manéier kënnt et Hindernisser an der Form vu Feierdeeg, Neie Joer, Veräinsgeschichten, déi Är Diät net ënnerstëtzen oder Är Ofwécklung bei der Formatioun ënnerstëtzen. Äert Zäit a Positiounsplaz, vläicht e klenge Changement, Äre Mann a seng Kanner mat der Gesondheet ze verbannen, oder einfach op Är eegen. Maacht Iech Platen fir déi ganz Famill, awer vergiesst net, datt Männer méi Kalorien brauchen. Jo, Dir versprécht si, awer virun allem fir Iech selwer. Dir braucht e gesonden, schéine Kierper, dee ganz an Ärer eegener Welt entsprécht.
De Wee zu engem gesonden Kierper a Geescht ass heiansdo ganz dreckeg, awer mir sinn Fraen an mir wäerten anscheinend eisen Ziel erreechen.