Gitt emol op der Geklo - eng Garantie fir e gudden Verhalen vu kierperlech Übungen am Hause oder an der Halle. Dir kënnt et an Ufänger maachen, an erfuerscht Athleten. D'Erwiermungsgymnastik kann einfach op de Längs- oder Deckschäin setzen. Och et erlaabt datt d'Harmonie vun enger Figur z'ënnerstëtzen. Eis Trainings mat Instruktiounen op der Foto a Video si fir Kanner 3-5, 7-10 Joer. Nëtzlech Uergelen hëlleft de Kanner sech gesond a staark.
Effektive Spannend op Zëmmer fir Ufänger zu Hause - Schrëtt fir Schratt Video
Etape-Schrëtt fir Videokommunikatioun fir d'Gewënnspill zu Haus fir Ufänger ze verstoppen
Vireicht duerch d'Video Lektioune vun erfahrenen Coaches kanns de direkt Training trainéieren. Schrëtt an der Schrëtt Ausféierung vun den Komplexen hëlleft wierklech op der Längs- oder Transversalbunn wierklech séier ze sëtzen. D'Vitesse vum Training hänkt nëmmen vum Wonsch vun der Persoun, déi d'Übungen erlabt, seng physesch Form gëtt.Correct Stretching fir Zëmmer fir Kanner 3-5 Joer, 7-10 Joer - Beispiller mat Fotoen a Videoen
Wéi richteg fir Stréck mat Kanner 3-5 Joer?
Fir Kanner musst Dir Gewunnechten auswielen, déi méi wéi eng onofhängeg Spill ginn. Einfach Training ass keng Dank an Kanner. Zur selwechter Zäit ass d'erhéijegte Flexibilitéit vu Kanner ënner 5 Joer jeeweils jidderee wuertwiertlech op eng Zwéck fir eng Woch ze setzen. Fir einfache Übunge fir Aarbecht mat Kanner ze treffen an Ausbilder a Mammen déi folgend Videozenter wäerten hëllefen. Et enthält vill nëtzlech Instruktiounen.Photo Beispiller vu Stretching Übunge fir Zëmmer fir Kanner 7-10 Joer
Kanner déi méi wéi 7 Joer al muss Gymnastik méi wéi mat Kanner maachen. Et ass bedingt duerch dës Ufuerderung fir d'Gewunnecht ze kierzen physesch Übungen ze maachen an déi gesetzte Resultater ze erreechen. Awer staark Stécker musse gläichzäiteg eliminéiert ginn. D'Kanner mussen Aufgaben ouni Gefill ausléinen. Dofir brauche mir d'Leit d'Muskelen gutt eroflueden. Start Training mat Sprénger, hänkt vun der Säit an der Säit 30 Sekonnen. Fuert dann d'Been mat Beem a Hänn. Hëllef bereet fir d'Haaptklassen vum Walzen vun engem Fouss op deen aneren. Nodeems se gemaach gi sinn, sollten d'Joffer déi folgend Übungen maachen:- Sëtzt op de Buedem, zitt de Fouss vum lénksen Fouss op der rietes Säit an de riets Sockel lénks. Knees probéieren eng aner ze maachen (wéi an der Foto). Hands streiden esou wäit wéi méiglech a bleiwen an dëser Positioun fir e puer Sekonnen. Dann änneren d'Positioun vun de Been (deejéinegen, deen op der Säit sollt ginn) solle méi no ënnen goen) a widderhuelen d'Wiederhuelung mat Ären Hänn ze widderhuelen. Et ass recommandéiert fir eng Lektioun fir 2-3 Minutten ze halen.
- Sëtzt op de Buedem, setzen d'Féiss zesummen an ziehen se méi no beim Kierper zou. Dann rullt Äert Arme weider, versicht de Buedem mat enger Këscht ze erreechen. Relaxen d'Muskelen a gerecht Är Been. Widderhuelen fir op mannst 5 Minutten. Huelt en kuerent Paus an fuert ronderëm d'Hal op.
- Sëtzt op de Bock, d'Been ass ausgeschnidden wéi méiglech. Kuckt Iech Kierper, probéiert d'Geriicht direkt op de Been ze setzen. Widderhuelen op mannst 16 Mol.
- Sëtzt op de Buedem, breede Beem auserneen. Da setzt d'Piste nach no, versicht Äert Hänn esou weit wéi méiglech ze strecken. Sëtzt Iech op de Buedem, léisst Är Beem an der selwechter Plaz bleiwen a versicht Äer Rücken riicht ze halen, an d'Hänn méi wäit zréck. Wieder 10-16 Mol.
Einfach Stretchung vum Haus op engem Cross-Twine - step-by-step-Übungen mat engem Stull
Video-Beispiller vu schrëftleche Virbereedungen mat engem Stull fir eng Kruebelech ze maachen
Mat der strikte Verhaftung vun den Empfehlungen vun den Ausbilder ass et ganz einfach mat Hausaufgaben ze maachen. Eng interessant Hauskomplex kann als eemolege Ersatz fir Ausbildung an der Gymnastik betraff ginn. Et erfuerdert keng speziell Fäegkeeten a passt och fir Ufänger.Wéi eng Stréck fir Zich am Haus ze maachen - Video a Fotoen
D'Videoen an d'Fotoen déi mir eis erausfonnt hunn, léiere wéi Dir en Zich aus Stretch doheem ouni vill Schwieregkeete maacht. Einfache Formatioun kann duerch erfuerene Turnschafte a Begleeder gemaach ginn.Eng Auswiel vun Übunge mat engem Foto fir Stretching Twin zu Hause
D'Erfolleg vun der richtiger Muskelechkeet ouni Schmerz gëtt d'Meedercher mat eise Komplexen hëllefen. Et muss réaktiv all Dag (oder op d'mannst 3-4 Mol pro Woch) ginn. Behuelen d'Lektioun mat wéineg Ustrengung. Zwëschen den Aufgaben selwer kann et 30 Sekonnen Breet maachen.- Sëtzt op de Buedem, setzen d'Féiss zesummen a liicht an den Knéien biegen. Ëmmerhéiert Är Féiss mat Hänn, a dréckt op Är Knien mat Ärer Këscht. Lues a riicht Äert Been, Torso vir. Dir sollt versichen d'Mindestdistance tëscht der Këscht an den Knéien ze halen.
- Kneuel, kierzlech parallel zum Buedem, a Waffen - senkrecht zum Kierper. Ee Fouss gëtt op de Fouss opgedroen, d'Hänn si méi no bei dësem Fouss geréckelt. D'Broscht ass gedréckt géint déi kräfteg Knie. Grad grad Äert Been ze passen a réckelen vir mat Ärem Torso. Wiederhol d 'Bewegung fir den zweeten Been.
- Maacht e klassesche Réckschlag. AUSLËNEN DAT ÄRE GEFÉIN, zéien d'Ellbogen an d'Luucht op hinnen. Roll den Kniegel vum béisege Been ze loossen, a strappt dann dës Been a réckelt et zréck. Déi zweet ass fir de selwechte Schema virunzeleeën. Wiederféiert manner wéi 5 Mol fir all Been.
- Zréck op d'Säit "Lunge". Réck vun engem Been biecht um Knievel a Hänn zitt de Fouss op d'Spëtzt. Zur selwechter Zäit halen de Torso an enger rotéierten Stellung (soubal d'Muskele vun der Press an d'Muskele vun den Been sinn). Wiederhol fir den zweeten Been.
- Ee Leg ass fir d'Féierung ze féieren, déi zweet - esou wäit wéi méiglech. Ënnert der Sehne vum Been, déi viru fuert, gitt eng Roller. Dann zitt dëse Leg un d'Fleegeversécherung no den Knéien ze béien. Wiederhol fir den zweeten Been.