An et ass lount sech fir Iech wierklech opgereegt ze ginn, wéi e stierend Gedanken den anere ersetzt. Wat mengt wann menger Mann vu senger Aarbecht gezwongen ass? Wéi schützen d'Kanner vu Gefaangenen? Wat wäerte mir ophalen wann eng nei Kräiz vu Kris geschitt? Et schéngt, datt et onméiglech ass, d'Angscht ze halen: wann een Thema elo erschöpft ass, gëtt eng aner direkt. Also, wéi maacht Dir Är Ängschten? Sicht am Artikel iwwer "Wéi d'Angscht an der Schwangerschaft iwwerwannen".
Als éischt: Sidd Dir op d'Opfaassong vu Psychologen op. Egal wéi schlecht Dir selwer fillt wéinst der endlos negativ Gedanken, Angscht ass net Emotion. Et ass e klengen Staat, deen Iech op Probleemer konzentréiere kënnt - real oder erfëllt. Wann Dir e chronesche Status vun Angscht huet, heescht dat datt Dir an Äert Gedanken ëmmer op déi selwecht Problemer zeréckkënnt, awer Dir kënnt net (oder mol net probéieren) eng Léisung ze fannen. Kuckt d'Situatioun aus esou engem Wénkel: Et ass kaum méiglech mat ganz Angscht ze liewen. Opregung ass eng natierlech Reaktioun vun enger Persoun déi enger schwiereger Situatioun läit. Den Ënnerscheed ass datt wann Är Suergen an Ängstleche Klang sinn, da si se fir d'éischt e Signal, datt de Problem Är Aufgab erfuerderegt. An zweetens si se fir d'Chancen ze evaluéieren an eng Léisung ze fannen. Dëst ass eng produktiv Angst déi eis et erméiglecht a weiderzekommen. Loosst Iech soen datt Dir erzielt datt d'Kanner d'Sportsektioun am Januar grouss gëtt. Wann Dir Zeeche vun enger chronescher Situatioun vun der Besuergniss geprägt ass, da sidd Dir am meeschten wahrscheinlech fir d'Vakanz ze verbréngen an traureg Reflexiounen ze ginn datt Dir d'Lektioune wëllt verdeelen, datt d'Duechter veruerteelt gëtt, datt Dir eng schlecht Mutter wäert sinn ... Produktiv Ängscht, am Géigendeel, wäert Iech op bestëmmte Aktiounen dréien. Wat kann gemaach ginn fir d'Situatioun ze korrigéieren? Eng aner Plaz fannen, wou d'Schoulklassen méi bëlleg sinn oder fir Aarbechtausdrécke kucken, a spuert eppes manner wichteg ...
Egal an der Ursaach vun dësen Angscht, et ass net schwiereg ze gesinn datt kléngt, produktive Excitatiounen eis kënne gutt fonctionnéieren. Mä net alles ass sou einfach. D'Psychologer hu festgestallt, dass vill chronesch Angscht vollkommen maskéiert ass. Dat ass, eng Fra déi méi laang Stonnen hannert enger Säit ouni Schlof dreift, ass ganz sécher sécher datt si wierklech engagéiert ass fir de Problem ze léisen an sech net mat onnéidegen Vorschreiwen ze halen. Och déi am bal ausgeglachsten Leit, déi net unnötbar Gefühle sinn, heutzuerde kann et vill Grënn fir Stress sinn. Wat kënne mir soen iwwer déi déi emotional op hir kleng Minoritéiten reagéieren? Glécklecherweis sinn et psychologesch Techniken, déi Iech hëllefen, Ängscht ze reduzéieren. E puer Deeglech Suergen aus chronescher kënnen an produktiv sinn. A fir Äert Kand vun der kosmescher Skala (dem Enn vun der Welt, der globaler Erwiermung, dem internationalen Terrorismus) léiert Dir méi detailléiert.
Verstouss fir Alarm ... awer nëmmen 20 Minutte pro Dag! Maacht all Dag Zäit fir ze pénktlech ze denken. Probéiert net ze objektif ze ginn oder fir e Wee auszeschléissen. Gitt einfach Angscht fir Angscht a Suergen, Suerg, wann Dir mat kale Schweedung bedeckt, Dir kënnt och ruffen. Awer wann déi geplangten 20 Minutte sinn eriwwer, stoppen. A fir aktiv Aktivitéit ze huelen. Firwat dës Method kann effektiv sinn? Méi oft wéi net, wären Frae déi hir Tendenz iwwer emotional Reaktiounen bewosst sinn, verbueden fir iwwer Probleemer ze denken an dofir ass d'Probleemer net nëmmen net geléist mee kommen och erëm an erëm. Wann Dir Iech erlaabt datt Dir am Dag den Damp ausgeschafft hutt, da musst Dir net owes oppassen. Humble mat Onsécherheet. Sot Iech selwer: "Jo, et ass eng Chance datt ech aus der Aarbecht entlooss ginn. Et kann mat jiddereen geschéien, a vläicht wier et net. " Während Méint hunn se selwer mat Gedanken vun zukünftege Probleemer plague. Mee dës Welt ass sou arrangéiert datt mir net am Virfeld wëssen wat an Zukunft wäert geschéien. Fir näischt ze benotze fir onnëtz Alarm ze liwweren, probéiert d'Visualisatiounsmethod. Hei gesitt eng Zäit, wann kee méi wäert dech beméien. Sitzou bequem op d'mannst lues a sou déif wéi méiglech atmen. Stellt Iech Ängschtlech a Form vun enger dënnen Rëtsch Rauch, déi vun engem smoldering Laascht opgebaut gëtt. Probéiert net, datt dësen Damp irgendwie beaflosst, seng Richtung ännert, kuckt just wéi se an d'Loft opgestallt an opléist.
Stellt Iech vir datt Dir keng Angscht hutt.
Wéi hutt Dir agestallt, wann Dir keng konkret Angscht gemaach huet? Probéiert et ze maachen. A well eis Verhalen d'Gedanken an d'Emotiounen beaflossen, ass de Fortschrëtt praktesch garantéiert. Dir wësst wahrscheinlech datt d'Psychologen vun der amerikanescher Schoul Iech ruffen fir ze lächelen, och wann Dir net iwwerall Spaass ass. Dëst mécht Sënn. Studien weisen datt selbstverständlech ze sinn glécklech sinn a sech ze verhandelen hunn, fillt Dir grad all ze fillen. Dëst ass wéinst Gedanken, Gefiller an Aktiounen interreléiert. Ännert de Modus vun der Aktioun, du changéiert den Wee fir ze denken. Zu alldeeg konzentréieren. Zum Beispill, éierlech d'Äntwert op dës Fro: Wéi vill huet d'Wirtschaftskris an d'global Erwiermung Äert Liewen ze wiesselen? Vläicht fannt Dir iwwerrascht datt Dir ëmmer nach e Samschdeg owes am Samsdeg Mueres ka goen, fir e Spazéiergang am Park ze goen, a Sonndes kucken all zesummen eng Famillje Comedy. Opgepasst op déi kleng angenehm Ritualen, déi an Ärer Famill akzeptéiert ginn, falls néideg, mat neie Traditioune kommen. Dëst wäert Iech hëllefen datt Dir e Gefill vun der Stabilitéit an dëser verréckter Welt behalen.
Déi Situatioun net dramatize weider
Wann Dir besuergt sidd, erwart Dir d'Schlëmmst vun all méiglech Szenarien an ënnerscheede Är Méiglechkeeten. Wéi fannt Dir dat? Als éischt: Dir musst wëssen datt vun Zäit zu Zäit absolut all d'Leit besuergt sinn: Präsidenten, Premierminister, berühmten Athleten an Akteuren. Mir kënnen eis Ufuederung ëmmer geännert hunn. Nodeems si all kënnen, kënnen se net ofgeschaaft oder bestallt ginn, fir se komplett opzehuelen. Mee déi richteg Kraaft vum Charakter ass d'Handlungen ze kontrolléieren. Verzeiege sech datt Dir mat Probleemer këmmert. Praxis bei der Léisung vu Problemer. Gitt net Angscht, Är Hand ze verspriechen, och wann op den éischte Bléck d'Situatioun komplett hoffnungslos ass. Versicht eng schrëftlech Lëscht mat Optiounen ze maachen fir d'wichtegst Problemer ze léisen. Wann Dir déi éischt Kéier net funktionnéiert, zéckt net fir ze hëllefen d'Leit ze vertrauen. Keen Wonner, datt d'Leader vun de gréisste Konventen d'Method vu Brainstorming vertrauen. Nodeems Dir d'Meenungen vun aneren héieren hutt, kënnt Dir d'Situatioun aus engem anere Wénkel kucken. Flucht aus Stress. Dank physesch Übungen, Hormonen vu Freed ginn am Kierper - Serotonin an Endorphin produzéiert. Dräi 30-Minuten-Training an der Woch ka weider Är Stëmmung erhéigen. Mä Studien weisen datt eng 10-minütiger Laascht e positiven Effekt net nëmmen op Stëmmung, mee och op Gesondheet.
Fannt interessant Aktivitéite fir de Geescht. Dat Geheimnis ass einfach: wann Dir beschäftegt ass mat eppes dat wierklech interessant ass, vergiesst Dir iwwer d'Problemer. Denkt: ass et eng Besatzung an Äert Liewen, wat Iech Vergnügen a Fridden upasst? Bewosst sech fir Saachen an Aktivitéiten, déi fähig ze attraktéieren an - dat ass ganz wichteg - hält Är Opmierksamkeet. Probéiert ze bewosst ze konzentréieren op wat Dir maacht. Wann Äre Kapp beschäftegt ass, hutt Dir keng Zäit ze kämpfen. Verbréngt méi Zäit mat Frënn a Frënn. Wann Dir leid aus obsessive Ängscht kënnt, sinn Är gutt Dokteren enz vu Leit. Wierklech geheit an aus der Séil erauszehalen kann nëmmen e Mann sinn, deen Dir voll vertraut. An d'Gelegenheet fir ze soen, ass ee vun de effektivsten Drogen, déi Dir Iech virstellen kann. Vergiesst awer net datt perséinlech Versammlungen vill méi nëtzlech sinn wéi E-Mail oder Telefonate. Oft an eng Gesellschaft zielen, an Theater, Museen a Ausstellungen ginn, nei Impressiounen gewinnen. Trefft mat Frënn, eelere Klassekomeroden a Kollegen aus der fréierer Aarbecht. Dir kënnt och e Frënd oder e Frënd fir Angscht maachen, mat wien et einfach ze sinn iwwer schmerzhafte Häerz an Häerz ze schwätzen. Nëmme viraus doriwwer de Reguléierungsniveau: Dir wärend der Sëtzung net nëmmen Är Erfahrungen openeen ofginn, awer probéiert de aner op konstruktiv Ängscht ze leeën, dh fir d'Problem ze léisen. Elo wësse mir, wéi d'Angscht an der Schwangerschaft iwwerwannen ass.