Nerven, Nerven ...
Wann am éischten Trimester vill schwangere Frae wahrscheinlech bal ëm d'Auer schlofen, da schreift am spéidere Sënn alles alles. Trotz der Müdlechkeet kann d'schwangere Fra net schlofen, hatt kann hir Fra vun der Spëtzt net auswierken: Wéi wäert d'Gebärlechkeet goën? Wäert d 'Baby net gesond sinn? An dëser Situatioun ass et am beschten fir Stress ze leeschten, souwuel fir d'Psyche an d'Physiologie.
♦ Hutt Dir e witzegen Imaginatioun, gitt net helle Biller, impressionant oder Angscht? Verwenden de Virbild fir Gutt: Dir kënnt et kontrolléieren! Probéiert Iech viru Biller virzegoen, déi berouegt sinn. Probéiert net den Gedanken ze stoppen, se nëmmen direkt an eng gënschteg Richtung ze manipuléieren: frësche Biller, Traum virstellen. Stellt Iech vir mat de Puppelcher vum Mier, an Ärem Lieblingslandhaus, an engem eenzegen rouegen Uert, wou d'Toun vun der Natur héieren. Stellt Iech vir wéi Dir de Kréien rocket a sangen e Lëpmer.
♦ Wann Är Gedanken eppes mat enger anerer Art sinn (Geschäft mat materiellen Probleemer), probéiert et einfach Opmierksamkeet op eppes aneres ze wiesselen. Probéiert Iech fir Äert Glidder ze waarm ze ginn, sech virstellen datt Dir "Äis" duerch Är Handflächen oder Féiss hei duerchgesat huet. Vergewëssert Iech datt d'Muskelen am Gesiicht entspaant sinn, virun allem ëm d'Aen an den Mound. Fir dat ze maachen, éischtens, Äer Aen enk mat der Hand, dréckt Är Zänn an dréckt Är Zong géint den Uewen an de Gaart a relax dann.
♦ Et ass schwéier datt et lass an der Schlusstemperatur aktiv a vill aktiv ass, mä bal all kann am Owend goen. Walk op e schnelle Tempo iwwer de Park oder Bannenhaff direkt virum Bett.
♦ Et ass ganz wichteg net schweesslech Iessen vir Bett ze iessen.
♦ D'Waasserprozeduren hëllefen Iech z'entspillen. Huelt Iech eng waarm Dusch mat Massagen op d'Kraizzone an den Sacrum-Gebitt mat engem Jet-Waasser.
De Kréien ass erwächt
Oft hutt Dir keen Aschloss an der Aaen wéinst der Tatsaach, datt de Puppelchen aktiv aktiv ass wann Dir relaxen wëllt. Vergiesst datt Dir lech sou leeft datt hien genuch Sauerstoff huet. Wann Dir op Ärem Réckreschter läit, a souguer op enger relativ hart Matratze, wäert d'Kanner méi aktiv aktiv sinn, well Dir eng wichteg Vene vermëttelt huet. A crumb kann och suergen, well Dir an engem agitéierte Staat sidd.
Gehirn
Am leschte Trimester gëtt de Schlof ënnerschrooft mat engem Kierfecht ze briechen. Et gëtt verursaacht duerch déi Tatsaach, datt de Gebärmutter poddavlivaet Magen (a seng Inhalter an der Ösophagus anhëlt), wéi och e Feature vun der Reaktioun vun all Sphincter zu hormonellen Verännerungen beim Prozess vun der Kierper fir d'Gebuert. Nodeems Dir den Dokter gefuerdert Medikamenter ze prescriptioun, déi d'Aciditéit vum Bauch verréngert, versicht et op eng natierlech Manéier ze léien. Plaz méi Këssen ofbezuebelt oder den Kapp vum Bett opbréngen. Dinner - net méi spéit wéi 2 Stonnen virum Schlofzëmmer, a probéiert net op de Menüen ze schloen, déi d'Aciditéit vum Bauch erhéijen: Séissegkeeten, Fleeschbuerg. Vermeiden Liewensmëttel déi e laang Verdauung erfuerderen: Fleesch, Nuddelen. Et ass besser mam Uebst mam wat einfach ze verdauen.
Convulsions
Sidd Dir regelméisseg op der Tatsaach op, datt d'Gastrocnemuser Muskelen onofhängeg ofstëmmen oder se reduzéieren (dat heescht d'Cramp begleet vu Schmerz)?
♦ Iessen grëndlech, och an der Ernährung vu Mëllechprodukter (Dir kënnt e Kalzium fehlen).
♦ Wandrall am Dag traureg Schong mat enger kleng Fusel, sou datt d'Muskelen net iwwerwierken. Während der Schwangerschaft kritt Dir Gewiicht, den Zentrum vun der Schwéierkraaft ännert, doduerch datt Dir Är Been beafste Stress gëtt, wat schwéier schaffe kënnt, wann Dir Schong mat Fersoen, eng oder Balletschueschen op enger ganz flacher Sole benotzt.
♦ Wann Dir virun d'Bett géet, musst Dir d'Muskelen entspannen: Zum Beispill, kontrast douch an en einfachen Stretching maachen. Sittend op de Buedem oder op der Couch mat Beem ausgedréckt, zitt d'grouss Zieren a bësse liicht no vir. Dir kënnt och selwer Massassociatioun maachen a virum Bett ginn, oder nach besser de Fraen ze froen fir Iech e Fouss a Schäin Massage ze ginn.
♦ Versucht Ären Daupen net am Dag ze beweechen: Stierst manner, gitt net mat leggedréckt, asw.
Toilette
Heefeg Rees op d'Toilette - e typesche Problem fir vill schwangere Fraen. De wueschteren Uterus expriméiert d'Inertorganer, dorënner d'Blase, déi haut manner Liichtegkeet halen.
♦ Trëfft net vill vir d'Schlofkummer a komplett leeëgt d'Bléih, ier Dir mam Bett geht.
♦ Ëppes liicht no vir op d'Toilette.
♦ Fillt Iech fräi ze schreiwe wann Dir an der Dusche steet. Vill esou einfach, mat Hëllef vu waarmen Waasser, kënnt Dir ganz relaxen an eng Positiounen huelen, déi hëlleft d'Blase virzehalen.
♦ Wann de Récktransporteur net nëmme reegelméisseg, awer och schmerzhaft ass, wann Schmerzen a Schmerz trëfft, wann Dir just e bëssen erausgeet, musst Dir e Dokter ze gesinn. Et gëtt eng Gefor datt Är System eng Harnwegs Infektioun entwéckelt.
Wuelbefannen?
Heiansdo kënnt Dir net schlofen, well et schwéier ass eng bequem Positioun ze akzeptéieren. Probéiert Dir Äert Bett richteg auszereechen: Schlof op enger harten Uewerfläch, fir Schlof ass ideal fir eng zimlech mëller Matratze ze hunn, sou datt Dir eng komfortabel Haltung mécht. Kafen méi Këssen an datt Dir se ënnert de Schëlleren oder Been. Maacht eng Roller aus der extra Decken a plazéieren et ënnert de Féiss.