Am Virschäialter ass d'Haltung nach net gebildt, dofir hu sech dës onverzichtbare Faktoren staark kräfteg op déi Wuesstemsdauer vun 6 Joer oder 7 Joer an 11 Joer bis 15 Joer. Verännerunge vun der Stellungsuerdnung beaflossen d'Atmung an d'Kardiovaskulär Systemer, déi d'physiologesch Reserve vun der Käerz vum Kand reduzéieren.
Leider si vill Elteren dem Kand an der kierperlecher Kultur geluecht, wann d'Lunge, den Häerz, aner Systemer an aner Organer vum Kierper scho verschlechtert ginn, wann den Dokter eng Verletzung vu Haltung entdeckt huet. D'Verletzung vu Haltung wäert d'Tatsaach verlaangen datt eng Persoun an Adoleszenz an Adulthood begéelt. A all dat kann evitéiert ginn, wann de Kand all Dag all Dag trainéiert huet, geléiert ze schwammen, gespillereg Spiller ze spillen, geléiert, richteg un der Tabell ze sëtzen. Garantéiert vu schéinste Haltung, dat ass genuch Motiver Aktivitéit.
Postéierung vum Kand
De Standard vun der korrekt Positioun ass wann d'Schëlleren entlooss ginn, de Kapp riicht liicht erop, d'Schëllerenblad net ausstierwen, an de Bauch soll net iwwer d'Broscht lizéieren. Kuckt d'Korrektheet vun der Kandheet vum Kand duer, wann de Centimeter-Tape d'Distanz vun der 7 Halswirbeltum bis op déi ënnescht Eck vun der lénkser a rietser Schëllerklingeren entsprécht. D'Kand soll op enger entspaanterer Plaz stoen a soll op d'Taille gestrippt ginn. Wann d'Haltung normaler ass, ginn dës Distanzen egal.
De Schëllereindex hëlleft dem Kand seng Positioun. Maacht den Zentimeterpäppel vum Réck vun der Schëllerbreedung - de Schëllerbunn a vun der Këscht - d'Breet vun de Schëlleren. De Schëllereindex ass gläich wéi d'Breet vun de Schëlleren, gedeelt duerch den Brachial Bogen a multiplizéiert duerch 100%. De Brachial Index ass gläich wéi 90-100%, dat heescht datt d'Kand eng korrekt Haltung huet. Wann de Index manner ass, heescht dat eng Verletzung vu Haltung. Correct, schéi Haltung kann Ausübungen ausbauen, déi d'Muskelen vum Bauch, Hals, Arme, Rescht, Beugungsmuskelen stäerken. Et ass nëtzlech ze maachen Übungen mat Stëfter Kugelen, Spréngelen, Gymnastikstick. Fir eng korrekt Positioun ze bilden, ginn et speziell Übunge maachen. D'Kand soll se ënnert der Opsiicht vun Erwuessen maachen, se si ganz einfach.
Ausübungen fir d'Wirbelspirait a fir korrekt Haltung
Übungen géint d'Mauer. Loosst de Kand säi Réck zréck an d'Mauer ouni Kockelscheier an dréckt seng Fersen, Gesteck, Réck, zréck. Fir d'Lénger Ofdreiwung muss eng palmst passéieren.
- Ouni d'Ännere vun der Situatioun muss de Kanner méi Schrëtt maachen fir zréck ze goen an dann nees op d'Mauer an d'Startplatz ze huelen.
- Ouni d'Mauer de Réck an d'Réck vum Kapp halen, mat engem richtege Sëtz ze sitzen, widderhuelen d'Hiewen;
- Mat der Mauer stänneg an d'Hänn op d'Säiten eropgeet, dann a réckelen;
- D'Zuel op d'Hänn hëlt an d'Knéien gebéit, se verstoppt se mat hir Hänn an dréckt se am Kierper.
Normalerweis maachen d'Kanner no puer Klassen d'Übungen perfekt, awer an der Bewegung hale keng korrekt Positioun. Et ass schwiereg fir d'Kanner ze erënneren, wéi se hir Kapp korrekt halen. Well mat engem verpumpten Kapp den Dauertbunnen, d'Broscht sinkt, d'Schëllere ginn no virgezunn, an d'Muskele vum Akommesgürtel entspannen. Fir d'Kanner ze léieren, säi Kapp ze korrekt ze halen, hëllefe mir déi Übungen, déi d'Halsmuskelen fir d'Ausdauer entwéckelen.
Ausübungen fir d'Kanner mat Saachen
Fir hir Ëmsetzung duerchzeféieren, en Holzkierper, oder e klenge Beutel gefüllt mat Sand oder Salz, Wäiss 200-300 Gramm. Mir sinn op der Mauer stoen, mir halen de Bag op eise Kapp:
- Gitt ronderëm den Dësch, de Sëtz, spazéieren an d'Géigende Mauer;
- Mir réckelen aus der Mauer, halen déi richteg Positioun vum Tréirer, setzen sech op, setzen "op tierkesch", kneel an zréck an d'Startplaz zréck.
- Mir wäerte op der Bank stoen, se ruffen et 20 Mol.
Übungen op Balance
Si hëllefen d'Reiden an all Beweegunge vun der Forwardpositioun ze halen.
- Mir ginn de Gymnastesche Staken, d'Hand an d'Säiten, d'Been zesummen. Mir wäerte d'Gewiicht vum Kierper virstellen, fir d'éischt an d'Socken, dann erëm op d'Hänn;
"Gitt mir e Gymnastick op 2 Hanteln." Hantelen sinn op enger Distanz vu verschiddenen Stécker plazéiert - 60 Zentimeter. Mir sinn op engem Stréch mat enger Taschent op sengem Kapp;
- Mir maachen dat selwecht op der Brett an der Breite vun 30 Zentimeter, déi mir op zwee Hanteln gesat hunn.
Fir d'Muskelen vum Shouldergürtel ze verstäerken
Si sinn fir Kanner déi Zeechen ofginn. Mir sinn direkt, Beem ausgaang:
- Säi Hänn op d'Schëllerblades, d'Ellbogen sinn op der Spëtzt. Mir verdeelen eis Hänn op déi Säiten, sou datt d'Schëllerenblieder anenee berouegen;
- Mir bréngen eis Hänn hannert eisem Réck, mir halen eis riets Hand ob d'Schëllerblades, eis lénks Hand ënnert de Schëllerblades halen, d'Positioun vun den Hänn änneren. Mir maachen d'Bewegung, transferéiert kleng Elementer vun der Hand op d'Hand.
Mir halen am Niveau vun de Schëllerblatter e gymnastesche Stock fir seng Enden:
- Mir hänke lénks a riets;
- Schwätze mer op eng an déi aner Säit;
"Mir ginn de Stäck virun de Kapp an dann zréck." Hänn verréckt net an Ellbued.
Dir musst net all d'Übungen unzefänken. Et ass genuch fir Är komplex Übunge vun all Grupp fir eng Ausübung unzefroen. Fir Schüler vu 7 Joer bis 9 Joer ass d'Zuel vu Wiederholzen net méi wéi 8 Mol, fir Kanner 10-14 Joer ass d'Zuel vu Wiederholzen 10 mol. D'Kanner am Alter vu 14 mussen trainéieren an e Sënn vu Müdegkeet. D'Luucht gëtt mat der Zäit erop, duerch d'Wiederhuelung vun der Übung bis 30 Mol. Deen uerdentlechen Training gëtt eng korrekt Positéit fir Äert Kand.
Elo hu mir geléiert wéi d'Ausübung fir d'Rees fir dat richtegt Kand vun der Kanner mécht.