Präventiv Moossnahmen géint Kälelen

Verhënnerung vun der kaler Këllegkeet ass net nëmmen d'Verstäerkung vun der Kierperabwehr an de Kampf géint Mikroben, awer och ee vun de Komponenten vun engem gesonde Liewen. Gesondheet beaflosst eng ganz Rei vun Faktoren: Är Ernährung, wéi Dir reagéiert op Stress, wéi Dir Är Fräizäit ze verbréngen ... E puer kleng Ännerungen fir d'Besserung - an Är Immunitéit gëtt méi héich, an d'Liewen spille mat neie Faarwen. All Joer schwéiere Präventivmaartungen géint Kale musse geholl ginn.

Wien ass d'Schold

Dir hutt bei de Fingerspäicher ëmmer eent vun de "100% effektiv!" Sprays fir Kältekrichter, Dir Iessen Kilogramm vun Zitroun, an Äre beschte Frënd kritt direkt den Status vum "Feinde vun de Leit", wann op d'mannst eemol ee sech an är Richtung schéngt? Awer trotz all deene Virschléi wësst Dir ëmmer de Wanter ëmmer konsequent duerch all déi "néng Ronn" vun der Källe ... An och vu Joer zu Joer! Stëmm an Gesondheet sinn zwee Komponenten vun engem eenzegen Ganzt. A wann Dir dëst erliichtert, kënnt Dir "Winter" ouni konstant Kille verbréngen, ouni Zauber vu Blues ze erliewen!

1. Zuch op déi siwent Schweess

Wien war bei eis bewölkt an de Wolleken net behandelt den Attack vun der Hypochondrie mat all Zorte Goodies, op d'Couch op der Couch? Mä an dësem Fall, Gléck - an der "diametresch Géigendeel": e moderne Fitness-Training 3 Mol pro Woch während mindestens 1 Stonn am Kierper mat Endorphinen. Dës "Hormonen vun der Freude" stäerken d'Immunitéit a verstäerken d'Aarbecht vu Leukozyten an enger Zäit wou de Kierper "Anti-Virus-Attacke" ass. Mä de Schwerpunkt sollt net op d'Komplexitéit vun Training sinn, mä am Laaf vun der Dauer. D'Haaptziel ass d 'Schweessen. Hei ass Schweess a Litmuspapier déi Endorphine produzéiert. Awer Zuch ouni all d'Kraaft ze iwwerstoen! Duerch exzessive Laaschten am Blutt ass d'Quantitéit vum Cortisol, e Stresshormon, deen den Kampf vu Leukozyten mat Infektioun hemmt, vergréissert. Wann Dir nach Fitness gespaant sidd an et ass schwéier fir Iech ze schlofen, da vergiesst net iwwer Simuléierter a rëm a roueg a frësch Loft méi Deeg ouni Zwang vum Gewëssen.

2. Raus aus dem Häerz

Laughter aktivéiert Immunoglobuline - déi éischt Zeil vun der Verteidegung géint Pathogens. Studien vun Experten aus der University of Indiana hunn och bestätegt, datt Frae, déi häerzlech vun de Koméiten kucken hunn, d'Schutzfunktioun vum Kierper gestärkt hunn. Laughter positiv beaflosst d'innerer Hellegkeet vun den Arterien - den Endothel, wat vergläichbar ass mat der Outdoor Fitness an ass e positivt Effekt op d'Herzfunktioun - d'Amerikanesch Kardiologen gleewen. Dofir, wann Dir denkt iwwer d'Zäit fir d'Vakanz ze verbréngen, préféren Iech Coméden, humoristesch Shows an huelt Iech voller Freed mat Äre beschten Frënn. An natierlech vergiesst net ze laachen!

3. Gespréich méi

Dir kënnt Iech falsch Glaacht soen, datt méi Zäit Dir fir d'Firma ze verbréngen, méi wahrscheinlech datt Dir infizéiert sidd. Direct Ofhängegkeet: vill Leit - vill Mikroben. Mee tatsächlech ass eng grouss Bandbreedung vun der Kommunikatioun eist "gesond" Potenzial. Eng Studie vun der University of Carnegie Malon, Pittsburgh, huet gewisen, datt d'Immunsystem tëschent deenen Ënnerbefeeler, déi vun engem Gefill vun der Einsamkeet klagen, et war méi schwéier z'ergräifend un d'Gripptakzins ze adaptéieren, wéi déi aktiv mat hiren Frënn an der Famill kommunizéieren. D'Léift, d'Frëndschaft sinn wonnerschéi Emotiounen, duerch déi hormonell Niveauen, déi d'Immunitéit, wéi zum Beispill Noréinehrin, loosen. Integrative Medizin entwéckelt de Prinzip vun enger ganzer Ëmsetzung mat der Gesondheet. Spezialisten vun dëser medizinescher Direktioun si sécher, datt d'Krankheet eng Verletzung vu Energie an Informatioun vu Verbindung tëscht Natur, Mënsch an der Gesellschaft ass, an net d'Pathologie vun eenzelner Organe. Préventioun a Behandlung, souwuel Akademiker a alternativ Methoden, ginn benotzt. Duerch eng integrativ Medizin, d'Effektivitéit vun Homöopathie, Ayurveda, Phyto-, Litho-, Faarf-, Konscht a Naturopathie ass wëssenschaftlech bewisen. Vill Leit si mat Sécherheet dat integréiert Approche ass d'Zukunft vun der moderner Medizin.

4. Bleift Är Bett weich

D'Tatsaach, datt mir op d'mannst 8 Stonnen schlofen an (e wichtege Fakt!) Fir mat de richtege Fuere ze halen ass laang eng gemeinsam Wahrheet. Allerdéngs wësst wéineg Leit datt wann Dir e bësse méi laang schlofe kënnt, kënnt Dir d'éischt Symptomer vun enger Källegung ze läschen. Jiddwer Nuecht si méi Stuf vum Schlof, awer eisen Immunsystem kritt déi mächtegst Betreiung während der leschter, de längsten, deen nom 9 Stonne Schlof kënnt.

5. Lauschtert Är Lieblingsstécker méi oft

D'Wëssenschaftler hunn fonnt datt d'Kombinatioune vun aktuellen Notizen net nëmme kann duerch d'heroesch Tatsaach inspiréiert ginn (zum Beispill, en Super-tech Handy mat Polyphonie), awer och mat enger kaleger Kampf. Eng Grupp vun Fuerscher déi vum Professer Charnetsky gemaach hunn, huet verschidde interessant Experimenter virgestallt: Wéi Musik betreft IgA-Immunoglobulins, besonnesch an stresseg Situatiounen. Zum Beispill, während der Liwwerung vun enger Zuel an enger vun de Stadzeitungen (am intensivsten Moment an der Aarbecht vun Journalisten) fir 1,5 Stonnen hunn hir Lieblings Jazz gespillt. D'IgA-Niveau gouf net nëmme méi héich, mee och weider fir ongeféier 3-5 Minutte wuessen nodeems d'Musek opgehëtzt gouf. Also, d 'Musek!

Wat Musik hëlleft Stress ze stressen, adaptéieren?

Besonnesch Opmierksamkeet sollte klassesch Wierker bezuele sinn: Brahms, Haydn, Mozart, Tschaikowski, Grieg, Vivaldi. Laut japaneschen Experten ass d'Mozarts Musik nach ausserhalb vum Concours. Vun der moderner - de Wierker vum Paul Moriah, J. D'lescht, Battainini, F. Papetti. Dës Musek beschleunegt d'Erhuelung, di sech als analgetesch, hëlleft fir ze schlofen, berouegt no Stress. Erhéijt d'Kapazitéit vum Kapazitéiten, baut d'Schläimkeet, besonnesch wann eng monoton Aarbecht ass. Mat Stëmmung arbeitet eng staark therapeutesch Instrument. Wat vokal Übunge kann ech maachen fir meng Gesondheet ze verbesseren? Verspriechen mat engem zougemaachtem Mupp, déi "oh-uh-m-m" erausginn.

Wat fir eng Zort Museks ass gutt fir ze lauschteren beim Fuere?

Mëttelméisseg krass - Jazz, zum Beispill, awer net langsam "Schlofpill".

6. Iess schaarf a variéiert

Den Zalot ignoréiert an ëmmer nach déi selwecht Hënn hallef fäerdeg Produkter ze preparéieren zum Dinner? In der Tat, ongesonde Ernährung schwächt d'Immunitéit. De Kierper kann versoen souguer wéinst engem geréngen Mangel an Vitaminen a Spurenelementer. Dofir wousst op verschiddene Menue. Et ass wichteg net ze vergiessen iwwer Fësch a Meeresécherheet: d'ungesatatiséiert Fettsäuren enthalen am Stäerkt d'Kierperfeier. Eng länger Hëtzt Behandlung zerstéiert nëtzlech Substanzen. A natierlech, 5-9 Snacks mat Uebst a Geméis am Dag. Also denken: si bass du richteg genug? Sittend op enger Ernährung, kënnt Dir d'Korrespondenz genuch kréien - an dëst ass d'Ursaach vu Müdegkeet an Mangel un Begeeschterung.

7. Wäert Äre Hänn richteg

Jiddereen weess datt de Kampf géint Mikroben un d'Hänn wäschen. Mä méi wichteg ass net nëmmen d'Verwäertung vu Seife, mä d'Technik ass wéi Dir se wäschen. Nass Är Hänn a se se op d'mannst 20 Sekonnen. A net ënner engem Flëss vu Waasser, well sou Mikroben net zerstéiert ginn, net gewaschen, awer einfach an eng aner Gebitt vun der Haut gezunn. Natierlech kënnt d'Geschwoll Nase net un d'Sexualitéit bei der Lovemaking. Harmonesche Bezéiungen mat engem Partner a regelméissegen Sex 1-2 Mol pro Woch verbesseren den hormonellen Hannergrond a verstäerken d'Immunsystem. Keen Prënz? Keen Problem! Laut der Uni vun der Uni Fuerschung, kann intensivt Täuschele Kontakt, wéi zB bei der professioneller Massage, Leukozyten aktivéieren.

9. Drénken Kräidsteng

Vläicht hutt Dir scho léiwer e Favorit vu Antikatarrhal Produkter vun der Plantatioun Urspronk. Zum Beispill, an der chinesescher Medizin, ass astragalus fir vill Jorhonnerten als bestëmmte präventiv Erënnerung benotzt. Et ass eng extensiv Lëscht vu Kraider, déi Immunitéit stimuléieren: Echinacea, Ginseng, roude Kléi, Giel-Wurzel, Löwenzahn, Mëllerstrooss, St. John's Wor, Cannelland, Elecampane, Lakritze. Apotheken hu sech an den Apdikten aus den Tropen, Südamerika a Südostasien, wéi Gotu cola (Goto cola), Wilzacora (Uncariatormentosa) erschoss. Huelt Kräiderfäegkeeten an Dekoctiounen kanns souwuel fir medizinesch a präventiv Zwecker.