Et ass kee Geheimnis, datt e gesonde Schlof ass de Schlëssel zu engem exzellenten Zoustand vun der Gesondheet an enger frëscher Laun. Et ass net fir näischt dat se soen datt de Schlof ass déi bescht Medizin, a vill Frae si fest iwwerzeegt datt de Schlof och d'Haaptquell vu Schéinheet ass.
Vun der Wiichtelcher vun der wëssenschaftlecher Aktivitéit ass de Schlof e Liewensalter vun der mënschlecher Gehéieraktivitéit, dofir brauche mer just e klenge gesond Schlof.
Fir den Dram ze déif a frësch ze ginn ass et Wäert u gewësse Regele vum gesonden Schlof.
Fënnef Regelen vum gesonden Schlof
- Direkt virun dem Schlof selwer, ass et besser ze refuséieren ze iessen. Et gëtt recommandéiert extrem extrem liicht Mëllech ze huelen 2 Stonne virum Schlofzëmmer. Zum Beispill, Sauermëllechprodukter, frësch Uebst oder Geméis.
- Kommt op Bett ze beaflosst net spéit wéi 23 Stonnen. Et ass zu dëser Zäit datt eise Kierper ganz entspaant ass, gëtt den Nervensystem kalméiert, sou datt dës Kéier esou schnell an einfach wandern kann. Vill Dokteren mengen datt een erwuesse 7-8 Stonnen fir schlofen ze schloen an ze rouen, fir datt hien de ganzen Dag lang net schlofen ass. Awer fir eng wonnervoll Nuecht Schlof ass genuch fir 5-6 Stonnen, awer op jidde Fall muss eng Persoun onbedengt vun 2 Auer Moies bis 4 Auer Moies schlofen. Et ass während dëser Zäit, datt de Schlof ass de gréissten, duerfir ass et einfach néideg fir op d'mannst 1 Stonn zu dëser Zäit ze schlofen. D'Tagesdaags schléit besser, auszeschléissen, och schued ze schloën virum Sonnenopgang. Zousätzlech hänkt d'Ausmooss aus der Quantitéit vun Iessen pro Dag of. Déi manner Leit hunn d'Liewensmëttel benotzt, manner Zäit fir si schlofen. Et ass ze beuerken datt d'Lëtzbuerger e bëssen Zäit verbréngen, véier bis sechs Stonnen am Dag. Fir e gudden Zoustand vun der Gesondheet, en Dreischichtplang ze schätzen ass net besonnesch, wann d'Schichte all Woch changéiert ginn.
- D'Bett am Zëmmer sollt positionéiert ginn, sou datt de Kapp op Norden oder Osten weist. Sou eng Ufuerderung fir de korrekten Stand vum Kierper ass mat der Koordinatioun vun elektromagnetesche Felder verbonne ginn. Dat ass, datt d'Verdeelung vun der Bewegung vun den elektromagnetesche Wellen vum Mënsch an der Äerdkrust mëcht. Dës Methode ass ëmmer vum Academician Helmholtz fir d'Behandlung vu Leit benotzt ginn.
- Och ganz wichteg ass wat mir schlofen. Et ass besser, en Bett mat enger hart, flächendeckend Uewerfläch ze benotzen, well op der légereger a mëller Fiederbett de Kierper mat dem Fuedem béid, d'Bluttverschwendung vum Spinalkord an aner Organer, déi einfach geklappt ginn, ass gestéiert. Och Schlof op enger mëller Uewerfläch leeft fir d'Kompressioun vun den Nerve Endungen, an doduerch beaflosst engem Deel vum Kierper. Eigentlech ass et net fir näischt, datt déi, déi e Trauma fir d'Wirbelsituatioun a Patienten mat Radikulitik erleiden, empfänkt fir nëmmen op engem hart Bett ze schlofen. Dofir muss d'Bett aus net lackéiert a net lackéiert Bretter gemaach ginn. Och eng gutt Optioun wier et eng Blend Flachläppchen op der Mesh oder engem anere Frame ze installéieren. Mee op der Spëtzt ass et an engem oder zwee Schichten vu Decken, engem Quilt oder enger regulärer Kittelmatrin. Fir e gesonde Schlof ass et besser fir Këssen ze ginn oder eng dënn a ganz dichte Pad ze benotzen. Dës Method verbessert d'Blutzirkulatioun am Gehirn, hält d'Gebärmutterpilot am gudden Zoustand, hëlleft den intrakranialen Drock ze verbesseren an och d'Bildung vu felschtem Hals a Gesiicht vermeit. Eng Ausnahm ka mat Leit mat der kardiovaskulärer Insuffizitéit an de Leiden vu Bronchial Asthma besteet. Hei sollt Dir keng Këssen ugebueden, a während Perioden vun der Exzessatioun kanns du och mat 3 décke Kellen schlofen.
- Schlofen ass besser wéi nackt, a wann et kal ass, kënnt Dir Iech mat enger eenzeger Plaque oder Decken erdecken.
- Déi bescht Plaz fir Schlof ass d'Säit. Während dem ganzen Schlof ass et noutwendeg fir eng Säit an de anere Flippe ze maachen, awer mir kënnen dat net iwwerwaachen, dofir ass den Ofwiesselungsprozess automatesch gespaart, sou datt d'Nieren an aner Organer net belaaschten. Schlooft op der Säit wäert net nëmmen d'Wahrscheinlechkeet vun de Schnéiferen reduzéieren, awer och positiv op d'Réck. Et ass och méiglech, op der Réck opzemaachen, awer d'schlëmmste Optioun ass de Magen.
- Et ass derwäert, d'Nuecht Draag ze këmmeren, wat zu Ongewéinlech Keleeën a Waarm gëtt. Dir kënnt d'Fënster opmaachen, awer op Bedingung datt d'Dier eng enk geschloss ass. Och Dir kënnt d'Dier net zoumaachen, maacht eng Fënster op am nächste Raum. Bescht vun allem, et ass gutt ze belästegen de Raum virun der Bett. Et ass am beschten fir bei enger Temperatur vun +18 bis 20 ° C ze schlofen.
- Et däerf net e Kaméidi sinn, a wann Dir e Dialekt mat enger glühende Elektroneschuet hutt, dann ass et besser fir ze dréien, fir d'Zäit net ze kucken.
- Vun engem wëssenschaftleche Standpunkt, kann en Dram vun engem Persoun an Zyklen gedeelt ginn, woubäi jiddfereen d'Phasen vun enger "schneller" a "luesen" Schlof erfassunger Tiefe beinhalt. Prinzipiell gëtt den Zyklus vun 60 bis 90 Minutten, während den duerchschnëttleche Leit Zyklus eng Stonn läit. A muer mam Ufank vun den Zyklen wuessen, virun allem wann de Dram laang gedauert, awer gläichzäiteg d'Minuten vum "schnelle" Schlof, an denen d'Tram vun der Schärft staark wäerte ginn. Fir e gudde Rescht ass et genuch fir vier biologesch Krees ze schlofen. Dat ass wéi vill laang Liewer schlofen. Awer och 6 Zyklen sinn erlaabt fir e gesonde Schlof. E wichtege Punkt ass net fir Biologesch Zyklen ze schlofen. Wann eng Persoun an der Mëtt vun engem vun esou Zyklen erwächt gëtt, fillt hien sech ganz zerschmettert. Dofir ass et besser net opzwakelen op den Impuls, mä op der bannenzeger Innsuewen. Awer aussergewéinlech Fäll, kënnt Dir op bi-biologesche Kreesechrouen schlofen, och wann et vill ass en onberechenbaren Dram. E puer kënne fir 10 Stonnen schlofen an nach ëmmer net ophalen, awer anerer am Géigesaz leiden aus der Insomnia.
- Fir déi Léiwen vun engem laange Schlof, nach ëmmer net am Bett. Soubal en enger Persoun aus dem Schlof erënnert, ass et néideg ze streiken, d'Decken séier séier a klammen. Et gi Zäiten, wann eng Persoun sech am Mueres op seng eegen oppucken kann, mee wann hien seng Uweisung kuckt, leeft en direkt zréck. Nëmme hei sinn de Sënn vu sou engem laang Dauer ass ganz zweifelhaft.
- Virun Schlof ass et besser fir d'Erfahrung vun der Vergaangenheet ze läschen, déi eisen Nervensystem erofsetzen. Et ass noutwendeg fir sech op eng vollstänneg Vakanz anzebezéien, wat hëlleft hëlleft d'Kraaft vum ganzen Organismus nees erëm ze restauréieren. Nodeems alles dat Gléck ass e rouege Gewëssen.
- Et ass erlaabt eng roueg an agreabele Musek ze schlofen, zum Beispill am Stil vun "Relax". Och Dir kënnt de Radio oder de Bandsrecorder mat Äre Lieblingssongen schécke, oder Tounbänner mat den Téin vu roude Bësch oder Surfen.
- Mir schwätzen iwwer Kaffi an Alkohol, et besser ze refuséieren. Natierlech kann Alkohol ee Traum hunn, awer no enger Zäit, wann seng Handlungen geschwächt ginn, kann et erwechen. Et ass och net recommandéiert ze drécken ier e Snack drénkt, dat Kaffi enthält. Niewebäi ass Kaffi net nëmmen am Kaffi, awer och an Schockela, Tee, Coca-Cola a vill Medikamenter mat analgeteschen Effekter. Et ass am beschte fir e kalem berouegend Kräider ze drénken. Zum Beispill, Téi mam Kamillon, Melissa, Minzes oder Hopp. Awer déi bescht Schlofpillen ass e Glas waarm Mëllech mat engem Espäishong.
- Eng agreabel waarm Dusch oder Bam huet och e gesonde Sonne positiv beaflosst. Et ass speziell nëtzlech fir eng Badetap mat der Zousatz vun essentielle Ueleg, Wuestum-Tinkturen, Nährblécker oder Aromatiséierter ze huelen.
- Wann Äert Haus niewend engem Park oder eegene Gaart läit, dann ass et besser net ze faul, wandelen a frësch Loft. Dëst wäert séier a schwéier schlofen.