Jiddereen Fra wënscht schéin a schéinen Beem an Hëfte! Mee net all een beméieen fir se schéi ze maachen. Wann Är Hëfte verkappt ginn, sollt net verännert ginn! Neen, wann Dir wëllt, kënnt Dir et repetéiert hunn. Awer fir dat Dir braucht vill Gedold an Ustreng. Et wäert vill Zäit fir d'Kilogramm sinn, déi Dir net braucht an Är Hips ze goen. Fir dat ze maachen, musst Dir eng aktive Lifestyle ze starten, Bewegung an aner kierperlech Übungen erreechen Iech mat dësem.
Übungen, fir d'Been ze schéinen.
1. Déi éischt Übung ass ganz einfach. Akzeptéieren der Startplatz. Fir dat ze maachen, musst Dir goen, fir Äert Fanger um Buedem ze berühren. Da muss Dir séier schéissen an héiren Äere Hänn iwwer de Kapp. Huet dës Übung fir 10 Minutten.
2. Fir Iech schéin Beem ze hunn, musst Dir dës Ausféierung op alldeeglecher Basis maachen. Fir dat ze maachen, musst Dir op der Säit vum Kierper op de Réck vum Sëtz steeht an Är lénks Hand op där Plaz setzen. Niewt, welle bis de richtege Fouss, da maachen déi selwecht mat de lénksen Fouss. Wiederhol dës Übung 15 mol mat all Been.
3. Dir musst op Är Réi léien, e richtegen Been an d'Hänn, fir Är Hänn ze setzen. Fuert soll opgeworf ginn an dann als A wann Dir e Fahrrad reest. Huet dës Bewegung 10 Minuten dauernd erhéijen de Tempo.
4. D'Heemechts Positioun huelen. Fir dëst ze maachen, musst Dir sëtzt fir datt een Engem Been zréckschéckt, an deen aneren ass vir bis Enn, mee d'Knéien ginn op derselwechte Niveau gehaal. Wann et schwéier fir Iech ass, leien op alles. Dir musst regelméisseg räif Äre Féiss vum Buedem. Maacht dës Übung mat all Been fir fënnef Minutten.
5. Sëtzt op de Buedem, riicht är Réck zréck a setzt Är Hänn op den Hëfte. Niewt Dir Äert Been zevill verlängeren, da béit een e Fouss an de Fouss op de Fouss, dréckt den anere Been 30 cm op. Zu dësem Zäitpunkt zielen bis 25 an Dir kënnt Är Been sinn. Gitt sou eng Ausübe mat all Been.
6. Fir dës Ausféierung auszeféieren, muss du op de Buedem knéien, Äert Réck gereest, d'Schëlleren reduzéiert an d'Hänn dréit an de Kierper dréckt. Dréckt Är Bees matenee mat all Är Muecht, sou datt d'Muskelen op den Oberschenkel méi festleeën. Awer gläichzäiteg sollt Dir leeschten mat Ärem Kierper erëm. Grof vu 15 bis Dir kënnt entspanen. Dës Ausübungen ginn am fréie Muer an am Owend gemaach, a schéi sinn Hénger scho fir Iech.
7. Dir sollt op engem Sess sinn, a gläichzäiteg Dir braucht Är Hëfte mateneen ze bréngen, da musst Dir härzlech fir Äert Been ze verdeelen, awer entspaant Är Hips an der selwechter Zäit. Wiederhol dës Übung - 20 mol.
8. Lieft Iech op Ärem Réck, a gitt e Këssen ënner de Kapp. Knees solle sech gebéit sinn, an Är Féiss sollten op der Mauer rustelen, wann Dir Äert Kierper äussert. Mat all är Muecht, huelt d'Muskelen vun den Been an den Hänsen, während Dir mat de Hänn op de Buedem leet. Zu dësem Zäitpunkt musst Dir den Becken erhéijen an zielen bis 10.
9. Dréckt Iech selwer géint d'Mauer, während Dir den Kapp an d'Réck zréckhiewen an dréckt Är Hänn géint d'Mauer. D'Féiss sollen 25 cm vu der Mauer stinn, liicht ze biegen. Bied een Knievel an hëlt Äert Recht. Awer Dir braucht net de Been ze bidden op déi ganzt Enn. Dir sollt et fir 10 Sekonnen halen a gitt zréck an déi fréier Positioun. Wiederhol dës Übung mat all Beem 15 Mol.
10. Setzt Är Knien op den Këssen an hu mat der Mauer. Gitt ären Réck, hëllef Är Arécken a verbreed se iwwer d'Breet vun den Schëlleren, dréckt op d'Mauer mat den Hänn a lues a lues eng Hëpp an de Gesiicht langsam op. Da musst Dir Är Been an d'Säit huelen an zréck an hir fréier Positioun. Gitt dës Bewegung 15 mol mat all Been. Elastesch Been an Schéin Schlauch si fir Iech néideg. Dofir sollt Dir maximal de Fräi Zäit fir dës Übunge maachen.
11. Fir d'Ausübung ze maachen, brauchs de op de Buedem ze setzen, während eent engem Been am Knéien a béit Iech selwer. Da klëmmt den Knie ganz lues an zitt eent engem Been héich erop. Wiederhol dës Übung mat all Beem 15 Mol.
12. Huelt dës Positioun: Dir musst op der lénkser Säit, op de Buedem leien, a leet Iech op Ären Ellbogen. D'Been ass roueg, de richtege sollt op de Buedem bleiwen, virun deems den Hüften, da fäll se se méi. Gitt dës Aktivitéit ganz lues, mécht net Aktiounen. Probéier et 15 Mol op all Säit.
13. Sëtzt op de Buedem, zur selwechter Zäit, fir Är Been breed wéi méiglech ze maachen. Huel Är Hänn virun Iech op de Buedem. Den Muskelen vun Äert Schëppchen mat all Är Muecht ze zéien an d'Neigung vun der Broscht virstellen. Verlaang net méi wéi 10 Minutten.