Polnesch Psychologen hunn eng Method gemaach fir déi Dir selwer kann testen an Är Resultat am Stressdeskaster beurteelen. Äntwert e puer Froen, wann Dir erënnert wéi Äert Dag erausgaang ass d'Äntwert op "Jo" - (1), a wann Dir "Neen" Äntwert - (0).
- Dir hutt ganz séier (Lies, Drénke, iessen an sou weider)
- et war e Gefill, datt Dir keng Zäit hutt,
- Dir konnt d'léiwe Säit vum Liewen net gesinn, gefaart an et midd war, du war nervös iwwer d'Präsenz vu Leit,
- Dir hutt stänneg gefaart,
- schlecht verduebelt,
- Dir hutt e Magen an Kappwéi keng sicht faarfräckege Grond, Dir konnt net konzentréieren, fir ze rouen, Dir hutt Dir geroot, iessen, drénken,
- et war schwéier ze sëtzen,
- et waren chaotesch Reaktiounen, waren rosen op kee sichtbare Grond,
- et war e verstäerkten Häerzgeschwindegkeet, Dir waart an engem Féiwer,
- Siedlungen.
Äntwerten op Froen ginn Iech esou e Bild:
Bis zu 5 Punkten - liewt op e ganz alen Alter, ouni d'Gesellschaft ze vermeiden.
Bis 10 Punkten - et kéint besser sinn, wann Dir bestännech d'Schwächten vu Liewen a Schwieregkeeten huet.
Méi wéi 10 Punkten - Dir sidd an enger Etappe an dëst ass kee Witz, vun engem nervösen, eeschte Panne. Dëst ass ganz geféierlech fir d'Gesondheet.
Wat ass d'Gefor? Bei der Persoun ass den Organismus sou arrangéiert, datt an engem Blutt no Stress d'grouss Zuel vu fett Schichten a Fette erausgeworf gouf. Den Alarmsignal ass an den Zentralnervensystem komm a gëtt dann entstan duerch d'Kette: Norepinephrin, Adrenalin a sou weider. Déi Funktiounen vun dësen Hormonen fir physesch Aarbecht ze maachen, Fett op d'Muskelen erakommen, mä et ass eng Regel, mir maachen keng Aarbecht. Et stellt sech eraus datt wann d'Ënneruerdnunge mat dem Chef gefuer ginn, gi Fette an d'Blutt erausgefaasst, déi dann oxidéiert ginn.
Et ass néideg fir nervös Iwwerlagerungen ze entlaaschten an Stress ze leeschten:
Zu der Zäit vum Stress ësst Nëss, Hasnel, Walnuut, Cashewen. Nëss hunn eng vill Magnesia, déi berouegt am mënschlecht Gehier gitt, de relaxen an der Lag ze vermëttelen. Och Magnesia ass a verschiddene Gewierer, Gréng Geméiszorten, Nährstoffer, Joghurt an Bounen.
Versicht d'Analys vun Ärer Erfahrung ze analyséieren. Vläicht eng Quell vun Ärer Erhéijung wäert e klengen Trick, ganz iwwerdriwwen ass.
Eng aner Kéier an enger stresseger, stresseg Situatioun, deckt Är Aen, sech virstellen datt Dir an enger entspaanter Atmosphär sidd. Fokus Är Opmierksamkeet op lues a déif Atmung, déi sougenannte diaphragmatesch Atmung.
Übungen
Wann Dir midd sidd, fille fir folgend Bewegung: plazéiert Är Hänn op d'Hänn vun den Hänn, sou datt Är Fanger um Kapp vum Kapp hänken a Point Finger séier op der Réck vum Kapp halen. Dëst hëlleft Är Gesondheet a verbesseren de Kapp. Fir e konkreten Effekt ze kréien, musst Dir e puer Sekonnen ofschléissen, da wëi eng kleng Paus an do fënnef Mol.
Steeht direkt, Dir musst d'Fersen zesummen zéien, d'Hänn sollen laanscht de Läffel sinn. Füus den Fersen vum Buedem vu 5 Zentimeter, kippen Äre Kapp, héiren Äre Kinn op. Bremsen sollten langweileg sinn. An dëser Positioun bleiwt e puer Minutten. Da gitt zréck an d'Startplatz. Wiederhol dës Übung sief Zeiten a fillt Dir Iech erliichtert.
Wann Dir net mat Stress ewechgeet, probéiert et Stress duerch kierperlech Aktivitéit ze léisen. Maacht e liicht Liicht.
Denkt net un déi schlecht Saach, gitt net op. Denkt nëmmen vun der gudder, verléiert Äert Geescht vu Humor net, laacht méi. D'Physiologen argumentéieren dat mat schlechtem Charakter a schlecht Stëmmung eng endokrin Dréche kontrolléieren déi metabolesch Prozeduren net gutt funktionéieren.
Meditation. Gleeft d'Hellef, Hëllef a Gebied.
Daag, e Warmbad fir 15 Minutten daueren.
Iessen Liewensmëttel déi antioxidative Vitamine enthalen (Rettich mat ongeléisten Ueleg, Meeschtesch, Téi mat Kiermeschearm).
Maacht Iech keng Suergen iwwer Mängel. Wann Dir en reizlosen Mënsch ass, benotzt d'Empfehlungen vun engem Psycholog:
- probéiert net eleng mat Äre Problemer ze sinn. Deelen mat eng gutt Persoun, déi Iech duerf ënnerdrécken. Säin Interesse, d'Participatioun, d'empathéiert Sympathien Iech Är Konditioun erliichtert,
- Fillt Är Gedrénks aus Är Suergen. Hauskierch fir d'Haus, eng Zäit laang schafft, wäert Iech vu sech Gedanken an Gefiller erënneren,
- Wäerts net rosen. Pause virun engem Blëtz vu Wëllen. Ausübungen oder kierperlech Aarbecht wäert sech mat Äre Wut zéien,
- Dir kënnt a ginn. Wann Dir bestätegt op ären Eegestännnis, gesäit Dir wéi e kapirziéise Kand, sidd net kaprizesch.
- ganz alles ass net perfekt. D'Kapazitéiten an d'Talente vun all Persoun sinn begrenzt, et gëtt keng Notwendegkeet fir méi héich Fuerderungen ze erhéijen.
Methoden am Kampf géint Stress
- Verpassen net iessen a Alkohol.
- Fëmmen opzehalen.
regelméisseg ze maachen.
- Gitt net Saachen déi Dir net handhëllt.
- just relax.
Wéi Stress ze reduzéieren?
- Dir Äert Aarbechtsplang vereinfacht,
- Däischter a entspanen,
- engagéiert an der Meditation oder Yoga,
- Verbesserung vum Schlof.
Léif Positives Denken , an all negativen Problem probéieren eppes Positives ze fannen. Gitt e puer Tipps:
- roueg.
- ëmmer soen datt Dir dëst Problem behandelen wäert,
- flexibel, objektiv a realistesch sinn,
- probéiert ze denken wat kann vum Problem geléiert ginn,
- eng acceptabel Décisioun,
- denken iwwert d'Konsequenzen,
- frot wat Dir vun dëser Situatioun léieren.
Mir geléiert wat, Stress ass d'Haaptmethod zur Preventioun an Kontroll vu Stress. Et ass onméiglech fir Äert Liewen komplett vun stresseg Situatiounen ze befreien, Dir kënnt nëmmen e schädlechen Effekt op de Kierper reduzéieren.