Stress ass e gewëssen Phänomen. Heiansdo ass et e positivt Aspekt: Mobiliséierter eis Aktiounen, erhéicht Energie, hëlleft Hindernisser ze iwwerwannen. Heiansdo ass et dauert ze laang. Duerno kann et de Géigendeel hunn: Apathie oder Angscht, d 'Invaliditéit, effektiv a souguer physesch Krankheeten ze handelen. Dës Limit ass ganz individuell an hänkt vu Perséinlechkeet, Charakter, vun der Vergaangenheet an der aktueller Liewenssituatioun. Mat esou Stress wéi seng negativ Konsequenzen ass et méiglech a noutwenneg fir ze kämpfen.
Mir all wëssen, wéi Stress ass - Weeër fir aus Stress erauszekommen ass net all bekannt. D'Methode sinn ënnerschiddlech, si sollten individuell ausgewielt ginn an hiren eegene Wëllen alternéieren. En hëlleft speziellen Übungen, anerer entspanen an entspanen am Buedzëmmer, anerer mengen datt déi wichtegst ass richteg Ernärung an e gesond Liewensstil. A jiddwer Fall ass et gutt datt et effektiv ass. Mee et ass am wichtegsten ze verstoen wat d'Quelle vum Stress an wéi mir reagéiert op stresseg Situatiounen reagéiere. Duerno kënne mir dës Reaktiounen transforméieren, fir negativ Belaaschtung ze bekämpfen a positiv Reizen ze benotzen.
Verstinn dës genau Stëmm
Bal all Dag um Wee fir ze schaffen, fänkt Dir mat Angscht a Kapp. Denkt elo un wat Dir Iech am meeschten irritéiert: d'Aarbecht selwer, d'Problemer am Team oder Är eegestänneg Insolvenz? Vielleicht Dir sidd aus Iech selwer schlecht Aarbechtsorganisatioun an ongerecht Konditiounen? Oder vläicht du hues midd vun engem eeschtbar verarmten Chef? Mëttlerweil gëtt bal alles geléist. D'Organisatioun vun der Aarbecht kann verbessert ginn: d'Initiativ un der Generalversammlung oder am perséinlechen Gespréich mat der Autoritéit huelen. Mat Kollegen, wahrscheinlech, ass et méiglech ze managen an de Kompromiss z'erreechen. Korrigéiere vum Verhalen vum Chef, Dir kënnt leider net matmaachen. Allerdéngs kënnt Dir verstoen datt seng Irritation net perséinlech an Iech geregelt gëtt, et ass net eng Evaluatioun vun Ärer Aarbecht. Äre Bauteminister behandelen all Persoun dës Manéier, well dat ass seng Natur. Also vläicht, mengt Dir net? Oft Bewosstsinn vum Problem kann seng Léisung sinn. Denkt un - et wäert méi einfach fir Iech ginn.
Léiert a soen "Neen"
Jidderee wëllt ëmmer eppes vun Iech. An d'Famill, an d'Kollegen am Beruff, an d'Frënn wuertlech dech räissen dech aus. Dir fillt sech depriméiert a brécht a Stécker. Dir sidd Iech leed vir Dir selwer, datt aner benotze Dir. Dir beméieen d'Situatioun vun der Asymmetrie, well keen kämmt iwwer Är Bedierfnesser.
Loosse mer eis awer d'Realitéit vum Problem probéieren. Et ass gutt, datt Dir frëndlech an hëllefräich ass wann Dir dat fräiwëlleg a spontan mécht, an Dir musst d'Laascht vun anere Leit net iwwerhuelen. An Dir kënnt net refuséieren, well Dir e bëssen Autosorientéierung hutt. Dir hutt Angscht datt d'Leit dech verloossen, verzweifelt a verloossen. A da sidd Dir Är Réck zréck op Iech selwer. Kee Mensch wäert Iech un Iech denkt, bis Dir et selwer gemaach hutt. Erzielt de nächste Kandidat kloer a kloer: "Ech hu keng aner Pläng" oder "Ech kann Iech net Sue këmmeren." An all Fall kënnt Dir mat falschen Präpositioune kommen, wann Dir net nëmme refuséiert. An der Zäit, Dir wäert och midd vu Léien a Dir wäert direkt schwätzen. Fir e puer vun eis ass et ganz schwéier, awer et ass néideg ze léieren wéi et et mécht. Probéiert et an Dir wäert gesinn dat et méiglech ass. Gitt Stress net ouni Aarbecht.
Denkt net datt dat ouni d 'Welt erschéisst
Dir liest ëmmer an d'Gewiicht vun der Responsabilitéit. Dir hutt ze vill Suergen an der Aarbecht an doheem. Dir sidd midd an Dir kënnt net entspanen. Méi ëmmer, beschwéiert Dir Iech iwwer Gesondheet, Depressioun, Stress, awer ëmmer nach ze liewen wéi virdrun.
Stop! Stoppen e Moment a mengt: Dir musst wierklech alles fir jiddereen maachen? Vläicht sidd Dir iwwerzeegt datt keen däerf Dir et gutt maachen? Vläicht mengt Dir, datt kee weess datt Dir net interesséiert, datt dëst alles zerleeft? Vläicht ass dat ären exzessive Perfektionismus d'Form vun Onofhängegkeet a Initiativ? Probéiert déi Ziler mat der Famill, Kollegen a Ënnerschrëften op der Aarbecht ze deelen. Virsiichteg eng Kontroll maachen, hëllefe wann néideg, ma d'Leit ouni Iech schaffen. Dir fannt, datt Dir keng Aarbecht maache musst. Jidderee kann eppes fir hir selwer maachen, d'Welt fällt net zesummen an d'Saachen fänken net aus. Zweetens fillt Dir Iech onwuel gemittlech, a da sidd Dir relax, an de Stress wäert erëm goen.
Probéiert net ze jidderengem jiddereen.
Dir wëllt jiddereen gär hätt, mat jiddereen op engem kuerze Been ze sinn, sollte jiddereen zefridden. Dir héiert Spannungen, Konflikter an souguer ze provisoresche Missioun an net. Du liewst an Spannungen, wëll jiddereen ze gefalen, zerrass tëschent konfliktfroën Fuerderungen an Erwaardungen. Am Endeffekt wësst Dir net méi, wien Dir sidd a wat Dir selwer wëllt.
Denkt drun: et ass onméiglech jiddereen ze gefalen! Dir musst zouginn datt net jiddereen dech wäert gär hunn, well et net einfach onméiglech ass. Denkt besser, wat ass Är perséinlech Meenung iwwer dës oder dës Situatioun, sot et fir Är Famill. Loosst net all op dës positiv Äntwert soen, awer Dir wäert Iech selwer. Ronderëm iech gëtt et vill manner stresseg Situatiounen. Och wann d'"Verherrrer" e bësse Pouabavitsya ginn.
Léiert Emotiounen auszedrécken
Dir sidd verarmt mat Mëssbrauch a Mathematik um Beruff, irritéierend Nackelegion, ongerecht Stierf Kanner ... Mee Dir hutt stiermesch Veruersait, Hals irritationéieren an Emotiounen an Iech selwer behalen. Dëst ass de direkten Wee fir Depressioun, Nervosverfall a Psychose. Entdeckt Är Géigenden, déi Dir wierklech denkt. Si sollten sech virstellen, wat et ass versprécht a onbeschleunegt vun Iech. Wann Dir ëmmer a wuessend Spannungen liewt - Dir wärt fréier oder spéider "explodéieren" fir déi trivialst Ursaach. A jiddereen wäert iwwerrascht an Angscht hunn - Dir war glécklech! An et gëtt e Gräift vu senger Säit - no all kënnen hir Frustratiounen erzielen!
Et schéngt, datt Dir Schwieregkeeten hutt Emotiounen ausdrécken, besonnesch negativ. Huet net negativ fir d'Ëmwelt. Sot direkt: "Ech hunn et net gär", "Ech wëll net esou liewen", "Es leet mech". Mä et ass besser, natierlech, Äert Gedanken auszetauschen a kulturell a proportional zu der Situatioun. Dir wäert gesinn, datt et méi einfach ass, kleng Problemer ze léisen, ier se d'Gréisst vun engem groussen Dram vergréissert ginn.
Maacht net e Elefant aus engem Fléien
Ginn e puer Probleemer an Dir wësst net wéi se se ze léisen. Fiddereg, du bass mat weider Szenarie komm, Strategien entwéckelen, awer d'Situatioun nëmmen verschlechtert. Och de klengste a liichste Fall stierft Iech trotzdem. Panik. Dir erkennt datt d'Task onbestänneg ass.
Och wann Dir als éischt Är Emotiounen kontrolléiert, probéiert et ze maachen. Calm Down, denken, evaluéieren d'Situatioun nopesch. Dir kënnt net ze optimistesch a verstäerkt de Problem - et ass richteg. Mee et ass nach méi schlëmm fir ze pessimistesch ze sinn, ëmmer déi iwwerpréift. Virun allem, denkt net iwwer déi schlëmmste a keng Angscht iwwer d'Resultater am viraus.
Akzeptéieren Iech selwer
Dir sidd onglécklech mat Iech selwer. Denkt Dir: "Wat ech maachen ass gutt oder kéint ech et besser maachen?" Dir analyséiert wat et gesot gëtt a wat ee gesot huet. Während der Nuecht kuckt Dir iwwer d'Erënnerung vu klenge Gaffes, déi wahrscheinlech keen Aen oppassen.
Halt op Är Selbstkritik. Dir kënnt net alles perfekt maachen - näischt kanns. Dir kënnt net am Beschten am Allgemengen - dat ass iwwer d'Kraaft vu jiddereen. Denkt drun: Dir sidd nëmme e Mann, lieweg a mécht Fehler - an dat ass gutt. Denkt un Är Verdëften, a net nëmme vu imaginäre Mängel. Wien huet net dat? Just genéissen iech selwer!
Essst räich giess a Magnesium
Et ass allgemeng bekannt datt d'richteg Ernährung et kann aus Stress schützen. Produitst räich Magnesium maachen de Nervensystem méi stabil. Besonnesch reich an Magnesium-Ofel Flakelen, Weess Keem, Nëss a schwaarzer Schockela. Magnesium ass effektiv kill schwaarzer Kaffi a verkuelte Getränker. Äert Äert Diät mat Magnesium aus a schloën Drénken, déi et ëmbréngen. Sinn ganz séier wäert Dir Iech selwer Kräfte spille fir Stress ze beschäftigen.
Vermeide kee Traffic
Déi effektivste Manéier fir Spannungen ze léisen ass Bewegung. Absolut iergendeen - vun enger einfacher Lëschtenung op d'Mornings ze goen an de Fitnessstudio am Owend. Eng ganz gutt Manéier fir Stress ze kréien ass Schwammen an ee vun de populärem Sporter vun Celebritéiten ass Skier. Vergiesst net datt d'kierperlech Aktivitéit Kräfte sammelt a méi resistent géint Stress. Wat ass de beschte Wee fir den Dag ze starten - et ass bis Iech. Maacht awer sécher, et aktiv ze starten.
Entspaart an der Bidden
No laange Stonne vun der Aarbecht, all Muskele sinn gespannt, besonnesch d'Halsmuskelen. Huelt e waarmen Bad mam Kräideröl oder Salz, zum Beispill de Dead Sea. Wielt Salz, deen méi Brom enthält, well et d'Nervensystem kalméiert. Lief am Bad, schloen Äer Aen a denkt iwwer eppes agreabel. Entspaalt all Muskelen a fänken net aus dem Buedzëmmer. Nodeems Dir d'Haut mat engem aromatesche Ueleg beweegt, dee Feuchtigkeit behalen an ernimmt d'Haut gutt gutt.
Atrecht a roueg
Wann Dir nervös sidd, fänkt Dir séier a ganz kleng. Dann ass d'Blutt manner Sauerstoff gesat ginn, an Äre Kierper kritt manner Energie. Korrekt Onemmung ass e Rescht fir den Kierper a reng fir d'Nerven. Kuckt, datt den Atem duerch d'Nues gezeechent ass a sech duerch de Mound ëmhalen. Bremsen an der Loft, du pacify, a léisst Iech aushalen, loszegoen. Et gëtt eng speziell Atmungstechnik mat e puer speziell Übungen. Dës Atmungsexemessioune wäerten sécher Äert Stress besiegen - d'Yoga wäert och e Wee aus Stress ginn.
Vermeit onnéideg Geräisch
E puer vun eis sinn méi sensibel géint Geräischer wéi anerer. Wann Dir iergendeng Klang gëtt, déi Iech ganz bestemmten - vermeit se. Wann Dir besuergt iwwer lauter Musek aus Ärem Jong sengem Sall, schwätzt mat dem Kand, datt hien d'Musek an den Kopfhörer héiert. Dir kënnt Iech net extra Stress auswierken wéinst senger Gleeweger an Onerwënscht. Dëse Kompromiss hëlleft all Mënsch.