Net sech no sechs Stonnen iessen - d'allgemeng Regel fir déi meeschten Diäten. An der Realitéit ass dëst Ufuerderungszoustand net ëmmer gerechtfäerdegt a vernünftbar. D'Tatsaach ass datt all Diät misst konsequent mat de Charakteristiken vun all eenzelne Kierper sinn. Besonnesch mat dem natierlechen, natierleche Modus vu sengem Liewen. A nëmme mat dëse Fonctiounen am Verstand, kënnt Dir Iech eng Äntwert op d'Fro stellen: "Kann ech iessen no sechs am Owend?"
Mat Sonnenënnergär sinn d'biologesch Mechanismen vum Kierper hir Aarbecht ze lues a preparéieren den Kierper fir Schlof. Dofir ass d'Regel datt d'Liewensmëttel no Sonnenënnergank d'Virbereedung vum Kierper fir Reschter a Schlof zerstéiert a gesond ass fir d'Gesondheet. Awer net all sou eendäiteg. Wat fir ze maachen, wann Dir owes an der normaler Zäit virum sechs Auer ësst, mee vun der Nuecht fërderen honger? Heiansdo léisst hien och keng Erlaabnes fir ze entspanen an normalerweis schlofen. Hei ass néideg fir am Detail ze verstoen. Fänkt mat der Fro vun deem wat Dir hutt ofgeschaaft hunn. Wann et e Platen vu frittleche Kartoffel mat Saucage war, da ass et net verwonnerlech datt Dir nach e puer Stonnen honger hongereg war. Datselwecht wart Iech no an duerno Konscht, Sandwichen, Fësch, Fruucht. Dëst sinn all Produkter, déi Kohlenhydraten hunn. Si hunn e gudde Frühstück, awer si sinn net zum Dinner. Si ginn e schnelle Sënn vun Sattheet, awer d'nächst Erënnerung vum Hunger kënnt och séier. Dës Liewensmëttel gi lues verdaut, wat zu engem Gefill vu Schwieregkeet am Mier produzéiert. Dee Fall wou de Bauch voll ass, awer et ass nach ëmmer e Wëll. A da riicht op d'Inhalter vum Kältekille, Reprise, Depressioun an extra Pounds beginn. Wat soll ech maachen? D'Äntwert ass einfach - bis 6 Auer Mëttert, awer et ass richteg.
Wat ass fir d 'Dinner?
Fir Snacks an der zweeter Halschent vum Dag, ginn dës Produkter adequat: Mëllech, Fleesch, Häre Kéis, Eeër, Kéis, Nëss. Zum Dinner, wielt Äre Choix vu Fleeschspezialitéiten wéi Béisem, Rëndfleesch, Huhn, Truthahn, Kaninchen. Si enthalen manner Fett a si verdéift besser, besonnesch a Kombinatioun mat Geméis: Gurken, Tomaten, Pärpert, Salade. Fleesch ass besser gekacht oder geschmaacht. Déiere Gedrénks fir Dinner sinn net ugepasst - schlecht verdaut an allgemeng schlecht nëtzlech fir den Kierper.
Et wäert net schued sinn, e Glas gutt gudde Rot an der Owend ze drénken, awer nëmmen an enger Kombinatioun mat enger passender Snack a mat engem Verhältnis vu Proport. D'Erklärung datt e klenge Wäin e positiven Effekt op de Kierper ass, ass net d'Fiktioun vun anonymer Alkoholiker. Dëst ass eng bewosst Tatsaach, awer d'Moossnam a gudder Qualitéit vum Produkt.
Diagnostiker recommandéieren fir Nahrungsergänzungen, déi reich an Glasfaser ginn fir Iessen, wat hëlleft fir Kalorien ze verbrennen: Tomaten, Karotten, Auberginen, Rullen, Äpp, Erdbier, Watermelon, Orangen, Aprikosen. All dës Uebst a Geméis gëtt hëlleft fir Iwwerstëmmung ze reduzéieren, mä d'Supporter vun enger Carbeta-Diät kënne "Fruucht" aus dem Owend Menü ausschloen.
De schiedlechen Effet vun engem dichten Uersaach no sechs
Déi meescht Bewunner vu grouss Stied ginn gezwongen hir Aarbecht ze spéit oder souguer op enger Nuechtverschiebung, dat heescht onverhierbar Iwwerhuelung am Enn vum Dag. Nutritionisten mengt datt dat an sech selwer net e Generator vu gesondheetleche Probleemer ass, wann Dir Är Moossstonnen kennt an net méi wéi de schlechte Dag vun der Kalorie ass. Besonnesch geféierlech, wann iwwerhaalt alldeeglech Mahlzeit vum Dag! Heiansdo hunn d'Leit onbedengt all Nahrung ze absorbéieren, datt et no engem schlechten Dag e Vergnügen verdéngt. Eis, Kuch, Schockela, Béier, Chips ... D'Fuerschung an der Welt huet gezeechent datt e grousst spéidem Dinner net nëmme Gewiicht ass, mee och aner Krankheeten. Wëssenschaftler hunn fonnt datt dës negativ Auswierkungen op d'endokrines System huet. Dat heescht, Owend Vergnügen no sechs Stonnen un en echte Katastroph.
No all Molzecht am Daag produzéiert d'Bauchspaatz e Insulin Hormon. Dëst hëlleft Kuelenhydrater fir Energie a Fett ze produzéieren, déi als Backupquell gespäichert gëtt. Nuecht, Hypo-Soirée'en, déi sougenannten "Hormonerhononen" ginn an der Ofschaaffung vun den Fette involviert. Awer wann et heiansdo eppes Schluechteesstéck ass, produzéiert de Bauchspaatz Insulin, an d'Hypothäisch dréckt e Signal, datt de Kierper kee Liewensmëttel kritt huet. An de Kierper fänkt dräusdréckt all uginnescht Iesswueren zu Fett ëm, fir wichteg Organer vum Hunger ze retten. Also braucht Dir net wertvoll Fett Reserven ze verbréngen, awer et ass derwäert ze schafen ofwaarden. Et ass besser datt se onverännert bleiwen.
Klinesch Trials goufen mam künstlech synthetiséierte Wachstumshormon tëscht enger Grupp vu Volontäre tëschent 60 a 80 Joer. No sechs Méint hunn d'Participanten vum Experiment e Fett iwwerginn. Si verstärken hir Muskelen, erhéite immunologesch Parameter, verbesserten hir Bauchspaichkris, Häerz, Liewer a Gehir. Duerfir hu sech logesch Verbindungen tëscht dem spéiden Owend etabléiert, wat d'Synthese vum Wuesthormon verursaacht an d'Beschleunigung vun den natierleche Alterungsprozess.
Insulinproduktioun an der Nuecht
Dëst ass eng endokrine Stéierung! Iwwer d'Produktioun vum Insulin an der Nuecht ass ee vun de Ursaachen vun Oenzbeek, Atherosklerosis, Osteoporose, Hypertonie, Pankreatitis, Cholelithiasis, Cholezystitis. Et kann Schlofstörungen provozéieren, an e chronesche Mank vum Schlof, am Géigesaz, féiert zu Adipositas - en Teuscherkrees gëtt geformt. Dofir ass et besser net fir de Kierper ze zwéngen, Insulin spéit am Owend an an der Nuecht ze produzéieren an awer décidéiert fir selwer ob et méiglech ass sech no sechs Stonnen nëmmen e ongefälschte Wahrzeichen.
Wëssenschaftleche Experiment
Et ass e Fuerderungsbetrag datt grouss Nährstoffer vun Kohlenhydraten an der Nuecht dramatesch d'Insulinsekretioun erhéijen, wat betreffend de folgende metabolesche Prozesser beaflosst, déi zu héich an accumuléierter a Lagerung vu Fett féieren. D'Wëssenschaftler hunn décidéiert, ob et wier wier, an eng Etude ze maachen, deenen hir Resultater e wichtege Léierverhalen waren. Amerikanesch Experten hu méi wéi 7.000 Leit ugezunn, déi zéng Joer gekuckt hunn. Et gouf festgestallt, datt d'Zuel vun Liewensmëttel am spéiden Owend an der Nuecht verbraucht gi wier direkt mat Gewiicht gewonnen. An engem aneren Experiment mat 1800 Fraen huet eng Relatioun tëscht Gewiicht an Ernährung no sechs Stonnen fonnt. D'Resultater vun der Studie bedeit datt mir net probéieren, Gewiicht ze verléieren - andeems mer net spéit Nuecht iessen an ëmmer nach all Är Kalorie-Intressitéit pro Dag folgen. Méi Fuerschung iwwer d'Relatioun tëscht Liewensmëttel, Iwwergewicht an d'Zuel vu Kalorie bewisen datt déi wahrscheinlechste Ursaach vun Gewiichtsgewunnechten ass net wéi spéider eis iessen, mee wat mir iessen a wéi vill Kalorie mir verbrauchen. Sidd Dir domat averstan oder net - Dir selwer entscheeden ...
Wat soll ech net bei Iwwerraschung iwwernuechten?
- Eischtens, am Dag sinn et puer Mol a kleng Portioune.
- Kaffi sollt komplett sinn.
- Et ass ganz wichteg datt Dir am Dag iesst. Et ass besser, wann et Geméis, Fruucht, Nëss, Somen, Brout, Reis ass. D'Produkter vum Déiereschäin, éiächse Séil Fisch, Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter sinn am léifsten.
- Kaffi ass och nëtzlech, awer iwwerhaapt net ze iwwerdenken. Et aktivéiert d'Aarbecht vum Gehir, beseet Stress a schützt och géint Iwwerstéier!
- Schockela verbessert d'Stëmmung an ass an der Verhënnerung vun der Iwwerwaachung ze verhënneren, well et vill Kakao enthält. Awer Opmierksamkeet: Mir schwätzen iwwer echte Schockela, den Inhalt vu Kakao, an deem net manner wéi 70% ass.
- Net ze iwwereie - d'Gefill vu Sattheet kënnt am Laf vun 30 Minutten ewech ze iessen!
Déi Haaptschwieregkeet ass awer mental op e fréiere Pech ginn. Nëmmen an dësem Fall wŽi op e gudde Appetit am Mueren a gitt e komplettt Frühstück. Wat d'Onméiglechkeet op enger eidelem Mësch ze schlofen ass et just eng Gewunnecht. Gleeft net drëms grondsätzlech d'System z'änneren, wann Dir se virdrun zum Bett ësst. Eischt probéiert et 1 Stonn virum Schlof ze maachen, dann allgemenu dëst Intervall erhéijen. Et dauert ongeféier engem Mount fir de Rhythmus ze dréinen. Awer dann ass Äre Kierper soen merci.