Déi gesond Zähne, staarke Nägel, laang Hoer an d'Fehlen vu Knochenerkrankheeten sinn d'Haaptindikatoren vum Kierpergehalt am Kalzium. D'Konstante Knappheet vun dësem Mineral fuerderen e ganz ernste Gesondheetsproblemer. Et gëtt bewisen datt de Kalziumdefizit e negativen Impakt huet net nëmmen um Knach, awer och iwwer déi nervös, endokinesch a kreesfërmeg Systemer. Glécklech, d'Lück vun dësem Mineral ze fëllen ass ganz einfach mat der Hëllef vun enger richteg ausgewielter Ernährung. Mir bidden Iech Top-7 Produkter, déi Kalzium a grousse Quantitéiten enthalen.
Molkereau, Kéiswënzer ...
Eeschtbar Éischte Plaz - Mëllechprodukter. Mir alleguerten aus der Kandheet wëssen datt Dir Mëllech drénken mussen, well et vill Kalzium enthält, wat fir de Knuewnot notwendeg ass. Mee, et stellt eraus, datt d'Mëllech wäit vun engem Rekordhalter ass an der Quantitéit vu Ca ënnert de Molkereien. De staarksten Indikateur kann härte Käse hunn - ongeféier 1000 mg pro 100 Gramm Produkt. Zum Verglach ass dëst all Dag fir een Erwuessenen.
An der Note! Kanner ënner 8 Joer brauchen 800 mg Ca, an 9 bis 18 - 1.300 mg. Mä de gréissten Kalzium ass fir schwangere Fraen noutwendeg - ongeféier 2000 mg pro Dag.
Ausserdeem, wéinst der Inhalter vun Laktos an Molkereproduiten, gëtt Kalzium méi séier a méi besser absorbéiert. En anere wichtegen Punkt: wat de Fettgehalt vun "Mëllech" méi héich ass, wat de Gehalt vu Ca ass.
Modest Saat Rekordhalter
En anere Champion an der Quantitéit vu Calcium an der Zesummesetzung kënnen Sauer vu Mauere genannt an Sesam genannt ginn. An 100 Gramm Mohn, bal 1500 mg Ca, an an Sesam - 975 mg. Op déi zweet Plaz vun eiser improviséierter Uewerstatioun waren dës Wonner Saiten einfach, well se méi schwéier ginn an déi alldeeglech Ernärung am richtege Betrag ze stellen. Awer si kënnen eng onverzichtbar Quell vu Calcium bei enger Ernährung oder e strengem Fasten ginn.
Ganze Getreidewelt
Wheat nennt d'Euthallem drëtt Plaz an eiser Lëscht. True, net all Weessprodukter ka rühmen eng héich Betrag vu Ca. Déi meescht dovun ass an der Kriibs - ongeféier 900 mg pro 100 Gramm. Leider gëtt et kee Kalciom an Miel vun der héchster Qualitéit, an sou d'Präferenz fir d'ganz Kaffisbrout a voller Miel ze ginn.
Strong Nutlet
Wann Dir gären iwwer Kalziumdefizit ze vergiessen an all fir ze maachen, da musst Dir an Ärem deeglechen Diätmutt Snack. Präferenz gëtt den Mandelen, bei deenen de Kalzium déi meescht - 260 mg ass. Brasilianesch Nutt, Cashewen, Walnüssen an Zeder Nuts sinn ideal fir Är Menue an aner nëtzlech Vitamine a Mineralstoffer. Si sinn reich an Magnesium, Phosphor, Kalium, Eisen. Zousätzlech fënnt de Fettgehalt vu Nossen e bessere Absorption vu Kalzium.
Gréng Healer
Déi Gréng an d'Kraider sinn eng aner wonnerschéi Quell vu liicht verdaulzeg Ca. Besonnesch vill Kalzse gëtt an de Blieder vu Salvatten a Pissoula, Dill, Basil, Spinat, Petersilie. An an der leschterer, ass d'Quantitéit méi héich wéi zum Beispill an der Mëllech - 245 mg.
An der Note! Good vegetable oil and low-fat Joghurt bäidroe fir eng besser Absorption vun Calcium. Daat esou Preferenz fir dës tanke Salden.
Kabbel passéiert net vill
Déi nächst Produkt, déi Kalzium an enorm Quantitéit huet - Kohl. Et ass bemierkt datt ganz héich Tariffer vu Ca charakteristesch sinn fir bal all Zorten vun dësem Geméis. Besonnesch nëtzlech sinn Peking an Choufleur, Broccoli. Awer och eis natirlech belochoknaya Schéinheet mat der Quantitéit vum Kalzium ass praktesch net schlechter. Also verleet Iech net am léifsten e Favorit Sauerkraut, wann de Kierper besonnesch Vitamin C a Ca brauch.
Nëtzlech Saiban
Jiddwer Vegetarier weisst iwwer d'Virdeeler vun Soja. Et ass an der Vergaangenheet vu Fleeschprodukter an der Ernährung, datt et de néideger Quantitéit vum Protein erbréchert, wat net qualitativ héich ass fir seng Analogzuelen vum Déiereschutz. Aussergewéinlech sinn Sojabaueren reich an Vitamine a Mineralstoffer, och Kalzium. Besonnesch héich Niveau vu Ca an Sojourskäse - Tofu. Mä den Haaptvorteil vu Sojéen ass dat, datt se vill Vitamin D enthalen, ouni datt Kalzium einfach net verdaut gëtt.