Übunge fir d'Muskelen vum Mound ze verstäerken
D'Startplaz an all déi proposéiert Übungen ass déi selwecht. Mir sëtzen am Türkësch op d'Bett: direkt riicht, verréngert Schëlleren.
Ausübung 1. Begleedung Är Lippen an d'Röhre verstoppt, oppassen Äere Wéckelen an d'Luucht an d'Ziler an d'Ziler lues a fir eng aner Wénkel no. An dësem Fall fänke se un d'Stëmmen vun "o", "y", "a". Wiederholen d'Ausübung op d'mannst dräi bis véiermol.
Ausübung 2 . D'Loft ofhaalen duerch den Nasalhall. Awer elo exhale duerch de Mond. Lips zu dësem Zäitpunkt sollt ganz entspaant sinn. Doch eng Wiederhoettung, awer just Äert Lëpse wéi e beim Kuss - e Rouer. Wiederholen Sie d'Ausübung esou vill ewéi d'fréier Versioun.
Ausübung 3. Dréckt Är Zänn an d'Loft Loft duerch. Halt Är Atem. Ofschloen d'Loft zuerst duerch ee Nest an dann duerch eng aner. Wieder dräi bis véier Wiederhol.
Ausübung 4. Prbëss de Lëps openeen an net dréckt se staark. Zanter d'Ecken vum Mound, wéi wann et 2 Stéck Zitrone op déi riet Zänn ass. Teeth muss net kompriméiert ginn. Elo probéiert d'Ecken vun Ärem Mond opzemaachen, e bësse lächelnd. Da seet e bëssche méi kleng. Richtege kreesfërmeg, kleng, pulséierend Beweegunge mat den Fanger an den Äpplen vum Mëndel erop bis erof bis du erop bis drësseg. Entspaan an entspanen.
Ausübung 5. Dréckt Är Lippen zesummen, ouni d'Zänn ze verstoppen. Fänkt mat engem Indexfinger op der Mëtt vun den Lippen ze klappen. Huelt Äre Fanger lues a lues bis Dir fillt. Duerno fänkt schnell of, pulséiert Beweegungen mat Ärem Fanger, bis et zielt bis drësseg. Relax.
Wat fir een Effekt kann erreecht ginn: d'Verschwannen vum "traureges Gesiicht" - eeschtlech verréngert Lippen. Falsch géint d'Lippen verschwannen, an d'Lippen selwer ginn méi voller.
Eng Rei vu Praxisbeispiele fir d'Front a Wéckelen - "tëschent Geschäft"
De präsentéierte Set vun Übunge geet drun fir d'kreesfërmeg Muskel vum Mound ze verbesseren. Besonnesch fir Aarbechten.
D'Startplaz fir all Übungen - mir setzen op d'Réck vun der Wirbelsäileg mat eisem Réck, eis Hänn sielen an engem relaxen Staat.
Ausübung 1. Niewendämmen duerch den Nasalhall. D'Nasosten sinn vergréissert. Fänkt un esou vill wéi méiglech op ze fläisseg a riicht dech an d'Loft ze dréinen, duerch d'kompriméiert Lippen. Repeat dräi bis véier Mol.
Ausübung 2. Begéinen, fir de Vokale "a", "a", "o", "y", "s" ze maachen, se sech all sehbehaalen.
Ausübung 3. D'Loft duerch d'Nues respektéiert wann Dir versicht Är Lippen mat engem Röhre ze ziehen. Maacht de Kiermes mat 3 Fanger. D'Loft liest riicht duerch de Mond. Probéiert d'Bewegung als energesch wéi méiglech ze maachen. Véier Mol.
Ausübung 4. Ëlo net op a schloe den Mound. Loosst de Mutt ophalen a halen se fir eng Zäit.
Ausübung 5. Halschent de Mouch op, zéien d'Bannenhënn an d'Muskele fest an d'Zäit festhalen. Wiederhol d 'Bewegung net manner wéi fënnef Mol.
Ausübung 6. Alternativ d'Ecken vum Mound erhéijen, an zwou Eckpunkten an der selwechter Zäit erhéijen.
Ausübung 7. Den Lippen a squeeze, packt se anenee bis se ophalen, fir datt se verschwannen.
Egal ob 8 , Äert Äert eegent Äert Lippen. Lénger an dëser Positioun fir eng Zäit.
Ausübung 9. Hebt de Fanger op de Mond an dréckt op d'Ecken. Probéiert ze laachen. Dréckt op den Lippen. Elo relax. Wieder 20.
Üben 10. Ënner de Kante vun de Lippen gläichzäiteg. Sëch dës Positioun op zéng Sekonnen of.
Effekt: Dir kënnt all d'Muskelen ronderëm de Mound verstärken, d'vertikal Fändelen ausstrecken, Falschelen op der ieweschter Lipse losen.
Komplex Übungen fir Wéckelen - "Mueres"
Dëse Komplex sollt direkt no dem Dag gemaach ginn.
Setz am Bett op Däitsch. Ënnert Äert Schëlleren, riicht Dir Äert Réck.
Ausübung 1. Iwwert Loft duerch den Nasalhall. D'Flilleke vun der Nase sollen verstäerken. Langsécher, no der selwechter Zäit intervale, léisst duerch d'Mündel all Loft vun zwou Tripraz, mat engem Intervall vun dräi bis véier Sekonnen.
Übung 2. Inhalter déif duerch d'Nues. Arem Loft behalen - d'intern Gesiichtsmuskelen sollen gespannt ginn, d'Blutt fänkt un d'Gesiicht ze fléien. D'Loft mat kompriméierte Lippen z'activéieren, d'Wéck opzemaachen. No zwou bis dräi Sekonnen, Ruck, force d'Loft aus. Wieder zwou oder dräi mol erëmfannen.
Üben 3. Inhaléiert Iech iwwer den Nues, wann Dir Är Wéck ze zitt. No enger kuerzer Verzögerung bei ongeféier engem Zweet ophalen, lues ze lëschen, gleichméisseg duerch de Mond, mat zouenen Lippen. D'Wécker sinn opgestanen. Zweemol repetéiert.
Ausübung 4. D'Loft respektéieren an de "Kuckt de Ball" a verschiddene Richtungen.
Ausübung 5. D' Indexfinger si gepréift op d'Wéck erof. ËMert Äre Mëndelen lues a lues, datt Är Lippen sech ausstoen. Lauschter a fille wéi Är Muskelen ënnert de Fanger festleeën.
Ausübung 6. Biede a presse kräfte Lippen. Push d'Fingers op Är Wangen, däi Lëpsen ophalen ophalen. Lass keng Loft eraus. Huelt d'Score op zéng, dann entspanen. Dost zéng Vläicht. Graduell erhéicht de Score awer bis dräi.
Ausübung 7. Mat der rietser Hand, fuert d'lénks Wange fir datt de Daumen an den Mound kommt, am inneren Deel vum Wollek. De Rescht vun den Fingers solle sech mat der Haut vun der Inneger eng passen. Verspéies fir ze lächelen, duerch d'Nues ze breathen. An dësem Fall ginn d'Muskele vun der Wange méi schrumpft, an d'Fanger fänken se unzehuelen. Fir d'Rescht Zäit musst Dir Är Fanger erausginn. Wäert d'Base vun de Wéck eréischt fir zwee Wéckelen.
Ausübung 8. Schlof op déi richteg Wollek a riicht d'Loft duerch de Eck vum Mound. Elo all déi selwecht mat der anerer Wang. Wieder dräi bis véier Wiederhol.
Ausübung 9. Mat der rietser Hand ass d'lénks Säit vum Hals fixéiert. Plazert déi dräi Fanger vun der anerer Säit op der lénkser Ecke vum Mound. Kürzlech Muskelen zéien d'lénks Ecke vum Mound op. D'Hand hält se op Plaz. Wann se aarm sinn, entspaant se.
Ausübung 10. Stellt Iech vir, datt 2 Punkten: ee méi héich wéi déi iewescht Lipp, genee an der Mëtt, déi aner - iwwer der ënnescht Lipt. De Mound opmaachen, d'Punkten ophalen, fir datt de korrekt oval steet. D'Finger setzen op den ieweschten Deel vun den Wangen, ouni dréckt se ze. Bleift Är Lippen an dëser Positioun, probéiert beim Läch an der Ecke vum Dësch ze lëschen. Ënnescht de Corner. Repetéiert direkt.
Effekt: D'Muskelen um Hals a Wécker ginn erstaunlech verstäerkt, d'geschwollene Haut vun de Wangen wäert eropgoen, de Effekt vun de verseete Aen verschwënnt, d'Form vum Gesiicht verbessert.