1. Eng Iwwerbezuelt vu Gefiller.
Normalerweis, wa Schlof net kënnt, obsessive Biller vun gëscht duerch dech passéieren. Si sinn virun hir Aen, hir helle Biller halen de Schlof. Vläicht ass et e recht Taxichaufferen, deen Iech aus dem Supermarché an d'Haus gefuer ass, oder vläicht eng Szen wou Dir an enger schändlecher Situatioun opgekläert gouf, wou Dir einfach op d'Fro war, datt Dir spéit war, datt Dir vergiess hutt, den Alarm ze setzen. Eppes huet Biller vun der Zukunft. Opgepasst iwwer d'Liwwerung vum mënlechen Bericht oder de kommende Sträit mat engem geliebten. Am allgemengen dës zwéi negativ a positiv Geeschter drängen Ären Gehir oder Widderhuelung am Dagzeitmodus a lass et net erlaben.
2. Eng Iwwerbezuele vu Informatioun.
Egal ob Dir den ganzen Dag am Fernseh verbraet hutt oder mat enger Rëtsch vu Leit op der Aarbecht geschwat sidd oder du bass Schüler an d'Examen am Institut ginn - et ass net wichteg. Dir hutt eng gewësse Quantitéit Informatiounen. No der Nuecht gëtt d'Informatioun veraarbecht, e puer Evenementer si komplett aus dem Gedächtnis ausgestallt, anerer ginn an d'verstoppten Ecken vum Gehir. Geschéckt, e puer Evenementer gi fir Revisioun verbraucht. Wann Dir méi Informatiounen während den Dag kritt wéi Är Gehirf ka handhale, da kënnt Dir net schlofen. Den Dag vum Zënssaz gëtt iwwerschratt.
3. Informatioun liess.
Hei ass d'Situatioun de Géigendeel vun der virdrun. Am Géigeleeschtung ass de Gehir näischt ze verwierklechen, an dofir, fir näischt ze schlofen. Dës Zort der Ermuerdung befaasst normalerweis d'Léif vun der Vakanz.
4. Aktivitéit an engem schützege Modus.
Zum Beispill, op der Aarbecht, Dir musst e Bericht schreiwen, fir eng Zäit, awer Dir hutt keng Zäit fir e puer Grënn. Net genuch Zäit ass katastrophal. Alles, dës Kéier ass de Gehir net onbedéngt leeschten.
5. Zwangsrefriss fir ze schlofen.
Zum Beispill, Dir ka kloer Aarbechtsstonnen setzen, am Computer schlofen, awer Dir wësst ganz kloer datt Dir nach ëmmer doheem sidd, Äert Kand a Gitt ze iessen, wäschen, dobaussen a wäschen d'Gerichten. Am Allgemengen fänkt Dir mam Schlof mam Kampf. An, endlech, sëtzt an engem mëll Bett a setzt Är Kapp op den Këssen, du gewënnt an dësem Kampf - et gëtt kee Schlof.
6. Luucht a Kaméidi entzéien.
7. Angscht Ëmfeld.
Loosst Iech soen datt Dir d'Nuecht mat engem Frënd verbraet hunn. Dir hutt Téi drénken, déif all d'Männer diskutéiert, Dir hutt e waarme Buedem, a du bass am Bett. Mee ech sinn net ëmmer dreemt. A all, well d'Grënn 1 a 2 an d'Kraaft trëtt. Dëst ass d'Behandlung vun der Situatioun vun enger neier Plaz an Emotiounen iwwer dem Limit.
Et gi Methoden fir Insomnia ze bekämpfen:
1. Sidd d'Ursaachen vun der Insomnia am Kapp gekläert, da sidd Dir mat Ärem Kapp a musst verstoen. Zum Beispill, Schief zielt net hëllefe jidderengem. Et gëtt eng aner Manéier - zu Traum. Fir e klengt Meedche wat an Biller denkt, ass dat net schwéier. Stellt Iech selwer an enger himmlescher Plaz, op enger Wollek hoveren am Himmel. Oder Dir hutt e Päerd gewierkt, mat grousse Flügel, däischtere Wolleken.
2. Liesen Är Lieblings Gedichte am Häerz oder sangen Äre Lieblingssong. D'Monotonie vun de Wierder, déi et geschwat gëtt, bewierken d'Geescht fir ze berouegen, an d'Gehir erlafen a lass ze schlofen.
3. Komplett Still Quiet.
Mir mussen probéieren eis selwer ze zwéngen, iwwer eppes näischt ze denken. Den Bewosstsinn dreift ëmsou méi eng Art vun Ärem Kierper. Zum Beispill konzentréiere sech op Inspiratioun an Exhalatiounen. Grousst Dir wéi vill Zäit Dir ahalleiert a gehëtzt hutt. Wann Dir esou wéi 10 bis 15 Minutten gedauert hutt, da sinn all d'Chancen fir ze schlofen. Verschidde Leit besichen speziell Trainings op "Gedankenlessness". Awer et ass net sou einfach, fir Iech selwer ze zwéngen, iwwerhaapt näischt ze denken. De mënschlecht Gehir gëtt unzeege konstant gedacht. Awer dës Methoden ginn genuch Zäit fir ze schlofen, wann Är Insomnia keng pathologesch Formen hunn.