Mir sinn all verschidden, awer et ass eppes, wat eis vereenegt. Et ass en Notzuch fir Schlof. Schloe eng Persoun an engem normalen Besoin mindestens sechs Stonnen am Dag. Dëst ass dee Minimum, fir deen de Kierper Zäit huet erëm ze erhuelen an ze preparéieren fir nei Stämme. Maacht wat wann Dir plötzlich weess datt Dir einfach net schlofen kann? Et gëtt Müdlechkeet, e Gefill vu Schwächt, awer Schlof ass net komm - och räich. Et ginn e puer Saachen, déi d'Reizbarkeet erliichteren an d'Insomnia liesen - 13 bewisen Methoden ginn et hei ënnendrënner beschriwwen.
1. Eréischt Kaffi a staarkem Téi am Owend
Wann Dir fir Kaffi empfindlëch ass, da kënnt d'lescht Kaffi vu Kaffi u bis 14.00. Tatsaach ass datt Kaffi am Kierper bis zu 8 Stonne gemaach gëtt! Eigentlech sinn Leit, déi net ëmmer empfänseljend sinn, sinn et net vill. Op eemol gesäit Dir net ee vun hinnen? Et ass besser keng Chancen ze huelen.
2. Relaxen ier se mam Bett ginn.
Jo, et ass einfach ze soen! Vill wäert iwwerglécklech sinn. Mee et ginn Weeër! Zum Beispill, e waarme Bam ze hëllefen Iech. Dëst ass eng bewährte Methode, déi funktionnéiert. Sofort eliminéiert Reizbarkeet a passt op positiv. Fir ze hëllefen, aromatesch Ueleger, berouegend Bäcker fill, roueg Musek kann och kommen ... Wann si naischt virun der Schlofzëmmer net Är Methode kënnt, kënnt Dir versichen ze schreiwen oder Är Probleemer am Rekorder ze soen. Also, an enger mëndlecher Form gekleet hunn, si verdroen méi séier, a Schlof brauch net laang ze warten.
3. Wësse net schaarf oder öleg
Dir hutt de Bauch esou opgeléist, Dir zwéngt et, wéi och aner Organer vum Verdauungssystem, voll ze schaffen. Fir Verdauung a fetteg Ernährung fir den Kierper ze verdauen ass net eng einfach Aufgab. Dir braucht vill Energie, e groussen Effort. Wat en Dram! Also hues du dech selwer eng ganz Nuecht Ruhe.
4. Liese net den Owend E-Mail
Jo, a kuckt net op d'Rechnungen, op d'mannst eng Stonn virum Schlofzëmmer. Dëst kann e String vu onrouege Gedanken verursaachen, an déi dës eng Kaskade vun neie kréien. Allgemeng versicht Iech selwer vun all senge Problemer ze schützen. Nëmmen d'Präsenz vun engem "Liicht" Head wäert aus der Insomnia spueren. Am Enn gëtt de Moien méi waasserkierender wéi den Owend.
5. Alkohol virun der Bettszäit ass net déi bescht Léisung
Gleeft mech, dat mécht d'Reizbarkeet net a wäert d'Insomnia nëmme während enger Zäit erliichteren.
Am Ufank dréit Alkohol fir ze schlofen, awer méi öfter mécht Erwuessener an der Mëtt vun der Nuecht an erof léisst et net schlofen. Dëst ass déi sougenannte sekundär Insomnia. Während kuerz Episoden vun der Vergiessung, de Kierper kee roueg. Hien muss op d'Ofwécklung Alkohol aus dem Blutt ariichten, an dat all Systeme wakreg bleiwen. Et ass schwéier Dehydratioun, Dir musst an der Mëtt vun der Nuecht opstoen fir betrunken. Am Allgemengen, Dir kënnt net am Rescht kommen - dat ass sécher.
6. Ventiléieren den Zëmmer oder schlofen mat enger oppene Fënster
D'frëscht Loft gëtt den Gehirn mat Sauerstoff, dee fir d'Rescht noutwendeg ass. Natierlech ass Schlof bei enger oppene Fënster am Wanter unreal. Awer de Raum ze lüsen, ier Dir op d'mannst e puer Minutten ze bett - ganz.
7. Wann Dir laang laang net schlofen, ass et besser fir opzehalen
Dreemen vun der Säit op d'Säit, du kriss nëmmen irritéiert a sinn déif selwer. Dës Drénkwaach wäert dech net vun der Insomnia retten - also wäert Dir net schlofen. Aus e puer Grënn, well de Kierper net opgeriicht ass, seet et besser fir eng Zäit ze aktiv. Sëtzt emol, liesen e Buch, lauschtert Musek. Eppes eppes agreabel, awer roueg. E puer an der Period vun der Insomnia sortéieren hir Kollektioun, een mécht eng Maniküre - se soen, hëlleft sech z'entspanen. An de Dram kënnt vun uewen, a positiv Notiz.
8. Fannt Dir Yoga
Dës Übungen hëlleft fir physesch Energie auszetauschen a gläichzäiteg berouegt. Et ass genuch fir 45 Minutten am Dag Übungen ze maachen, a Problemer mat Schlof wäert sech selwer verschwannen. Dëst ass awer net eng eenzeg Method, awer et ass ganz effektiv a gepréift vu ville Leit.
9. Fuerderen an trainéieren
Wéi Praxis Shows, Sport spillt an der zweeter Halschent vum Dag an am fréie Owend e positiven Effekt op den Nervensystem, an an der Nuecht du friddeg schlofen. De Organismus muss heiansdo "schlofen", sou datt hie selwer Restauratioun an der Form vun enger räicher a déif Schlof erfuellt.
10. Fir eng hallef Stonn virum Schlof gi roueg Musek
Taktiken, déi Dir méi séier schlofen, an Äre Schlëmm wäert méi laang daueren, wéi wann Dir am absoluten Stéch sinn. Dëst ass bewisen, awer net ganz gerechtfäerdegt. Et ass wäert et ze probéieren.
11. Huelt Iech Sex
Dëst ass wahrscheinlech déi bescht Recipe fir e gudde Schlof. Hormonen vu Wonsch oder Endorphinen, déi iwwerméisseg am Kierper mat Lovemaking produzéiert ginn, Spannungen entléen, entspanen an hëllefe fir ze schlofen.
12. Suergt fir Iech am Dag
Gitt op d'selwescht Zäit, iesst regelméisseg, geet fir Sport, gitt fir e Spadséiergank. Awer vun der Gewunnechkeet en Nout no Uerdeg oder am fréie Mëtteg ze huelen, refuséieren. Also de Kierper wäert "benotzt ginn" an der Nuecht ass d'Zäit vum Schlof.
13. Gitt een Iwwernuecht Kräideg
Et ginn och e puer Téie vun berouegene Handlung (zB mat Melissa, Mines oder Thymian). Si sinn net nëmme nëtzlech als natierlesch hypnotesch, mä wertvoll am Inhalt vun Nährstoffer. Eeen Téi ass extrem schmaacht a wäert definitiv ee vun der Insomnia retten. Et kann (a muss) Kanner drénken, och déi klengst. Nëmme et ass besser net Zocker ze addéieren - also d'Virdeeler sinn nach méi grouss.