Vitamin C
D'Aktioun vun der Ascorbinsäure kann mat der Injektioun vun der Jugend verglach ginn. Et reduzéiert d'Quantitéit vu Radikalen déi am Kierper ënner dem Afloss vu Sonneliicht a Loftverschmotzung am Kierper ginn an ass en echte Retter a Mme an engem Megalopolis. Wéi kënnt Dir et kréien? Kuken e puer Broccoli, en Zalot Kohl, Pärp, Tomaten a Péitert, an Dessert, Cherry oder Schwaarzait.
Vitamin H (Biotin)
Verantwortlech fir Moistung kohsi. Säin Defizit kann d'Auswierkunge vun der Blummendosis, der seboreecher Dermatitis, beaflosse, Haeren verléieren, midd ausgesinn, Entzündung an Pallor vun der Haut. Wéi kënnt Dir et kréien? Biotin ass reich an Wäiss- a Choufléir, Bounen a Kraider. Vu Beeren an Früzeg gi gutt Äppel, Äerdbieren a Melonen.
Vitamin E
Et ass néideg, d'Gewëss ze erneieren an ze schützen vun de schiedlechen Effekter vun der Ëmwelt. An der Synthese vu Collagen an Elastin deelzehuelen, verhënnert datt den Ausfall vu Falwen. A verbessert d'Blutzirkulatioun, gëtt e gesonde Mënscheluet an meng Mamm a verbessert d'Bluttversécherung vum Baby. Wéi kënnt Dir et kréien? Lean op gréngengemeng Geméis an do net nett mat engem Pisanlong passéiert - gekacht si vu räiche Vitamenter E. Eet Äppelen mat Somen a maachen Téi aus Himbeerenblieder mat Huesen.
Rolls vu Sallei Blieder
• 5-6 grouss Salat bléien F 150 Gramm engem selwergemaachte Kéis
• 100 g Champignonen
• 5 g Oliven
• 1 Zoppeläffel. l. Geméisjus
Champignons an d'Kibelstéck geschnidden an d'Braten bis si gëllen am Geméiswierk. Oliven an Réng geschnidden. Mix de Kéis, fritt Mimoen a Oliven. Fir all Blattsalz, gitt e puer vun de Stuff. Screw them in Rollen a sécher mat engem Zahnpick.
Vitamin D
Hëlleft d'Haut vun der Mamm nees zréck an d'Zillen vun de Puppelcher ze partizipéieren, fir datt e klengt Gebuersgewiicht vermeide kann. Verbessert den Teint an d'Elastizitéit vun de Gewëss, hëlleft fir Ausschlusen ze kämpfen, ze verlangsetzen den Alterungsprozess. Wéi kënnt Dir et kréien? Kuke Platen - vu roude Karotten, roude Tomaten, gréngen Zwiebeln an séiss Pärelen vun all Faarwen. A generell benotzt Kraider - vu Péiterséil a mëttler zu Trapp a Salbei.
Gazpacho
• 10 grouss Tomaten
• 3 Crème
• 2 séiss Paprika
• 4 grouss Nuechte Knueweleklass
• 4 Scheich a wäiss Brout
• 1 grouss Zett 9 100 ml Olivenueleg 2 Tablett. l. Wäin
• 1 Zoppeläffel. l. grousse Salz Salzbunch vu Péiterséilech
• kale Waasser, Tomato Juice
Salz a Knuewel rastolkit an engem Mieresënn, d'Brout an d'Olivenueleg. Stir op eng homogen Konsequenz. Loosst et fir 1-1,5 Stonnen brullen. Fein zitt d'Zelot a gitt Esseg. Tomate schaarf brong, d'Schiel unhuelen an d'Saisie entfernen. Huelt de séiss Pfeffer an de virgeeemten Ofen op 200 ° C fir 7-8 Minuten. Fuert an no 5 Minuten Ofschleifen a Saucht ofhuele loossen. Pech de Gurken aus der Haut. De Péiterséit ofhuele kënnt grouss. Huelt all Zutaten an engem Mixer (Zwiebelen zesumme mat Esseg) a schneiden. D'Zopp am Frigo stellen 5-6 Stonnen.
Vitamin K (Phylloquinon)
Hëlleft reduzéiert d'Entzündung an d'Schwellung vun der Haut, wat besonnesch an der Hierscht besonnesch wichteg ass. Wéi kënnt Dir et kréien? Sicht op déi richteg Produkter, gitt op d'gréng Faarf. Déi räichste Vitamin K Gréng Geméiszorten, gréng Tomaten, Bréissel Sprossen, Nierfch.
Apple soufflé
• 2 grouss gréngen Äppel
• 150 g Häre Kéis
• 2 Zoppeläffelen. l. décke Crème
• Ee Eegiel vun engem Ee
• 2 Zoppeläffelen. l. Zocker 3 g Botter
• 3 Zoppeläissen. l. Pudderzucker
Peel Äppel aus der Haut a Samen an an d'Kibelstéck geschnidden. Mixen se mat Zocker a setze fir Feier. Riicht ëmmer riicht, bréngt e Kachzäit a mécht aus der Plack. Huelt Kéis vu séisser Rahm a séiss an enger gefëschter Form. Top mat Äppel. Sprëtzen de soufflé mat Puderzucker a lass an den Ofen an d'Opléisung, op 30 ° C op 30 ° erhëtzt. Readymat, wann Dir wëllt, mat enger gefruerter Crème dekoréieren. Drénkt Waasser, ouni Gas. Et gëtt d'Körpers vun Toxinen, d'Metabolismus verbessert. Dëst hëlleft fir d'Haut eng gesond Faarf an déi néideg Feet ze ginn. Diagnostiker recommandéieren fir bis zu 8 Glace vu propperem Waasser ze drénken am Dag, virun allem am waarme Wolleken. Mee erënners du datt an der drëtter Trimester, fir d'Oehem ze vermeiden, musst d'Quantitéit liwweren drénken 1.2-1,5 Liter.
Vergiesst iwwer Mayonnaise Refuelingen
Summer Saloten allgemeng Waasser Geméis Ueleg - an Sonnenbléie vu Vitamin E, Oliv a Leinsamen sinn reich an ongewéinlech nëtzlech monounsaturatiséiert Fettsäuren. D'Roll vu gudde Fette ass schwéier ze iwwerwaachen. Si hëllefen net nëmmen d'Assimilatioun vun Vitaminen A, D an E vun Planzestellen, mä si sinn och indispensabel fir d'Feuchtigkeit an d'Elastizitéit vun der Haut, méi Fruucht iessen. Als Zulieferer vun Antioxidantien gi si d'Haut e Blend a Frëschheet. Serve Geméis net als Garnéieren, mä als Haaptmëschten. Si enthalen vill nëtzlech Mikroelemente, komplexe Kohbhydraten a Glasfaser. Dës Substanzen sinn indispensabel fir den normale Betrieb vun all Kierpersystemer an d'Offäll. Vergiesst net datt Kohbhydraten an Ärer Ernährung véier Mol méi wéi Proteinen a Fette sinn. Fiber gekämpft mat Dummheet an ongesonde Feigen, normaliséiert d'Aarbecht vum Darm. Schützt d'Haut vun der Sonn an doduerch aus der Form vu Pigmentplazen a Fotostécker mat Produkter mat Beta-Carotin (roude Giel-Skala) an Selen (Sonnenblumensamen).
Gitt op:
Nahrung mat villen Déiere Fette - et verschléisst d'Geheimung vun de Schlofdrëchen; ganz waarmen Iessen - kann d'Richtegkeet verursaachen; Kuch, Pâtisserie an séiss Rollen - féieren d'Haut iesch; Iwwerfloss vu séissen Schouss gëtt geformt; staarken Téi a Kaffi: de Kaffin an der Sauerstoff enthale gëtt fir d'Dehydratioun vum Kierper z'erreechen, wat en dumpfe Teint verursaacht, Schwellung an Schwellen. Teas sinn am beschten fir Kräider ze drénken.