Eist System vun Übunge fir d'Entwécklung vu Mobilitéitstabilitéit hëlleft den Kierper méi schnell ze verschwannen ouni d'Balance ze verléieren. An Dir wäert sécher sinn datt Dir net fale kënnt. De präsentéierte Komplex ass fir d'Ausbildung vun bekannten Sportler entwéckelt, besonnesch déi Fussballspiller. Allerdéngs ass et sou universal datt et eent vun eis gëtt. Dës Übunge fir d'Entwécklung vu Mobilitéit a Geschwindegkeet kënnen d'kierperlech Form verbesseren, déi während Fitnessklassen Dir braucht e neie Trainingsprogramm mat enger méi fortgeschrattem Niveau.
Wann Dir Sportspiller wéi Tennis oder Volleyball spillt, an och Übunge maachen fir Mobilitéit a Geschwindegkeet ze developéieren, kritt Dir fest, datt Dir ugefaangen hënnert schneller an méi genau wéi Dir de Ball huet. Viru Wärmaufstand maachen ech verschidde Wärmbewegungen, zum Beispill, e klenge Laf op e puer Minutten.
Setz de Ball op de Buedem tëscht den Been. Transfer Gewicht op de riets Been, plazéierte lénksen Fouss op e puer Kugel. Ännert Äere Been zu all Orten. Fëllt d'Alternativung vun den Been fir 30 Minutten fort, esou bewegt sou séier wéi méiglech. Wann de Ball hëlt zréck, folgt seng Bewegung. Huelt eng Paus fir 90 Sekonnen. Duerno repetéiert d'Bewegung 3-5 Mol. Nodeems Dir d'Verbesserung fillt, vergréissert d'Laascht. Während der Übung, rutschen de Ball nach virum an rauszefannen beim verännert Been.
Virdeeler
No all Prozess vun der Bewegung, fir d'Mobilitéit vun der Vitesse ze developpéieren, musst Dir eng Zäit laang rennen, och wann Dir net méi midd sidd a seet, datt Dir et net braucht. Well wann Dir all Bewegung ofgëtt, ausser dem Kierper, ass den Nervensystem och aktiv aktiv. Schlot ass noutwendeg fir d'Iwwerdroung ze vermeiden.
Throw Ball
Stand op enger Distanz vu 1,5 m vun der Mauer, de Ball - virun Iech, hält et méi mat der lénkser Hand. Da ginn d'Kugel géint d'Mauer, fänke no, fänke méi mat der riets Hand. Gitt d'Ball esou séier ewéi méiglech. Rescht no 30 Sekonnen vun dëser Bewegung fir 90 Sekonne. Wiederhol d 'Bewegung 3-5 Mol. Nodeems Dir d'Verbesserung fillt, de Ball mat méi Kraaft a probéiert se et séier ze fänken.
Circular Bewegung vum Ball
Hold de Ball an der rietger Hand. Fuert elo riicht an d'Kugel géint den Guiden um Véier. Wann d'Objet an d'Mëtt vum Réck erreecht, setzt se d'Liicht an d'lénks Hand. Dann, wann d'Ball virun, an der Mëtt, schreift se erëm an d'Hand. Fuert dës Bewegung op déi héchst Vitesse vu 6-8 Sekonnen. Duerno fille mir e Rescht fir 15-20 Sekonnen. Wiederhol d 'Bewegung 3-5 Mol.
Kicking the ball
Huelt de Ball mat béide Hänn a riicht op. Fanne se an de richtege Knéi ewech an den Hälschent hänken. Dann fänke mam Objet a werfen et erëm, nëmme mat der lénkser Knier. Alternéiert Är Knéien. Wäert d'Bewegung während 30 Sekonnen erëmgeplënnert. Kuckt de Ball, häls de Kapp direkt, schlofen net a schlofen an net no leet vir. Rescht fir 90 Sekonne. Wiederhol d 'Bewegung 3-5 Mol. Wann et ze schwéier fir Iech ass, klappe de Ball zemol mat engem Knie fir 30 Sekonnen, da wier déi selwecht Zäit fir déi aner, anstatt se all Kéier ze änneren.
Et ass genuch, fir e puer Minuten an der Trap op ze goen, an Dir sidd laang Garantie fir Liewewiesen a Ausdauer ze garantéieren. Et war ganz waarm dobaussen. Dëst ass déi zweckméisseg Zäit, déi aus der monotoner Aarbecht op Aarbecht zerwéiert gëtt an de Virdeel vun Übungen fir d'Entwécklung vu Geschwindegkeet Mobilitéit ze profitéieren. De Wee wäert Iech opgerafen, an Dir wäert vergiessen iwwer alldeeg Langerkeet. Géi fir eng Spur bei der Mëttespaus, an gläichzäiteg a Praxis. Fir eng einfach Formatioun ze maachen eng Treppe am Park, am Stadion oder an enger anerer Plaz ass passend. Dës Übunge maachen d'Bunnendichte verbesseren an doduerch de Risiko fir Osteoporose wesentlech reduzéieren.
Ausübungen fir Foussaarbecht
Stand op den ënneschten Schrëtt vun de Trepplék, kuckt virun Iech. Dréckt d'Press, bieft Är Arm an engem Winkel vun 90 Grad an hält se op d'Säiten. Fiert d'Zehel vum lénksen Fouss op de Rand vum ënneschten Schrëtt. Weidert Äert Been, andeems Dir Är Hänn bewegt, wéi wann et geet. Géi esou séier wéi méiglech. Den Trunk oprecht hält. Wann Dir Iech fillt, datt Dir ufänkt oder réckgänglech ze begleeden, ass et e Schëld datt Dir sidd midd, an Dir braucht Ruus. Huelt eng Paus fir 1 Minute, da wësst et dëst Training erëm.
Speziell Instruktioune
Fir d'Übungen fir d'Entwécklung vu Geschwindegkeet Mobilitéit ze benotzen, musst Dir eng Leeder fannen déi net aus wéi 16 Schrëtt besteet. Nodeems Dir d'Übunge gemaach hutt, waarm op a geheine fir op e puer Minutten op a klappt. An dësem Fall fuert Är Hänn wéi Dir maacht wann Dir leeft.
Nodeems sou e Wärm up op d'haaptsächlech Übungen. Am Ufank kënnt Dir op Schweessen trainéieren, awer trotzdem däerf Dir eng Sequenz vun 4 Übungen entweder zwee oder dräi Mol maachen. Train net esou oft wéi Dir wëllt.
Während der Ausbildung kuckt Är Gesondheet. Wéi schnell kommt Dir midd? Wéi laang mengt Dir fir ze briechen? Frot wéi all Kéier wann Dir méi iwwer Übunge maachen a relax relaxen.
E grousse Schrëtt no vir
Stand op den ënneschten Schrëtt vun de Trepplék. Fuere lénksen Fouss 2 Schrëtt. Sot et esou wäit wéi et kann. Während der Ausübung, halen de Knéi an d'Aart. Da setzt de richtege Fouss nie op de lénksen Fouss.
Rallye op Ärem lénkse Fouss. Also et ass néideg fir 16 Schrëtt duerchzeféieren. Hänn Är Hänn beweegt wéi wann et geet. Géi d'Trap erof an d'Wieder ze widderhuelen, maache mat Ärem richtege Fouss. Wärend dës Beweegunge méi Zäit mat all Been.
Gitt weg
Stand um ënneschten Schrëtt, d'Leeder sollte op der linker Säit sinn. Huelt de lénksen Fouss méi héich erop, dann niewent dem lénksen Fouss an de richteg. Schreift erëm mat Ärem lénksen Fouss op de nächste Schrëtt. Maacht, also 8 Schrëtt. Fuert 180 Grad fir d'Trepplék an der richteger Säit ze maachen an 8 weider Schrëtt maachen. Awer dëst Fall ass de féierende net d'lénks, mä de rechte Fouss. Halt Äere Hänn beweegt wann Dir et fuert. Wann et e Gelänner ubelaangt, kënnt Dir se ophalen fir d'Balance ze halen. Da gitt ab a fuerscht dës 3 Bewegung ophuelen, all Kéier d'Bewegungsgeschwindegkeet.
Gitt op der Trap
Stand op den ënneschten Schrëtt mat der lénkser Säit zur Treppe (a). D'Press ze festen, Beweegung vum richtege Been mat der lénkser eng Notioun. Da setzt de lénksen Fouss nieft dem richtege Fouss (b). Dann erëm erëm de richtege Been, wéi déi éischt Kéier. Awer ier Dir de nächste Schrëtt viraus gëtt, stellen Sie sicher datt d'Féiss sech fest. Nodeems Dir 8 Schrëtt maachen, béid 180 Grad u riets vun der Leeder. Huelt 8 Schrëtt, just dës Kéier, de Schrëtt mat Ärem lénksen Fouss, iwwer d'richtech. Géi an a widderhuelen dës Übung 2 mol méi oft.