Jiddereen kann "seng Blann" blind maachen, just fir e puer, erfuerderlech d'Hëllef vu professionnelle a richteg Ernärung. Nodeems Äert gastronomesche Gewëss net verännert ass, dann all Efforten goe goen. Also, wéi Dir ufänkt iessen beim Fitness a beim Danzen?
Déi éischt a ganz einfache Regel, déi aus der éischter Minutt geholl ginn ass - d'Oflehnung vu séissen a Miel. Zousätzlech zu der Tatsaach, datt esou Produkter d'Figur verwinnt, hunn se och e béise Effekt op den internen Zousaz an den Kierper als Ganzt.
Korridore preparéieren Liewensmëttel.
Vill Dokteren konsultéieren net no gereest Liewensmëttel ze iessen. Net nëmmen ass et einfach net nëtzlech fir den Kierper, also och während der Fruucht fir schiedlech gëfteg Substanzen. Et ass noutwendeg ze rauszéihen oder gekacht ze ginn, an Dir kënnt och Platen an der Mikrowelle oder op dem Grill.
Natierlech ass et net ganz schmaacht, awer ganz nëtzlech. E puer addéiere fir d'Mayonnaise, d'Ketchup oder d'Sëll Crème, awer net dat. Zousätzlech kënne Additiven ersat ginn, zB mat Sojasauce, Zitrounejus oder Geméiswierk. Allgemeng benotzt all Kalorie-Nahrungsergänzungsmëttelen.
E frëndlechen Frühstück.
Kaffi ass déi éischt Mëllech aus deem den Dag begéint. D'Beroder roden net d'Iesse mat enger traditioneller Téi a Kaffi a Sandwichen ze limitéieren. De Fakt ass datt d'Iwwernuechtung de Kierper all déi noutwenneg Nährstoffer an Elementer absorbéiert, also mueres muss hien "tanken". Duerch d'Zuel vun Liewensmëttel verbraucht gëtt, kann de Frühstück nëmmen mat dem Iessen no der Ausstellung vergleichen. Wann et keen Appetit am Mueren ass, da kënnt Dir versicht zegutt Iessen mat flëssege Liewensmëttel z'ersetzen. Zum Beispill, amplaz vun Eeër, Häre Kéis oder Haferfloss, ass et genuch fir Joghurt, Kefir oder Muesli ze iessen, gefüllt mat Mëllech.
Huelt Fitnessnahrungsmëttel.
Regelméisseg Iessens, och wann en equilibréiert, hëlleft net ëmmer fir den gewünschten Zil ze erreechen. Verschidde Leit hunn e puer Schwächten an hirem Physique, wat mat der Hëllef vun Fitness Ergänzungen korrigéiert ginn.
An der Mëtt vum Vitamindefizit, jiddfereen, ouni Ausnam, ass recommandéiert fir e Vitamin-Mineral-Komplex ze benotzen. Fir déi, déi professionnell u Fitness an der Täsch engagéiert hunn, kohäridrates, Proteinen, Aminosäuren a verschiddene Fettverbrenner passen.
Drénken méi Waasser.
Vill versicht de Gewiicht ze verléieren andeems verschidde Diuretikaen oder d'Sauna besicht ginn. Dëst ass falsch a esouguer geféierlech.
Jiddereen weess datt eng Persoun ass 80% Waasser. Mangel un dësem Waasser féiert zu der Tatsaach, datt d'Waasserelektrolytbalance gestéiert gëtt, an deenen d'Mineraler Substanzen, déi fir de Kierper néideg sinn, einfach aus dem wäschen. Zousätzlech, wann Dir net genuch Waasser aus der Ausübung oder beim Danzen konsuméiere kënnt, hëlleft dëst net den Nebenprodukt - Milchsäure - aus dem Kierper ze trainéieren.
Dir sollt kee Kohl drénken, well se an der Mastbunn Mëssbrauch, Mëllech, irritéieren, well an e puer Leit ass se schlecht verdaubar, an d'Jus'en, am Prinzip, besteet aus Konzentraten a Zocker, déi dann zu Fett üblech sinn.
Einfach Maulwasser enthält Kalorien, et gëtt keng Energie fir ze verdauen, an d'Iwwerzeegungen ginn einfach a schnell aus dem Kierper eliminéiert. Experts recommandéieren mindestens e Liter pro Dag, awer besser, natierlech déi zwee.
Alkohol net drénken.
Natierlech weess jiddweree dat Alkohol einfach ass ze benotzen, awer wann Dir Fitness oder Tanzen mécht, kann et zu iwwerdriwwen sinn. D'Tatsaach ass datt Alkohol selwer ganz kaloresch ass. Knäppeg e Glas, zum Beispill, e Béier nieft Kalorien, kanns de eng Erhéijung vum Appetit erhéijen an als Konsequenz méi net nëtzlech Iessen iessen. Gleeft mech, et wäert et méiglech sinn, dat am Muer.
Verschidden Iessen mat Iech.
Wann Dir décidéiert fir an Fitness oder Tanzen deelzehuelen, da musst just eng einfache Zoustëmmung observéieren: Portiounen 6 oder 7 Mol am Dag iesst. Dëst ass néideg fir de ganzen Dag Kraaft ze halen. Maacht et all Dag zu Hause heiansdo gëtt et kee Wee. Verschidde benotzte Cafes fir dësen Zweck, awer net d'Tatsaach, datt Dir exakt Diätnahrten servéiert gëtt. Dir kënnt Sushi Barren besichen, awer et ass zimlech teuer. Et ass eng einfach Léisung fir dëst Problem - mat Iech iessen ze iessen. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir Plastikscontainer mat enger Form a Gréisst ze benotzen. Bal all Supermarchéen ka kaafen.
Am Owend net overeat.
Dës Regel gëllt net fir d'Momenter, wann eng Trainingssession fir den Owend geplangt ass, well d'Iesse no der Sessioun ganz dicht ass. Et ass bescht am Owend traditionell Nessensorten (Nuddelen, Kartoffel) mat Geméis. Si hëllefen de Kierper ganz voll ze maachen an all déi néideg Vitamine ze kréien.
Verantwortungsbewosst Approche fir d'Auswiel vu Produkter.
Elo, op de Regal vun Supermarchéen, hunn eng Rei semi-finished Produkter an schéine a helle Boxen erschaf. Maacht se net an d'Kuerf. Vill Leit mengen d'Liichtegkeet an d'Geschwindegkeet fir ze kachen esou Platen zu engem enormen Plus, awer gläichzäiteg ass et ze vergiessen, datt semi-finished Produkter net natiirlech sinn a fir de Kierper dierf. Dumplings, däischter Fleesch a Liiblingssaucen kënnen sécher mat méi natierleche Produkter ersat ginn. De Schwerpunkt sollt op Geméis, Nëss, Getreide, Somen, Eeër a Fettgehalt mat Mëllechprodukter. Wann trotzdem d'Hand an d'faarweg Këscht erreecht ass, ass et obligatoresch fir d'Kompositioun z'erkennen. Wann et vill Fett, Zocker oder Salz ass, dann ass et wäert ze bezuelen.
Natierlech ginn all d'Methoden heiansdo den Kierper hëlleft an hëlleft d'Fro beäntweren wéi et gutt ass wéi beim Equipement an Danzen. Hien wäert Iech mat gudder Stëmm ze bezuelen an eng exzellente Sicht an de Spigel. Fir all déi, déi eng Fitness oder Tanz maachen, hëlleft dës Ernärung fir d'Kraaft a Faarf vum ganzen Dag ze halen.