Wéi richteg ze verleeën fir Gewiicht ze verléieren?
De Kierper muss benotzt ginn fir se als normal normal Prozedur ze lafen. Dir musst e Run, op d'mannst véiermol pro Woch lafen, awer et ass besser wann Dir all Dag da laacht. Éischt Joggen, musst Dir Är Muskele waarm maachen a Gymnastik oder just mat engem Spazéiergank beginn.
Déi richteg Atmung ass och wichteg: et soll glat an rhythmesch sinn. Wann Dir Iech fillt, datt d'Atemdeel falsch ass - reduzéiert den Tempo a probéiert et erëm ze restauréieren.
Maacht een oder zwee Acceleratioune fir 30-45 Sekonnen dauerhaft - sie hëlleft méi Energie aus Ärem Kierper méi presséiert an doduerch extra Fett ze brennen. Maacht Dir virsiichteg a gitt Är Kraaft, well d'Iwwerschwemmungen wäert Är Gesondheet einfach schueden.
Wéi scho gesot, de Laf lafe vill vill Kalorien, wat irgendwou gefüllt muss sinn. Dofir musst Dir eng Diät maachen, déi Iech all déi néideg Stoffer zur korrekter Formatioun vun der Figur liefs. Den Kierper soll net erschaaft ginn, awer et sollt net ze vill. Et ass normalerweis Diessen déi kleng Liewensmëttel minimaliséiert, déi eng grouss Zuel vu Kohbhydraten enthält. Vergiesst awer net datt Kohbhydraten eng Energiequelle sinn, sou datt et néideg ass. Et ass besser net Risiken ze huelen an ze konsultéieren eng Diätiker, déi e "goldenen heescht" fir Iech fannen.
Organisatioun vu laanger Coursen
Als éischt: Dir musst erausfannen, ob Dir Är Gesondheet mat dëser Zort Ladung net schued. Fir dëst ze maachen, musst Dir eng voll medizinesch Untersuchung erfuerderen a sécher sinn, datt et keng Kontraindikatiounen sinn. Schéinft Schued, déi Är Féiss net reift an aner Schwieregkeeten verursaachen. Virun de Start vun Ärem Sportmodus begleeden Dir musst ee Journal maachen. An der Dir schreift d'Kalorien, déi verschwendeg a gebraucht goufen, Gewiicht, Distanz, déi duerch de kierperlecht Wuel no laangen. Dofir wielt Dir Är Fortschrëtter a maachen an, wann néideg, keng Upassungen. Am Ufank vum Training kënnt Dir e bëssen a Gewiicht gewinnen, awer seet net Angscht - dat ass e "gesonden" Gewiicht, wat duerch d'Muskele Mass gesteet gëtt.
Et gi vill Programmer fir Leit déi jugend fir Gewiichtsverloschter wëlle ginn. Et ass ongeféier ongeféier, well all Persoun mengt d'Laascht op hir eege Wee. Dëse Programm ass e Weiderspiel fir op enger Vitesse vun 10-11 km / h ze lafen an an engem schnell Tempo ze goen. Sonndes zou.
Woch Nummer 1
- Méindes, Méindes, Freides - laascht 1 Minute, schnell Spazéiergang - 3 Minutten, Äert Läffel fir Wand an zréck fir 10 Zyklen.
- Dënschdes a Donneschdes - Spazéierer fir 25 Minutten.
- Samschdes - fueren 2,5 Minutten, laafen - 1,5 Minutten.
Woch Nummer 2
- Méindes - 10 Zyklen, wéi an der éischter Woch, laafen nëmmen 1,5 Minutten a lafen - 2 Minutten.
- Mëttwoch - 7 Zyklen: 3 Minutten - laafen, 1,5 Minutten - Fouss. Am Schluss vum Workout sinn 2 Minutten beschleunegt Laafen.
- Freides a Samschdes - 6 Zyklen, 4 Minutten - laafen; 1,5 Minutten - schnell goen.
- Dënschdes an Donneschdes - Schnappgleis fir 30 Minutten.
Woch Nummer 3
- Méindes an Mëttwochs - 6 Zyklen de Laf vun 4 Minutten laafen an séier fir 1 Minutten.
- Freides a Samschdes - 4 Zyklen: Laafen - 6 Minutten, schnell goen - 1,5 Minutten.
- Dënschdes an Donneschdes - 30 Minutte Schnell goen.
Woch Nummer 4
- Méindes - 4 Zyklen de Laf fir 8 Minutten laafen an séier fir 1,5 Minutten goen.
- Mëttwoch - 3 Zyklen, lafe 9 Minuten, lafe weider - 1,5 Minutten.
- Freides a Samschdes - fir 1 Zyklus, 10 Minutten sinn derlaang lafen a goen - 11 Minutten.
- Dënschdes a Donneschdes - schnell fuert 35 Minuten.
Nodeems all dës Schrëtt, kontrolléiert mat Ärem Tagebuch a kucken d'Resultat. Da kënnt Dir weider Laascht maachen. Et ass net recommandéiert ze drënner, awer wann Dir Iech fillt, datt et ze schwéier ass, da wielt de gewielte Zyklus nees erëm an erneit, bis Dir an Är Fäegkeeten zouversiichtlech sidd.
Denkt drun, eng gutt kierperlech Form huet e positiven Effekt op Är Gesondheet, souwuel op der kierperlecher a vum spirituellen. Nodeems Dir Är Ziler erreecht hutt, bréngt Dir Äre Rekord an de Bar vun Ärem Selbstvertrauen zesumme mat der Bar. Vill Gléck, an Äre sportlechen Bemierkungen.