Sport Training
Fir dat erwënschte Resultat ze erreechen brauch Dir Iech fir systematesch kierperlech Übungen anzemmerken. Et kann Fitness sinn, Training op Simuléierter, Spilltsport oder Schwammen. Déi Haaptschwieregkeet ass datt beim Training d'Muskelen um Réck an Hänn maximal involvéiert sinn.
Ausübungen heiheem
Fir Leit, déi sech virsiichteg ze bewegen an regelméisseg physesch Übungen heiheem maachen, gëtt et eng Rei vu Übunge fir verschidde Muskelen um Réck. Virun Ufank vun de Übunge maachen, e klengen Warm up up maachen, all Approche soll lues lafen, ouni plötzleche Beweegunge mat engem Intervall vun 30 Sekonne.
Ausübung "Boot". Lues op Ärem Mëller, klappt Är Hänn an dréckt se an d'Stier, a gläichzäiteg Ausatmung zur selwechter Zäit erhéijen d'Schëlleren an d'Been, ass sécher, d'Positioun fir e puer Sekonnen ze fixéieren. Wiederhol d 'Bewegung 12-15 Mol.
An der selwechter Positioun vergréissert Är Arécken nach ewech a gläichzäiteg de parallele Arm an den Been ze erhéijen. Ausübung repeat 12-15 Mol. Fir d'Luucht ze vergréisseren, huelt Hänn an Hand.
Ausübung "Kitty." Stand op all Véier, plazéiert Är Hänn a knéscht am richtege Wénkel bis zum Kierper, fuerderen d'Bunnen vun Ärem Réck op a down. Wiederhol d 'Bewegung 12-15 Mol.
An der selwechter Positioun ass gläichzäiteg den entgegengenen Aarm a Been ze béien an den Réck ze béien. Wiederhol d 'Bewegung 12-15 Mol.
Lues op Är Rëck, biegen Är Been, Parallel dozou a Kriibs, erhéijen de Beem, béien de Réck an d'Plaz op d'Schëlleren. Setzt d'Positioun fir e puer Sekonne. Wiederhol d 'Bewegung 12-15 Mol.
Sittend op de Buedem, lean op den roude Waffen hannert Äert Réck, de Been ass direkt, de Becken aus dem Buedem rullen, nee den Kapp zréck. Setzt d'Positioun fir e puer Sekonne. Wiederhol d 'Bewegung 12-15 Mol.
Massage
Fir méi effektiv a séier géint Fett op der Réck a Kombinatioun mat den uewegen Übungen ze bekämpfen brauch Dir eng Massage. Déi effektiv fir den Problemsfeld vum Réck ass eng professionell medizinesch Massage. Eng voll Course vun dëser Massage reduzéiert de Foldvolumen ëm méi wéi 3 cm.
Massage mat enger manueller Roller Massager huet och e positiven Resultat. Et verbessert d'Blutzirkulatioun vun den Hautschappen, fördert d'Aktiv Aktivitéit vun den Drüsen, d'Haut gëtt elastesch an elastesch.
Rolling op enger heller Uewerfläch gëtt e ganz gudden Additioun zur Massage. A 10-20 Pläng maachen sech ëm dech, Dir wäert de laange Prozess weiderhëllefen fir de Spinalfett ze läschen.
Strict Diet
Fatty klëmmt op der Récksäit vun enger Fra, déi während Méint, souguer vu Joeren, accumuléiert ass fir Iech eng laang Diät z'änneren. Gitt Iech eng Period vun zwee oder dräi Méint a lues a lues, ouni Iwwerlagerung, gitt op Ärt Zil.
D'Ofschaaft vu Fette op der Réck, sou wéi och am Magen, ass haaptsächlech duerch exzessiv Konsum vun Kohlenhydraten betrëfft. Dofir ass et aus der Diät Miel auszeschléissen, séiss wéi och e wäiss Brout. Limitéiert d'Zuel vun salzeger a fetteger Liewensmëttel, ëmfaasse méi Uebst a Geméis an der Diät, drénken ca. 2 Liter Waasser pro Dag.
Léiers fir Kalorien ze zielen an ze probéieren méi Kalorie ze brennen wéi Dir benotzt, soss wäers de séier net erreecht ginn. Deemno fänkt un intensiv engagéiert Sport a geet direkt op eng Ernärung.
Vergiesst net nëmme mat der integréierter Applikatioun vun all de Rekommandatiounen déi Dir zréck kritt, dës lästeg Fettfalten ze läschen. A wéi Dir Iech eegent Ernährung an en aktiven Liewensstil hält, wäert Dir ëmmer vergiessen.