Et ass Zäit, d'Turnschueder ze wiesselen
Är Turnschueder kucken ëmmer gutt, si kuckt awer falsch. Wéi weess Dir, ob et Zäit ass e neie Paar ze kafen? Als éischt, iwwerdeems dacks d'Sole, virun allem am hënneschten Deel. Dëse Gebitt méi séier klëmmt an ass e gudden Indikateur fir d'Notzung vu sneakers ze ersetzen. Verloscht vun Elastizitéit a Lait ze spadséiere, onerwaart Kare a Repressioun, Schmerz an de Féiss och maachen et kloer datt et Zäit ass fir d'nei Schong këmmeren. Moderne Sportmodelle ginn am Duerchschnëtt 500-800 km berechent. Also, wann Dir e Dag Dir eng Distanz vu 5 km iwwerhëlt, da wäert Dir genuch vu maximal 6 Méint hunn.
Braucht ech orthopädesch Fëllungen?
Sidd Dir gewielt, orthopädesch Inliner an irgendeng vun Äre Schong ze setzen, fir den Bogenbuedem mat flaach Fouss ze ënnerstëtzen oder d'Gaup ze korrigéieren? Et gëtt ugeholl datt dës Manéier Verletzungen verhënneren. Awer kierzlech sinn britesch Wëssenschaftler festgestallt, datt den Insp a keng Aart op d'Qualitéit vun Laach vu Schong gëtt a benotzt se beim Jogging net néideg. Vergiesst den Lift an d'Rolltreppe! Während Dir op Fouss klëmmt, brénge Dir op d'mannst 10 Kalorien pro Minute, a wann Dir ënner 5 kcal geet. 4 Minutten pro Daag op a Down - a fir engem Mount kënnt Dir den Effekt vun 20 Schockelbarren neutraliséieren.
Staark schwächt Sex
De Grond vun der Muskelermäerkt a Schmerz beim intensiven Training ass d'Akkumulatioun vun Zerfall Produkter, déi de Verëffentlechung vum Energie begleet. Awer et huet festgestallt, datt am weiblechen Kierper sie manner produzéiert wéi an der männlecher, sou datt de Stoffwechsel fir déi besser ass. Duerfir sinn mir méi schwéier a kënne méi laang trainéieren. Et ass e méi schwaach Sex!
Séier goen
Wann Dir beréelt gitt fir d'Ausbildung vum kardiovaskuläre System a / oder Brennen vun Kalorien ze fanne, da heescht se séier genuch goen. Dëst bedeit datt Dir mat enger Vitesse vu 5-7 km / h, oder 90-120 Schrëtt pro Minute bewegt. Mee well et ass bal net onméiglech de Bewegungsraten ouni Tachometer oder Zähler ze bestëmmen, benotzen aner Methoden.
All - on nature!
An der Summer Natur selwer flüstert: et op der Strooss. Beim Training an der frescher Loft, Kalorien verbrennen 12% méi wéi an véier Wänn. Zousätzlech mécht dës Übunge méi glécklech - si erhéijen de Niveau vum Hormon Serotonin. Dëst gëtt bestätegt duerch Englesch Studien, no wéi vill Leit, déi en opgemaache Raum zou maachen, manner Wäert op d'Depressioun leiden. Maache keng Angscht virun der Mueresstill. Mat intensivem Training op der Strooss, Dir sidd net mat enger Keelt.
Eiflecht Betrib
Verschidden Fraen an der Stufenop Een aeroben doen d'Wollwäerter op de Knöchel, hoffert also, éischter d'Kraaft vun der Muskulatur ze entwéckelen. Awer Studien weisen datt dëst e verréckens Iddi wier. Wéi eng Grupp vu Sujeten behaapt war, eng Wuecht vu 0,5-1,5 Kilo fir Wochen a Wochen gewiescht ze sinn, an déi aner Grupp ouni, et huet festgestallt, datt déi lescht impressionanter Resultater erzielt hunn. A wahrscheinlech, an der Schwieregkeet vun der Erhéijung vun der Kraaft vun den Muskelen, gëtt d'bestëmmend Roll net duerch Belaaschtung gespuert, mee duerch d'Geschwindegkeet vun den Übungen. Et ass kloer datt mer méi séier bewegen.
Nëmme gëtt vergiess
Wann Dir schon eng ganz laang Zäit Sport hätt lossen, soten, an der wäit ewech, et ass vill méi einfach fir Iech wéi Neiwahlen an d'Übunge matzemaachen an d'Resultater ze maachen. De Grond ass datt de Kierper "erënnert" déi fréier Form a kann se erëm zouloossen.