Verstinn datt nëmmen "amateur", onorganiséierter Schwung vun der Press net zu der gewollten Auswierkunge féiert, an an deem Fall wou de Kierper onbezuelbar krank ass, mä et gëtt kee sichtbar Resultat. Déi meescht mat staarken Symptomer déi mir net an der Übung stoppen, krute mir déi maximal méiglech Ressourcen aus dem Kierper, an de nächste Dag kënne mer net aus dem Bett kommen, wéi de Kierper mat Schmerz a Schlecht bewegt. Zukünfteg ginn mir an d'Muskelen a mécht all Schrëtt fir déi ideal Press oprecht ze behalen, wat negativ iwwert déi ganz lescht Viru erausgeholl huet.
Zwëschen Übungen, fir déi ideal Press ass et recommandéiert Wraps mat Hunneg an Anti-Clyulit Cremes ze maachen. Et ass wënschenswäert fir kierperlech Übunge mat Massagen z'entwéckelen, et muss néideg sinn, Spannungen an Müdelmëss ze entléen, an och Massage fördert d'Ausbroch vu Fette duerch d'Blutt.
Wann Dir e Wonsch op e absolut flaechen Bauch hutt, musst Dir d'Muskelen um Podium vum Bauch pompelen, wéi Dir wësst, dës Muskelen nët nëmmen eise Bauch den idealen Look, awer sinn responsabel zu der Zäit vun der Schwangerschaft vun der Fra.
Wann mir an Ausbildungen kommen, ass et néideg, all Muskele vun der Press op enger komplexer Manéier ze pumpen, nämlech säitlecht, transversal a direkt. Loosst eis op d'Übunge fir de richtege Muskel kucken, a sou hu mir d'präislech Positiounen, bréngen de Torso vum Buedem an eng Eck vun néngéteschen Grad, fir den Ufank kann d'Übung 20 mol gemaach ginn. Fuert elo weider, fuhren de Féiss vu fënnef Zentimeter aus dem Buedem, während d'Beem zesummegesat hunn, och d'Wiederhol ze maachen 20 mol. Et ass och eng Übung fir den véierten Muskel, nämlech datt mir knéien, den Uewerwuert vum Kierper unhappy ze halen, da schränkt se op e Minimum vu 30 cm zréck a geet dann zréck op d'Startplaz, d'Hänn mat dëser Übung soll iwwer d'Broscht gekuckt ginn. Dës Ausübung fir de richtege Muskel vun der Press muss op d'mannst 15 mol erëmfonnt ginn.
Elo huelen mer d'Muskelen. An datt mir op de Buedem sëtzen, d'Been ass ënnert de Gesiicht geliwwert, da geet de Gesiicht mat dem Torso zu de Säiten, lénks - riets, mir setzen op de Buedem, zu dëser Zäit sinn d'Been an der ursprénglecher Positioun gesteigert, . D'Übung soll fënneff zeréckgehalen ginn. Eng aner Übung déi Dir versprécht, zum Beispill, Dir sëtzt op de Buedem, d'Been sinn virun iech, Dir musst Är Been sinn zesummen an 10-15 Fouss vun der Stack erhéijen, an d'Loft versicht Zuelen a Buchstaben an der Loft ze zeien. Déi gutt Muskulatur gepompelt awer duerch e elementarst Dräil vum Buedem.
D'transversale Muskele ginn méi schwéier fir d'Pomp, well se vill méi schwaach an manner wahrscheinlech an alldeeglech trainéiert ginn. Mir setzen d'Positioun déi mer liewe bei Lëngt op de Réck, Hänn mat engem Bett ënnert dem Kapp (wéi wann Dir de Réck vum Kapp mat eise Hänn nass mécht), a mir erhéije de Kapp an d'Schëlleren an zitt de lénkse Been ze zéien an de lénksen Been ass ze biegen no dem Knéi, wat fir hirem Kapp. Déiselwecht Prozedur muss mat der rechter Säit ausgeführt ginn.
Wann Dir mat der Press geschafft hutt, sollt Dir eis drun erënneren, wat méi hter mer schaffen, net faul, de Verdeler ass eis Taille, well d'Muskele vun der Taille an d'Press sinn verbonne ginn.