A de Priester ass gepompelt, an d'Been ass schlank, an d'Übungen maachen, awer d'Oueren op den Hëfte sinn nach net fort? Duerno ass eise Komplex fir Iech! Mir hunn e waarmt Training fir den Hëfter an den Hënner "TOP 10 effektivsten Übungen" preparéiert a garantéiert 100% Gewiicht vun der Gewiicht. Vun elo un ass e bëssen vun der Theorie ...
Firwat kucke Ohren op den Hëfte?
Oueren op Hüften, Foto
Hei ass esou en nettractiv Bild a gëtt d'Oueren op den Hëfte genannt, oder ziemlech knapper Bands vu Fett op der äusseren an innerer Uewerfläch vun den Oberschenkel am Hibléck op déi Dräieck. Normalerweis gëtt de Mängel an der Gestioun mat Cellulite begleet. Wann Dir Iech op der Foto gesitt, sinn Iech keng Suergen - mir soen der, wéi d'Oueren op Är Hëschen ze heem! An elo léiere mir d'Grënn fir d'Erscheinung vu Fett an dësen Zonen:
- Iwwergewiicht, Adipositas vum 2.Gradgrad;
- Hormonell Ongléck;
- Verzunn vu venen Zirkulatioun a Lymphfeier an den ënneschte Glieder;
- Ongerechteg Liewensmëttel - eng Iwwerbezuelt vu fettzeg, fléissend, séiss, geräiftem an zevilleg.
- Postpartum Conditioun;
- Zort vun Zeechen - Birnen;
- Eng sessianesch Lifestyle.
Vun der falscher Ernährung an dem Mank vun der kierperlech Aktivitéit ass d'schrecklechste Figur - Haut-Fet, wann d'Waffen a Beine dënn sinn, d'Gréisst vu Kleeder ass 40-42, an op den Oberschenkel a Bauch hänkt Fett. Am Géigendeel, de Kierper no der Liwwerung ass ganz verschlësselbar fir d'Ausbildung, esou kompletéieren no der Schwangerschaft d'eigentlech Manifestatioun vun der Faiklechkeet. Hei si mer och eng inaktiv Wee vu Liewen, wéinst deenen eisen Iwwerfall falsch net nëmmen op de Wengelen, mä och am ganzen Kierper ginn. Déi eenzeg Saach, déi hart schaffe mussen ass Meedercher mat enger Bireng Figur.
Wéi d'Oueren op den Hëffer ze reduzéieren: eng Ernährung
Sporten hëllefen sëcherlech dozou, Gewiicht ze verléieren an Muskelen ze verléieren, awer ouni Mangel an Kalorien a gudder Ernärung, maache keng Dramen, Äddi op Hëfte séier opzebréngen. Fir de Féiere direkt no der éischte Formatioun ze verbrennen, stelle mer eis op déi folgend Regelen:
- Vergësst Dir iwwer Zocker, Backen a Friichte Pattien;
- Fir aus engem Kältekrichter erauszefannen, d'Mayonnaise, d'Wäisser Zoo;
- Fritt net Liewensmëttel;
- Kachen d'Nahrung fir e puer Koppel, oppassen, Baken, e Grille maachen;
- Eet vill Geméis an Fësch / Déiereschlack;
- Fir Fruucht, Flëssegkeete Flakelen fir ze kachen mat Mëllech (Note: "Extra" Flakke sinn ouni Glasfaser, si sinn net nëtzlech);
- Léif den Häre Kéis an Kefir / Ryazhanka zum Dinner;
- Drénken 2 Liter Waasser pro Dag (grénges Téi, Kräiderverstouss, klenger Waasser). Soda kann net sinn;
- Kuckelen, Zoppen - Stoppe Sandwiches a Saacke, wann Dir net en Hippopotamus schreift;
- Léif selwer a Kriibs an dann sinn d'Oueren op den Hëfte op Englesch!
Vläicht elo mengt Dir "Mommi, et ass net ze maachen." Et ass sëcher, net fir mech. " Dann fiert weider Fett, a zesummen mat staark gepréift Meedchen gi mir op Training fir de Fett verbrennen. Maacht Iech waarm a nass Waasser - et ass waarm!
Ausübungen vun den Oueren op den Hëst, Video
De Komplex ass fir 2 Approche entwéckelt. Maacht 3 Mol pro Woch
Ausübung Nummer 1. Rises op engem Stull - 30 Mol
Mir huelen e stabilen Stull, deen net op de Buedem fährt a bréngt net vun Ärem Gewiicht. Mir setzen eis viru fir eis a fänken op et ze goen, operstoen. Een Been ass op de Sëtz, deen aneren ass repetéiert an hänkelt an der Loft. Mir äntweren Beem sou datt d'Gesamtbetrag vu Liften 30-fach ass.
Wann Dir net Ufänger sidd, eng Hantel oder eng Flasche vu Sand fir Gewiicht.
Ausübung # 2 Däischter Schwatzen mat engem Gewiicht vun 20-25 Mol
Weidert Är Féiss, Socken auserneen. An de gedeckte Waffen hu mir eng Hänn. Mir hu Schrot op d'Niveau parallele mam Buedem erop.
Déi Haaptméiglechkeet - bleiwen ofgeschnidden. Bleiwen den Arsch do zréck, fir datt d'Knéien net am Sockel iwwer de Schwamm kommen. De Kierper liicht virkënnt mat enger liicht Abléck an der Taille fir maximal Spannungen vun den Muskelen vum Obst a Priester.
Ausübung # 3 Schnappter Féiss op de Buedem - 25x op all Been
Vo-o-vun der ganz Bewegung, déi Är Gesiicht opgeklappt an hëlleft den Innersohren op den Hëfte los ze maachen! Mir komme op all véier an bréngen een Been e Back. Mir maachen schräf Schaukel an a raus, an d'Been oppassen am Zentrum. Nëtt komplizéiert, awer e fantastescht Loun d'Muskelen vum Oberschenkel. Kuckt de Video fir déi richteg Technik.
Fir d'Komplexitéit vun der Übung ze vergréisseren, setzen mir d'Knöchelgewieren - sou datt d'Laascht an d'Schëpp ass. Wann Dir d'Gewiicht iwwer de Knéi fixéiert, verstäerkt d'Pompele vun den Hënner.
Ausübung # 4 Schwämm kartéiert - 20x
Fir d'End an d'Hëpp an den Ares ze kill, hu Schwatzen an de Säiten. Net mat Attacken verwiesselt ze ginn. Positiv zesummen de Been ze maachen, e Stuf an d'Säit nokucken a sech matzedeelen. Mir hunn opgestan, Been ze maachen, a schreift op déi aner Säit a beckert.
Klickt just de Kierper vir de Knuewelekken, braucht net op der Säit ze sinken a schwammen zréck a vir. Mir schaffen wéi ee Roboter.
Ausübung # 5 Scheren - 1-2 Minutten
Mir zwéngen zwee Vullen mat engem Steen: mir pumpen déi ënnescht Presse a Been. Mir setzen op eis Réck, bréngen eis Beem 45 Grad a fänken un d'Loft ze schneiden. Déi Haapttrick ass richteger Been. Wann Dir se genee op der Sait ze halen, gitt all d'Muskelen vum Daach op all Säit. Daat keng Flexioun am Knéien.
Wéi Dir d'Oueren op den Hëfte liesen, komplexe Formatiouns
Elo sidd Dir ganz op d'Fro op wéi d'Oueren op den Hippen ze räissen. Elo ass et op Är Kraaft vum Geescht. Meedercher, mir wënschen e Gléck beim Gewënn iwwert d'Faulheit!