Fett Fettgehalt

Wann Dir eng Ernärung während kierperlech Ausbildung a Sport spillt, oder wann Dir se schnell Gewicht muss verléieren, ass et wichteg datt Dir Ärt Deeglechemiwwler hutt, déi Är Kierper mat der néideger Energie benotzen, awer net léiwer vill Kalorie leeschten. De Menu sollt so entwéckelt ginn datt d'Energie fir physesch Exercisiounen haaptsächlech Kohlenhydraten gëtt (et gi vill vun hinnen an verschiddenen Zorten, Brot, Kartoffel). Awer den Inhalt vun de Fetter am Liewensmëttel sollt e bësse begrenzt sinn wéinst hirem extrem héije Kaloriewert. Daat ass also am léifsten déi kleng Fettgeescht néiereg an der Diät.

Also wat fir Liewensmëttel sënnvoll sinn? Loosst eis mat Fleesch setzen. Et ass de beschte Choix wéi Rëndfleesch, Kanéngchen Fleesch, Huhn Fleesch. Fleesch vun Elch ass ganz gutt fir di Ernährungsmëttel ze preparéieren, well se duerch en héigen Inhalt vu Proteinen charakteriséiert ass a gläichzäiteg e ganz nidderegen Fettgehalt ass - just 1,7 Gramm Fett pro 100 Gramm Fleisch (zum Verglach: 100 Gr. ). E relativ klengen Inhalt vun de Fette ass an esou Nieweneefannen bekannt wéi d'Liewer, Nieren, Lunge, Häerz.

Déi meescht Sortie vu Saucage enthalen e relativ onfäheg Gramm vu Fette, am Duerchschnëtt 20-40 Gramm pro 100 Gramm Produkt. Dofir sinn dës Produkter net wahrscheinlech an der Diätmenü vun enger Schlankheitspersoun deelzehuelen.

Fir Kachen Fësch, Kriis, Pollook, Herring, Cod, Hakkeef, Hecht sinn am meeschten ugepasst. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, andeems de kaloresche Inhalt vun der Ernährung reduzéiert gëtt, ass et net wuehl datt Dir Platen aus Varietéit vu Fësch mat engem Fettgehalt preparéiert hutt - Aal, Makrele, Halibut.

Vu Molkereproduiten ass et wënschenswäert datt verschidden Varietéit mat Fettgehalt ausgewielt ginn (zum Beispill fir Sauerkraut 10% Fett anstatt mat der üblech mat 20-25% Fett) oder komplett fettfreien Produkter (am Moment praktesch an all Liewensmëttelgeschäft fannt Dir Fett mat Mëllech, Joghurt, Häre Kéis).

All d'verfügbare Graden vun Brout an Bäckereien sinn duerch e Fettgehalt geprägt - bis 1 bis 1,5 Gramm pro 100 Gramm Produkt. Ongeféier eeselwechte Bild gëtt fir Cerealien bezeechent - am Prinzip gëtt de Fettgehalt an hinnen net 1 bis 3 Gramm pro 100 Gramm Produkt.

Awer Geméis a Uebst kënne séier ouni Aschränkung giess a ouni Angscht fir Gewiicht ze kréien - bal all d'Saache si manner wéi engem Gramm Fett pro 100 g Produkt. Verschidden Restriktiounen däerfen nëmme fir Kartoffelen zulescht an och net wéinst der Präsenz vu Fette (hiren Inhalt an de Knollen ass och ganz niddereg - just 0,4 Gramm pro 100 Gramm Produkt), awer wéinst dem héigen Inhalt vu Stär. Dëse Kohbhydrat gëtt liicht duerch eise Kierper absorbéiert, sou datt d'Ernährung eng grouss Quantitéit vu Kartoffel kann zu der Bildung vu Kierzelgewiicht ginn.

Eng adherenz un all déi hei uewen Recommandatiounen hëlleft Iech Erfolleg ze verléieren andeems Dir an de Menü Platen vun Liewensmëttel niddereg Fett verléiert.