Vill Leit leien e sessiante Lifestyle aus, well hir Aarbecht am Zesummenhank mat dem Computer bleiwt. De Mann geet gewiirscht Gewiicht, heiansdo gëtt et onerwaart fir eng Persoun. Fir dëst ze vermeiden, musst Dir eng kierperlech Aktivitéit maachen, awer alles ass net sou einfach. Wann Dir op Weekend lafen, awer am selwechte Rhythmus schaffen, kann d'Situatioun net retten. Zënter e Dag verbraucht vill Kalorien. Eng sessianesch Lifestyle féiert zu Adipositas.
A wann Dir de ganzen Dag op der Aarbechtsplaz bleift, musst Dir nach Weeër fannen fir Aktivitéit während der Aarbechtszäit ze maachen. Wann Dir vill Zäit op e puer Bewegungen verbraet hunn, wandert, an d'Filmer gitt, hutt Dir vill Kalorien verbraet a giess. D'Verréngerung vun der Zuel vun den Beweegunge gëtt Dir an der aler Ernährung ofgedeelt.
Wéi et net mat sedentarescher Aarbecht ze erholen?
Stellt Iech en Hahn, Waasser dréit et aus a no enger Zäit vill vu Litere flësseg. Déi selwéis Situatioun trëtt mat engem Set vu Gewiicht ze iwwerwaachen, Dir sicht no net wéi de Päckel vu Waasserknappstänneg weist datt Dir d'Wieder kritt hutt. Wann Dir e puer séiss Nëss iesst, kann et net d'Auswirkung op d'Figur ausmaachen, awer wann dës Nëss ouni Ënnerbriechung kaien, si se vill Kalorien ze verbannen déi net verbraucht ginn.
Fir Extra Kalorien ze brennen, musst Dir méi mat sedentaresch Aarbecht bewegen. Zuel d'Zuel vun Beweegungen am Büro erop. Zum Beispill, Dir musst mat engem Kolleg aus engem Nopesch Departement kontrolléieren, gitt op hien a ruffe net. Wann Dir op de Telefon schwëmmt, gitt e bëssen um Büro. Sëtzt emol wann Dir op de Monitor kucken oder wann Dir eppes schreiwen muss. Déi eenzeg Plaz wou Dir net muss goen, ass eng Maschinn déi Crunches a Chips verkeeft.
Méi Energie benotze kënnt
All Aktivitéit ass wichteg fir engem zougedréinte Liewensstil. Energie net spueren, wann et esou eng Geleeënheet ass. An et ass einfach ze maachen: schreift net de Fernsehkanäle op der Fernentwécklung, maach et am Fernseh, benotzt net den Lift, et ass besser fir Iech ze klammen an ze goen. Wann Dir Fernseh kucken, kanns de Kilogramm onfäheg addéieren. Net iessen beim Benotze vun der Reklammepassette. A wann Dir drénken oder e Snack drénke wëllt, gitt an d'Kichen, réckelen méi.
Fir net méi mat sedentarer Aarbecht besser ze kommen
Manner Iessen
Obwuel et klénge Klang, awer et ass richteg. Déi manner Bewegung, déi vill manner Energie verbraucht ass, déi manner Kalorie Dir braucht. De Magen kënnt op eng gewësse Quantitéit vu Liewensmëttel, Dir kënnt net emol bemierken datt et kee Besoin fir eng Kalorie an dichte Liewensmëttelen brauch. Eréischt no enger Zäit sinn d'Verännerunge vun der Ernährung gespuert ginn an duerno eng Gewunnecht.
Ration
Gewiichtsstinn kann Kohlrhydrateprodukter provozéieren. Et ass néideg hir Konsommatioun ze reduzéieren a méi Geméis a Fruucht iessen. D'Zuel vun de Liewensmëttel bleift déi selwecht, Dir wäert e Gefill vu Sättiung erliewen, an de Kaloriegehalt wäert eropgoen.
Heefegkeet
Et ass néideg ze reduzéieren d'Frequenz vun der Nahrungsaufnahme. Zum Beispill, wann Dir se benotzt gi 5 times am Dag, kënnt Dir d'Foussgutt bis 3 Mol reduzéieren. Dir kënnt einfach op dës.
Benotzt all Geleeënheet fir Bewegung
Wann d'Aarbechtsplaz hannert engem Computer kënnt, kënnt Dir op e Mëttesdësch goen fir e Spadséiergank. Dës 15 Minuten erlaabt Iech ze entspanen, ze fréihen a frësch Loft.
Schrëtt
Wann Är Apartement oder en Büro virun der 1.Geliir ass, ass et ganz gutt. Dir kritt d'Méiglechkeet fir extra ze praktizéieren. Loosst net Lifter benotzen, obwuel et an d'Zäit méi laang an d'Luucht klammen an hannerloossen, awer dat kann Äert Sittende liewen diversifizéieren.
Training
An Ärer Fräizäit ze goën. Maacht e einfache Set vu Übungen, sou datt Dir Äre Kierper brauch fir Bewegung.
Schliissend addéiere mer datt wann se sëtzt, ass et wichteg net ze erholen. Dir kënnt Gewiicht an all Konditioune spueren, alles hängt vu Ärem Wonsch. Et ass einfach ze kontrolléieren iwwer d'Ausmooss an d'Ernährung. Dëst wäert d'Figur spueren, d'Verantwortung fir de Liewensstil an hir fir hir Gesondheet gesteigert. Dir kënnt souguer d'Quantitéit vun konsuméierter a verbrauchter Kalorie uginn, allgemeng wäert Äre Gewiicht ofhuelen.