Mee, et ass e geprüften Testsystem vun Übungen, déi eng tausend Joer Erfahrung hunn. Et ass iwwer déi physesch a psychesch Kultioun vun Yoga. Sidd Dir interesséiert? Duerno ass et wäert ze léieren e puer Übungen (Asanas) ze léieren, déi fir Leit wenden, déi wëllen Gewiicht verléieren wëllen. Mä éischtens ass et derwäert, datt déi dräi "goldenen" Regele vum Yoga erënnert:
- Moderatioun an alles.
- Regularitéit.
- Den Iwwergank vum einfach op komplex.
Wann Dir bereet sidd un dës Regelen z'haalen, a all Dag fir mindestens dräi Asanas vier Mol am Dag ze maachen, da kritt Dir den Erfolleg. D'Längt vun der Trainingsdauer hängt vu wéi wéivill Pounds Dir wëllt Gewicht verléieren. Mee erënners du datt de Verléiere vum Kierfermenge net 450 - 600 Gramm ass. pro Woch. Dës Konditioun ass ganz wichteg. Mat esou e grad grad wéi e Gewiicht ass d'Haut net schlëmm ginn.
Ech proposéieren zimlech einfach Asanas, déi net nëmmen zur Gewiicht reduzéieren, mee och zur Normaliséierung vum Stoffwechsel an Bioenergie vum Kierper.
An dat ass nach ëmmer ganz wichteg: Während der Übungen geeschteg op d'Akten konzentréieren a Resultat datt Dir versicht ze realiséieren. Stellt Iech vir, schlank, flexibel, hëllefen de Kierper mat hiren Gedanken, déi dem Ideal vun Harmonie a Schéinheet gerecht ginn.
Suryanamasarasana
1. Optioun. Start Positioun: Stand direkt, Fouss Schulter breed apart, Är Wäerter opgezunn. Halt Äre Kapp direkt.
Lues an lues a lues un d'Hänn erop riicht, kippen d'Kierper erëm an maximéieren d'Bande. Beim Einatmung halen äre Atem fir 2-4 Sekonnen, da léisst et lues openeen.
Déi zweet Optioun. Start Positioun: och. Lues ze lëschten, luesen Këppel de Kierper an ënnen är Wäerter virun an probéiert op de Buedem ze kommen. Halt Är Atem bis op Exhalatioun bis 4-6 Sekonnen.
Padahastasana
Start Positioun: Stand direkt, Fersellen zesummen, Socken auserneen. Hänn si gespaart.
Beim Zousatz vun der Loft, héift Är Hänn iwwer de Kapp. Lues a lues biegen, lëschteg a versichen Äer Hänn op d'Zehänneg ze erreechen. Kapp den Kapp op d'Knéien. Probéiert net Sekonnen. Wa voll Fraen op d'éischt wäert schwiereg sinn fir dës Asana ze maachen, da kanns de den Knien béien. Maacht awer geduldig, ass bemierkenswert an a kuer Zäit Dir wäert dës Ausféierung perfekt maachen.
Eppadahutanasana
Vun der Startplaz: Léien op de Buedem. Féi zesummen, Hänn flaach laanscht de Stamm mat de Palmen op de Buedem. Relax. Atelier fräi maachen.
Maacht d'Fangere vun engem Been en de ganze Been ze strapazéieren, de anere Been ass entspaant. Fänkt den Ament un, hëllt de sougenannt Been als sou héich wéi méiglech op. Den aneren Säi sollt net ze béien, de Kierper soll net vum Buedem stoungen. Probéiert Är Atem fir 4-6 Sekonnen ze halen. Da setzt d'Loft an d'Loft a fënds de Séiss 8 Sekonnen. Den Been sollt opgeriicht bleiwen. Duerno all dat mat dem anere Been.
Uttangpasana.
Start Positioun: Léien op Ärem Réck. Hands Stretch entlooft den Trunk. Bee gereest. Bremsen ass gratis.
Beim Inhalatioun, ze strecken an ze strapse Är Zänn, da léift zwee Féiss 25-30 Zentimeter iwwer de Buedem erop an hänken se an dëser Positioun fir 6-8 Sekonnen. Maacht e gespaartene Exhalatioun an ënnen Är Beem an de Buedem.
Pavanmuktasan.
Start Positioun: Léien op Ärem Réck. Hänn iwwer dem Trunk erausgestallt. Féiss zesummen.
Biede de richtege Been am Knie a zitt de Knie op d'Këscht. Huelt e lues Atem, hält d'Loft a mat béide Hänn, dréckt d'beugte Been op den Magen an d'Brust. Dann, äis auszedrécken, hëllefs de Kapp an probéiert Äert Kniet mat Ärer Nues ze berühren. Bleift an dëser Positioun fir 5 bis 10 Sekonnen. Dann huelt Äert Kapp an de Buedem. Duerno fänken Äert Been ewech a riicht aus. Féiert d'Übung mat Ärem lénksen Fouss op, an duerno zwee gläichzäiteg.
Navasan.
Start Positioun: Léien op de Buedem Gesiicht, Beem direkt. Hände streckend virun Iech a breede méi breed wéi Är Schëlleren. Plaz de Kinns op de Buedem. Zur selwechter Zäit hëlt Äre Kapp, Brust, Waffen, Been. Probéiert net Äert Arécken a Been ze béien a sou héich wéi méiglech ze erhéijen. Bremsen ass gratis. Bleift an dëser Positioun vu 6 bis 15 Sekonnen.
Savasana.
Dës Asana sollt am Ende vum ganzen Komplex vun Übunge gemaach ginn.
Start Positioun: Léien op Är Rescht, d'Waffen fräi am Kierper ausgeléist. Beine liicht geschieden.
Är Aen zou. Atleed lues a gläichméisseg. Probéiert Iech ze relaxen. Maachen dat progressiv. Fänkt mat den Zäiten un, fänkt dann op aner Deeler vun Ärem Kierper an déi ganz Spëtzt.