Fannt ze passen op e positiven Liewensstil
Vermeiden déi negativt a ënnerstëtzen de positiven
All eis kënnen a villen Ursaachen an Depressioun goen. A sou muncher Momenter soen mir normalerweis zu eis: "Ech sinn e komplette Verlierer" oder "Ma, firwat sinn ech esou dumm? ". An dann ass d'Haaptaufgab fir Iech ze fangen, a wann d'nächst Kéier geschitt, dann den negativen Satz als onrealistesch a falsch, a versicht dës Phrase mat enger richteg a vernunftgeméiss Iddi ze ersetzen: "Ech konnt net maachen wéi ech hoffen huet."
Korrekt Atemp
Mat stressegsten Situatiounen, egal ob Angübserkrankungen, oder Dipressioun, Entspanungstechniken a Téi respektéiert kënne hëllefen. D'nächst Kéier, soubal Dir den Impakt vum Stress op Iech selwer fillt, fänkt un esou eng Ausféierung ze starten - duerch den Mond solle mer eng exhalation maachen fir e pistende Klang ze maachen. Méng Mutt zouklappt, fir 4 Sekonnen, lues laangen Atem duerch d'Nues, halen är Atem no 7 Sekonnen a riicht sech duerch de Mound mat engem pfeiftleche Sound fir 7 Sekonnen. Ausübung gëtt 3mal richteg.
Mir erreechen voll Selbstunerkennung
Jiddereen Fra an enger bestëmmter Qualitéit denkt als eng erfollegräich a staark Persoun, zum Beispill als lieweg Fra oder Frënd. A sécher, Dir léiert dës Roll den am meeschten, awer et ass wäert ze versichen, an aner Aspekter vum Liewen ze briechen. Nimm, zum Beispill Geméis an Uebst, déi net direkt reifen wuessen, awer op all Fall si si mat voller Reife mat Reiwereien, a du wäers voller Selbsterkennung sinn, duerno kënnt et méi praktesch fir dech an Ärer eegener Haut.
Wiel auswielt
Wann Dir am Internet an der Apdikt stinn, bei der Apdikt, fillt Dir dass Är Spannungen all zweet wuessen, dann probéiert dës Zäit, déi Dir an der Linn as Ären Fräiheet ze gesinn wieren, zum Beispill, Gespréich mat enger Nopesch Perséinlechkeet a wann Dir Äert potenziell Stress wäert e Rescht ginn.
Schued eis selwer fir d'Aarbecht
D'Welt ronderëm eis, leider, kann net ëmmer Äre Succès schätzen, also denken Iech selwer eng Belounung, a wäert Iech net agehale ginn. Zousätzlech kann sou eng Belounung och d'Effizienz verbesseren. Awer de Wee kann d'Belounung an der Form vun alles gemaach ginn, wat Dir liewt, vun deem Dir fréi kënnt.
Denkt drun: Toleranz ass eng Tugend
Heiansdo ass de Grond vun de Bruttoaktiounen mënschlecht Leed. An, wahrscheinlech, datt Dir dëst erënnert, du solls mat aneren mat Sympathie behandelen. A wann Dir nächst Streech "rude" begeet, da sidd Dir mat Kondessioun. A no enger Weil gesitt Dir Iech iwwerrascht wéi vill de Geescht vu Angscht a Feindlechkeet sämtlech schwächt.
D'Léiw, dann wäert Dir och gär hunn
All Fra huet eng aussergewéinlech héich Qualitéit - eng natierlech Fäegkeet, mat aneren ze verbannen, an dat ass eng Fra der Wichtegkeet. Eng Fra gefällt et nëtzlech a verständlech, d'Fäegkeet an d'Fäegkeet ze hunn fir eis Gefiller ze plangen. All Dag denkt drun, wéi et an enger gewëssen Aart behandelt gëtt, dëst hëlleft eng déif Verbindung ze bréngen, an Zukunft wäert dës Verbindung hëllefen fir echt Gléck ze erreechen.
Live méi einfach
Heiansdo eist Liewen sinn méi komplizéiert, obwuel et tatsächlech méi einfach war. Dofir sollt Dir Äert Liewen a Äert Liewen vereinfachen, an Dir wäert vill Grënn fir d'Freed fannen. Wann Dir bemierkt datt Dir iergendeppes iergendwou geet, da sidd Dir e Wee fir ze stoppen an Äre Plang ze änneren. Gitt Dir d'Situatiounen Iech selwer, da léisst de Situation net fir Iech. Zum Beispill, während der ganzer Woch, all Owend oder Nuecht hutt Dir verschidden Evenementer besat, an Dir sidd ëmmer erëm ugebuede ginn iergendwou ze goen, et ass Zäit, "nee" ze soen.
Vergiess d'Wierder vu Wäisheet
Schéckt Är Aen an denkt un Är stresseg Situatioun, eng Persoun ze stellen, déi Ärer Meenung no déi wissten ass. Présent? Elo stellt Iech vir, datt hien iwwer dat gesot a wéi hien geschitt. An elo, reproduzéiert säi Rot als eegene Wäisheet a kritt Zufriedenstellung, realiséieren datt Dir d'Situatioun gefeelt huet, an net dat Dir.
Zaldoten am Liewen
Jidderee vun eis all Dag Erfahrung alldeeglech Realitéit, jiddereen, op all verschidden Weeër. Mee Dir sollt d'Hoffnung net verléieren, well hirem Prisong, deen an de grausame Gefängnisverhältnisser verléiert, net verléiert an denkt, datt alles gutt ass. Daat, wann Dir mat verschidden onheemlech Situatiounen konfrontéiert sidd, Iech mat Hoffnung fir déi bescht ze encouragéieren an da sidd Dir glécklech, well Dir konnt mat dësem Kräfte zesummeschaffen. Durch d'Verlängerung vun Hoffnung op anerer, wäert Dir Äert Kompetenz an dëser Praxis erhéijen.
Praktesch Aufwertung
E Geescht vu Dankbarkeet fir Äert Liewen huet e staarken Effekt, ech gleewen dat net? Kuckt, fir dat, Leit ze identifizéieren oder souguer Saachen, wat fir eppes kënnt Dir dankbar sinn, während et eppes wat kleng oder grouss ass. A wéi gesot: "Merci fir ...", "Ech sinn ganz glécklech ze hunn ..." erënners du, wat Dir während Dir gemaach hutt a Schlëssel zitt.
Gleeft an Iech selwer
Eng ganz effektiv Manéier fir e positiven Image vun Ärem Liewen ze setzen ass fir Iech selwer ze gleewen. Ausserdeem kann et e effektiven Antiidot fir Unerkennbarkeit an Stress am Liewen sinn. Verstinn dës Angscht Iech matmaachen, awer nëmmen Dir kënnt dësen Deel vun Iech selwer änneren. Fir dat ze maachen, du hues eng déif Atmosphär a fänkt un ze realiséieren datt Dir iwwer dem Gefühl vu Angscht viru Geriicht ass, versicht d'Kräizung vu Angscht ze verdéiwen.