Eis Aufgab ass fir e flotte Bauch. A fir dëst Problem ze léisen wäerte mer awer net nëmmen duerch kierperlech Aktivitéit gehollef, mee och duerch observéiert d'proper Ernährung. Virun allem Fraen, déi d'Fëmmert refuséieren et an Alkohol. Mat hir Benotzung ass et bal net méiglech, de Magen ze bidden.
Loosst eis op kierperlech Ustrengung bewegen, wat hëlleft fir Gewiicht ze verléieren an de Bauch ze brengen an eng dënn Taille ze kréien.
Déi éischt kierperlech Laascht ass Aerobik. Si sollte méi puer mol am Dag praktizéiert ginn, ongeféier 3-4 Mol fir 30 Minutten. A all Dag erhéije d'Bewäertungszäit um 5 Minutten.
All Ausübung fir e flaach Magen sollt op Exhalatioun gemaach ginn. Pfleeg muss musse geholl ginn fir de ënnescht Réck ze kucken. Wann et an bestëmmten Übungen nach Schmerzen gëtt, ass et besser fir se mat aneren ze ersetzen, méi spiereieren. Wann de nächste Dag de Schmerz weiderfuere wäert, da sidd Dir e puer Problemer mat der ënneschterer Säit a soll e Dokter consultéieren. Fir Schued ass et verbueden ze exercéieren, wéi et d'Konditioun verschlechtert huet.
Wann Dir Oderen auswielen, widderhuelen net all Dag, aneschtes. Zënter dem Kierper ginn op eng Fra uginn an d'Effizienz vun der Bewegung reduzéiert. Fir d'Workout effektiv waren, änneren d'Taktik vun Übunge maachen. Opgepasst op déi iewescht, ënnescht Beräicher vun der Press an d'Lateralmuskelen. Probéiert déi schräichen Bauchmuskelen net ze trainéieren, well se visuell d'Taille méi breet maachen. Wann Dir fir d'éischte Kéier Training geleet, fänkt grad alleng unzefänken, well Dir Är Muskelen an ënnen zréckstrecken.
Effektive Workout behalen Schlaang, Drëschten vun der ieweschter Pressen, ëmgedrégen Tuerm fir den Ënnerhalt vun der Press, verdreift op de Ball, zereck d 'Knéien, Säit Ascents.
Den Twisting ass op der Récksäit geluegt, d'Been an d'Knéien an d'Hänn hannert dem Kapp gebeugt. An dëser Positioun hu mir d'Schëlleren an d'Brust gedrängt, andeems d'Muskele vun der Press beweegt an zréck an hir originell Positioun. Dës Bewegung ass ongeféier 20 Lifter an 2 Approche gemaach.
Dir kënnt och Halsbiller maachen. De Lying op de Réck leeft an huet d'Hänn hannert dem Kapp mat Hänn verdeelen, seng Bauchmuskelen beweegt, dann hu mir eis Hänn hannert dem Kapp weider, fir datt se op der Press hunn. Et gëtt 20 Mol an 2 Approche gemaach.
Eng effektiv Übung ass och d'Been ze hiewen an hält se fir 20-50 Sekonnen. All Kéier probéiert d'Héichzocker erop ze erhéijen vun de Buedem.
Loosst eis op déi richteg Ernärung goen. Als éischt: Är Ernährung soll Getreideprodukter enthalen (Buckwheat, Reis, etc.), fermentéierte Mëllech (Kefir, Mëllech), Fettgefäege bäidroen an probéieren d'Fruucht (Apel, Béi, Zitrusfränk an anerer) ze konsuméieren.
Effektiv Diaken gi Buckhehe, Reis, Kefir. Vill Diät huelen d'Gëfter vu Toxine. Probéiert d'Waasser oft ze benotzen, zum Beispill, Téisten, a besonnesch gréngen Téi, dat nëtzlech ass. Aus vun der Diätgoe Getränk ausginn, gekaaft Juice.
Wann Dir keng Snacks mécht, da probéiert et kleng Portiounen a virzéiend nëtzlech Produkter ze iessen. Verbrieche Proteine, si enthalen an Geméis, am Ee, an Fësch, a Fleesch vu Fësch.