Fir e flotte Bauch hutt, ass et net néideg fir Iech mat exorbitant physesch Laascht erauszekréien. Wéi kënnt en e flaïten? Virun allem, iesst gutt a probéiert mol méi nervös ze sinn. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen "ewechhuele wéi" Gewiicht "a kritt e relativ flaache Bauch.
On fetteges Iessen.
D'Tatsaach, datt de Konsument vu Fett unzefänken zu e grousst Gewiicht, nëmmen e Stereotyp. Et sinn monounsaturatiséiert Fett, d'Verwäertung, déi, laut Experten am Gebitt vun der Diabetologie, iwwerhaapt Fett am Bauch lass geet. D'Wëssenschaftler an der Yale University hunn bewisen, datt Liewensmëttel déi héich an monounsättegen Fette fir ee Mount huët zu enger Drëttel Reduktioun am Fettgewiergewier am Bauch.
De Gebrauch vun monounsaturated Fette ass e Mëttel fir Häerzkrankheeten, Liewer, Diabetis, Brust a Lungenerkrankungen ze verhënneren. Monounsaturated Fette si fonnt an Nëss, Olivenueleg, Avocado, däischter Schockela.
En gesonden Däitschen ass e Feind an überschaalt Fett.
Fir den Dessin ze heelen ass e flaach Magen ze kréien.
Oft ass d'Ursaach fir d'Erhéijung vum Volume vum Bauch der Loft, déi am Darm accumuléiert. Konformitéit mat verschiddene Regelen eliminéiert d'Präsenz vun der Loft am Darm:
• Beim Kauen a Schluesse mat Liewensmëttel an der Speiseröh gëtt d'Loft. Also datt et net an den Darm ass accumuléiert, sou datt et keng Erausfuerderung ass, et sollt keen Hutt maachen, ouni de Mound ze wäit.
• Drénke keng kohärent Getränker. Mineralwasser drénken Stand mat, ouni "Blasen".
• manner Produkter, déi d'Gas Generatioun förderen. Dëst ass Bounen, Béi, Kraut, Béi, Zitroun, séiss Pärelen.
• Versicht méi Salz ze benotzen, well sëlleche Liewensmëttel verursacht Durst, hält Feuchtigkeit am Kierper. Iwwerdréisse Flëss hëlleft zu Iwwerstëmmung.
• Kauen Gummi ass de Feind vum Mage. Beim Kauen ass d'Loft "schmollt" an d'Speiseröhne, déi dann de Bauch eraucht an de Bauch "infléiert".
• Versicht de Regime ze maachen. Iessen regelméisseg. Ënnerbriechungen an der Nahrung, wéi och beim Fëmmen an Alkohol verursaachen d'Gasproduktioun a Verdauung.
Getréischter Brot.
Brot ass ëmmer mat der Vollständegkeet verbonnen. Dëst ass vu Brutt aus verschiddene Weessvarienten, déi ongewollte Kohlenhydrater hunn. Zousätzlech Konserven, déi a ville Bäckereien benotzt ginn, kënnen d'Verdauung bewäerten.
Maacht net op Brout op. De richtege Wee fir e flaach Magen ze bekämpfen ass Crunches ze iessen, Brot aus Héichwaasser. Eischtens, Dir ësst net vill Brout iessen, an zweetens eng grouss Quantitéit an der Faser an héigen Breed ass ganz nëtzlech fir den Darm an déi Taille.
Meditation.
Stress ass ee vun de Grënn fir Iwwergewiicht ze sinn. Wann eng Persoun nervös ass, fënnt Cortisol an sengem Kierper - e Stresshormon. Cortisol verursacht den Hunger, während besonnesch "zitt" op déi séiss Fett.
D'Verëffentlechung vu Cortisol a grousse Quantitéiten bewierkt och d'Fett op de Magen. Dëst ass eng natierlech Reaktioun vum Kierper op Stress. No engem aneren nervös Schüttter ass de Kierper erëm opgebaut a preparéiert elo nei stressbegeene Attacke ofzeschléissen, déi e schnelle Zougank op Energieserven brauchen. An Energie gëtt liicht a séier aus Fett extrahéiert, wat aus e puer Grënn de Kierper am prakteschen an der Géigend vun Ärem beléifte Bauch läit.
Huelt net nervös! Gutt Erhéijungstéem mat Minze. Daily Meditationen fir 5-10 Minuten pro Dag hëlleft Iech léieren ze relaxéieren an der Ëmwelt ze genéissen: onroueg, heiansdo feindlech, awer jonk jonk a schéiner.
Ausübungen fir d'Réck.
Wann Dir net mat der Sport net ganz frëndlech sinn, a mat Angscht doriwwer denken wéi d'"onmënschlech" Lidder op der Simulatioun bestinn, fir e flaach Magen ze kréien, probéieren eng einfach Ukënnegung fir d'Réck.
Lie op Ärem Mier, biegen déng Knéien. Loosst elo an den Fall erof goen. Dräi Approche ginn 15 Mol ëmgesat.
Bénge Är Beem, léien direkt. Luet Är Beem a Kuelen, d'Arme verlängert. 2 Approche 10 Mol.
Dir sidd weider op de Magen ze lügen, hänkt d'Hänn an d'Féiss of an d'Schloss zou, schütt Iech op Ärem Mëll. 2 Approche 10 Mol.
Regelméisseg Ausféierung vun dësen einfache Übungen ass e séiere Wee fir e flotte Bauch ze kréien, festgespillt huet an och d'Hannergrond a Taille stäerken.