E Fudder fir vill Leit ass ee vun den eischten Generecht. An d'Vergnügung ass fir dat a Genuss, fir et erëm an ëmmer erëm ze kréien. Dëst ass d'Ursaache fir d'Leit ze oft a vill ze iessen, wat an der Zukunft zu engem konstante Gefill vu Hunger féiert. Déi meescht hunn laang vergiess, datt esou e richtege Hunger, mir hunn eis just emotional ofhängeg vun der Nahrung abegraff, sou datt d'Fro, wéi et mat engem konstante Gefiller vu Hunger a emotional iwwerflësseg ass, aktuell ass.
Geheimer vun der Bekämpfung vun Obsessive Hunger
- Léiert Ären physiologesche Hunger ze erkennen.
- Dir kënnt e Liewensmëttel-Tagebuch starten fir ze bezuelen d'Zäit a Quantitéit vu Liewensmëttel ze iessen.
- An e Kampf mat engem stännegen Hunger hëlleft eng kloer Diat an e strikte Haftbezuelen. Et ass néideg ze brutal Ënnersichung all Versuch un Iesswueren ze iessen.
- Walking, chatten mat Frënn, de Filmer ginn, d'Appartement voll ausklappen, d'Lieblingsmusek héieren, alte Fotoen kucken - all dëst a vill méi wäerte sech vun de stännegen Gedanken iwwer d'Iessen ablenken.
- Mat engem Wonsch ze punkten op Iessen, kënnt Dir dëst opmaachen, awer nëmmen no 3 "gesond" Produkter. Zum Beispill, éier d'Schockela gejaut giess Joghurt, Äppel a Mieres. Dës "gesetzlëch Helfer" si genuch, fir e realen Hunger ze sensibiliséieren.
- Eng gesonde Schlof ass eng Viraussetzung fir géint d'heefeg Hënn vum Hunger ze kämpfen. Et ass längst bewisen, datt Schlofensturzungen d'Gefill vum Hunger erhéije wéinst engem Verloscht am Kierpergehalt vu Leptin. (Leptin ass en Hormon fir Appetit an Signal fir de Gehalt fir Séissheet ze regelen).
- Fir de Geescht vum onbequemen Hunger ze bekämpfen war et méi einfach, et ass néideg ze belaaschten, well an engem Stresszuel d'Kontroll vu Liewensmëttel oft verluer ass. Ënnert d'Stressbedingungen erhéngert d'Quantitéit vu Kortisol (Stresshormon). De vergréissert Betrag vum Hormon am Blutt aktivéiert de physiologesche Besoin vu séissen an salzeger Liewensmëttel.
- Jiddfer Mënsch huet en natierleche System, deen d'Gefill vu Séissheet kontrolléiert. Mä et geschitt, datt am Kierper et genetesch Stéierunge sinn, an de Gehirn stoppt d'Signaler iwwer Séissheet ze kréien an eng Persoun leid et vu konstante Gefiller vum Hunger. Wann Dir dës rar Krankheete verfollegt gëtt, vergi Iech keng Verzweiflung - haut ass Medikamenter eng Medikament op Basis vun Enzymen, déi hëllefe fir dëst Problem ze bewäerten.
De konstante Gefiller vum Hunger gëtt méi einfach ze iwwerwannen, wann Dir e puer Tricks benotze kënnt:
- Maacht Iech de Mound mat Waasser esou oft wéi méiglech a Viroen, wann et e Minus ass;
- Dir kënnt e Lëpse vu Magermelchpulver käten;
- tëschent der Lipp an der Nues ass e Akupunkturpunkt, wann et dréckt mat dem Mëttelfinger e puer Minutten, ass d'Gefill vum Hunger déif;
- Am Mueren ass et recommandéiert fir eng cool Dusch ze huelen, a nodeem Dir mat engem héigen Handtuch benotzt,
- Dir kënnt eng ongefälschte Ernärung fir e Dag maachen, virun allem net 1000 Kalorien, déi Kohlenhydrate vun der Planéite muss halen;
- Et ass noutwendeg fir Fëschgeréch an der Diät zweemol oder dräimol Woch;
- D'Nahrungsaufnahme sollt 5-6 Mol am Dag während dem Dag sinn;
- et ass néideg ze probéieren d'Salden u Geméis ze benotze mat der Ënnerzuel vun Huesen, déi zu der séierer Sättigung an der Verbesserung vum Verdau bäidréit;
- Probéiert nach no ze goen, net ze iessen.