Diabetologie, leider, ass net wäit eesäiteg Wëssenschaften: et ass kee Wee fir Gewiicht ze reduzéieren, wat hëlleft jiddereen - et gëtt ëmmer Ausnahmen op d'Regele. Dofir braucht Dir an all eenzelne perséinleche Empfehlungen ze maachen déi d'Besoinen an d'Neihaarbecht vun enger bestëmmter Persoun rechnen.
Negativ kaloresch Wäerter
Eng Lëscht vu sougenannten "mageschen" Produkter huet ëmmer ëmmer Sellerie opgemaach. Duerno kommen Kabbel, Platen, Rettich, Zucchini, Kürbis, Réibau, Rutabaga, Auberginen, Rubarb, Spargel, Räis, Inginger, Laang, Knuewel. Mee kuckt iwwer all Kalorie-Tabelle an Dir wäert gesinn, datt all dës Produkter en Energiewäert hunn. Wat ass d'Basis vun der Erklärung, datt si net Angscht virun enger Figur?
Kucke keng Kalorien am Waasser, Schwaarz a gréngen Téi, Kaffi (ouni Mëllech a Zocker). Zuel Kalorien kann an der Brüette sinn, wann et richteg ass gekacht. Huelt d'Huhn Brust (Truthahn), Mager Fleesch (Rëndfleesch fir Baken) oder Fësch a kachen der Brühe. Daach d'Fleesch oder Fësch, a sot de Buedel an d'Käl. No e puer Stonnen huelt d'gefruerene Fett a Stëfter. Vkustakomu Bouillon ass extra Extractiven beim Kachen verëffentlecht ginn an et gi praktesch keng Quelle vu Kalorie fir Fettproteine.
Maach net séier fir op der Bouillon ze sëtzen: Den Fleesch vun der Bouillon stimuléiert d'Verdauungsystem, d'Erhéijung vum Appetit. Strong Bouken reizen d'Nervensystem, déi zu Insomnia kënnen ze féieren. Si sinn contraindicated an Krankheeten aus den Nieren, Liewer, Gallerbléih, Bauchspaats, Mager an Duodenum.
Et ass schliesslech datt den idealen Satz vun Produkter fir Gewiichtsverloscht fonnt gëtt. Tatsächlech net all Organismus kann ee "Silage" Diät iwwerliewen, well all dës Liewensmëttel mussen nëmmen a roude Form agefouert ginn. A si sollen d'Basis vun der Ernährung sinn: nëmmen Sellerie ze addéieren an déi üblech Iessen, Wonner ze kréien. Eng Ernärung vu Produkter mat enger negativ Kalorie Inhalt ass gutt nëmme fir haarde Geméis Léifer an nëmme fir eng kuerz Zäit - een bis zwou Wochen.
Brod betrëfft d'Figur
De gréissten Deel vum Verléierungsgewiicht zitt als éischt Brout op. Et ass kee Grond, dat Produkt ass wierklech héich an Kalorien, an am schwaarze Brout ass et nach ëmmer e Salz, deen d'Waasser am Kierper behält. Op der anerer Säit ass Brout reich an Vitaminen vun der Grupp B, Phosphor, Magnesium a Eisen. Dëst ass ee vun den allgemenge Liewensmëttel Produkter déi e gudden satiatiséierende Fähig an eng kleng Toleranz hunn. Dofir ass haut de Refus vum Brout - och an Diaken fir Gewiichtsreduktioun bei Diätzeremonie net wëllkomm. Allerdéngs ass dëst Produkt recommandéiert fir 100-150 g pro Dag limitéieren a Präferenz fir Cerealarten a Sorten mat Kriibs ginn.
Gurken a Tomaten
Awer dat ass net ee Mythos! Hei e puer Geméis - a Gekricher sinn als Leader ënnert hinnen, déi en speziellen Enzym ascorbinas enthalen, deen Vitamin C zerstéiert. Wann Dir en Zalot vun Gurken a Tomaten, Gurkenkierb, Gurken a Klackenpurker, Gurken a Greens mécht, gëtt den Inhalt vu Vitamin C an dësem Geriicht staark reduzéiert. Awer Ernärungsbeamte geléiert iwwer dëst nëmmen am spéide XX. Joerhonnert. A ville fréier, an der Kichen vun de meeschte Länner vun der Welt, waren Zaloten an aner Liewensmëttel, dorënner Gurken an aner Geméis. An näischt, keng Massekomplex vu Schlechtwaasser (eng Krankheet mat ascorbesche Mängel). Also kuckt dës Informatioun, awer et ass ouni Fanatismus ze behandelen.
Gromperen sinn nëtzlech
Starchy, dat heescht datt et dramatesch den Zuel vun Zucker gëtt, sou datt et net gutt ass! Dat selwecht gëllt fir Trapp, Bananen, getrockene Aprikosen a Reis: "Äerzbëscher" an hypertensiv Patienten sinn nëtzlech, an adeleger Leit sinn contraindicated. Mat kardiologesche Krankheeten komplizéiert vun der Vollständegkeet, déi genannte Produkter musse verloossen.
Trocken Uebst si besser wéi Séisses
Engersäits, an getrockenen Aprikosen, Prongen, getrockene Beeren (Cherry, Erdbeeren) ett vill méi nëtzlech Substanzen: Glasfaser, Kalium, Magnesium. Fruktose aus getrockene Fruucht ass méi lues wéi Glucose aus Séisswaasseren absorbéiert. Awer wann Dir de Kalorie-Inhalt vu gedrockene Fruucht a Schockelaart vergläicht, stellt et eraus datt et am éischte Fall net vill ass.
Aus Macaroni sinn net verdickt
An Italien ass de Prozentsaz vu Leit mat Iwwergewicht tatsächlech manner wéi an aneren europäeschen Länner. Dëst ass awer net esou vill fir d'Qualitéit vun de Macaroni wéi d'Kultur an d'Traditioune vun der Ernährung. Razionian Italians krut den Numm vum Mëttelmierraum (e puer si verléizent Gewiicht, well se als Mediterrane Régime genannt gëtt), an et gëtt haut als ee vun de gesondsten. An dësem Land si iessen Macaroni vun harten Weessorten mat Zousaz vun der Glasfaser. Si sinn natierlech besser wéi normal, awer se sinn net e Wonnerwierk dat hëlleft fir Gewiicht ze behalen. Déi Leit, déi iwwerwaacht sinn, wëllen an d'Diät futti futti maachen, musst Dir huelen - et vergiesst net datt déi bescht Varietë vun Nuddelen en Energiewäerter vun ongeféier 350 kcal hunn, dh se si net als Kalorien als Calorie geliwwert. Dofir, fir Nuddelen am Menü matzemaachen, ass wahrscheinlech net méi oft wéi een 10-14 Deeg, an si sollten an der selwechter Manéier wéi italienesch gekacht sinn: Italien ass net wäit genuch, ergänzt mam frëschen oder aromatiséiertem Geméis an Kraider, net Fleesch mat sporadesche oder rieseg Portioune Kéis.
Onfrëndlech Ueleg ass déi nëtzlech
Nutritionisten schwätzen oft iwwer d'Virdeeler vun onreinem Sonnenbléieueleg, an am Verkaf gëtt haaptsächlech raffinéiert - firwat? An der Theorie ass onbeschiedegt Ueleg effektiv méi nëtzlech, well et méi polyunsaturéiert Fettsäuren ass, déi während der Veraarbechtung zerstéiert ginn. Awer vill wi, d'Sonnenflower Felder sinn am meeschten wäit laanscht d'Strecken gelaf, an d'Auspassen erfaasst. Hei musst Dir Ueleg veränneren, schuedlech Ongerechtegkeeten eliminéiert. Duerch d'Saach hunn d'Ueleger aus verschiddene Planzen erstallt - Sonnenflower, Oliven, Mais, Flaxen, - hunn eng aner Zesummesetzung vun Fettsäuren, sou datt se net ersetzen, mee ergänzen sech. Wann Dir Platen preparéiert, ass et wënschenswäert, e verschiddene Pflanzen ze benotzen: alternéieren oder vermëschen.
D'Ernährung mat engem niddregen glycemesche Index ass effektiv
Ënner de Slimming gi vum populäre Nahrungssystem, an deem Produkter mat engem héigen glycemesche Index (GI) ausgeschloss sinn. Am Ufank war d'GI vun Produkter ënnert den experimentellen Konditiounen festgeluegt: d'Sujeten hunn e spezifescht Produkt benotzt, da hunn se d'Zuel vun Zucker an Insulin gemooss an op Basis vun de Resultater dëst oder deem GI dem Produkt uginn. Allerdéngs gouf duerno erausgestallt dass de Produkter Index variéiere kann: Zum Beispill eng raues Mierrot huet e klengt GI, awer et wäerd sech veruurtt oder gedréchent. Fruësjusjusen, betrunken virum Iessen, erhéijen d'Glukosegeescht méi wéi déi betrunken no der Ernährung, virun allem no Platen mat frëschgeméissegen Geméis. Endlech ass d'GI net ëmmer den Kalorie-Inhalt vun de Liewensmëttel: Refuséiert Fleesch oder Fësch hunn e klengt GI bei héich kaloreschem Wäert. D'Effektivitéit vun der Ernährung baséiert haaptsächlech op de psychologeschen Faktor: Dammen fänken un eng Nahrung ze ernähren (all 3-4 bis 4 Stonnen a kleng Quantitéiten), Séissegkeeten a hallefinéiert Produkter fir komplexe Kohbhydraten refuséieren - Geméis, Getreide, Huesen.