40+ - viru Krankheet an engem Schrëtt
Am Alter vun 20-30 hu mir Iech gutt fonnt. Fir 40 Joer musst Dir net nëmmen iwwer Äert Äusdenken, mee och iwwer Är Gesondheet sinn. Eemol an dësem Alter fänkt vill Krankheet (oft agepräift) ze manifestéieren, a souguer Menopause. Déi rezent Studien vun amerikanesche Wëssenschaftler hunn gewisen, datt d'Duerchschnëttsalz vun Diabetiker vu 52 bis 46 Joer gefall ass. Fir d'Risiko ze reduzéieren, dës Krankheet ze entwéckelen, ass et genuch fir e Gewiicht vu ville Kilogramm ze verléieren. Dëst ass ënner der Kraaft vu allem. Wéi? Et ass einfach. Als éischt, maachen eng Lëscht mat Liewensmëttel déi einfachen Kohlenhydraten (Süden, Zocker, Pâtisserieen an sou weider). Duerno fann an der Lëscht déi Produkter ze fannen déi vun deenen Dir einfach behalen an ze stoppen. Iwwerbléck an aner Ernärung: Fettgefäege Liewensmëttel (Mier, Fësch, Häre Kéis, Mëllechprodukter). Duerch dës Produkter kann Dir de Kalorie-Inhalt vun Ärer Ernährung um 25-30% reduzéieren. Dir musst net zweemol am Dag iessen, apnyat-sechs. Mee Portiounen zur selwechter Zäit solle kleng sinn - fir 250-350 Kalorien. Dëse Liewensmëttel wäert Loscht vu Hunger huelen an Dir fänkt un Gewicht ze verléieren.
Aktiv Weeër vum Liewen
Extra Päischt nach de Fortéiren ufänken ze ersetzen an duerch eng gering Motoraktioun. Mir verbréngen ganz Deeg an der Aarbecht, a fille mer heem, an si sëtzen op TV kucken. Dofir kann de Kierper net de genuch Kalorie vum Dag konsuméieren. Muskelen beginn hir Elastizitéit ze verléieren, a nëmme kierperlech Übungen ginn fir nazslozhnymi. Dofir ass et néideg, eng physikalesch Belaaschtung fir Äre Kierper ëmmer ze ginn. Kakietrenki am meeschten ugepasst fir dësen Alter? Déi, déi hëllefe Fett verbrennen, sinn awer sécher fir d'Bauch an d'Kniwwelen. Dir kënnt mat engem normale Spazéiergang oder mam Vëlo starten. Wann Dir Iech net onwuel fillt, fänke mam Waasser an de Schwamm. Wann Dir op Dusche sinn, da wielt kee Workout mat Bars a schwieregen Dumbbells. Besser engagéiert am Simulateur - si sinn sécher. Vu kardiovaskuläre Sécherheet ass déi sécherst ass den Orbitrek oder Ellipsoid. Dir kënnt an der Lëscht vun alkoholesche a aeroben Beliichtung, nëmmen an der Moderatioun.
Vergiesst net ze ginn op all Workout ze waarm. Et ass ganz wichteg fir d'Gelenker an d'Bande gutt ze waarm ze maachen, sou datt se net blesséiert ginn. Eng opreegend Ausdehnung no Formatioun hëlleft der Stäerkung, d'Wiederherrschung an d'méi ze elasteschen. Während de Workout drénken Waasser. Et wäert de Metabolismus beschleunegen an Dir wäert kee Gefor sinn.
Fir et besser ze maachen fir Iech fir ze ernimmen an ze engagéieren, en Zil fir selwer ze setzen. Fannt d'Motiv fir Gewiicht ze verléieren. Stellt Iech d'Fro: "Wéi vill Extra Päzen vermeide mech, schéin a gesond ze sinn?", "Wann muss ech de Wënsch Resultat erreechen?" An sou weider. Dës Froen ginn Iech beim Gewiicht verléieren.
An 50 Joer ass d'Liewen eréischt Beginn
85% vun de Fraen aus dem ganze Planéit feieren hir fënnefzéngt Gebuertsdaag net an der bescht Form. Firwat ass et esou? Den Haaptgronn ass d'Verloschter am Austausch vun de Materialien. All zéng Joer fällt se um 10%. Zesummen mat der Verloschter am Austausch vun Stoffer, erhéigen déi extra Kilogramm och. Zousätzlech ass eis Kierper am Alter vu 50 eng hormonell Rekonstruktioun. D'Eierstoffer stinn der progressiv Entwécklung vum weiblechen Hormonöstrogen aus, an dat féiert zu enger Erhéijung vum Fettgewier. Mä déi wichtegst Ursaach fir séier Gewiicht ass net hormonell, apsychologesch. D'Fra ass schonn als eng Persoun stattfonnt, huet Erfolleg erstallt, eng Famill gegrënnt, erhéicht Kanner a sou weider. Wat ass geschitt ass, a fir eppes Neies ass et keng Kraaft. Den allgemengen vitalen Ton fällt.
Mee d'Fähigkeiten vun eiser Entwécklung sinn endlos. Alter ass net permanenter. Och a 50 Joer kann Dir vill maachen. Et ass an dësem Alter, wou vill europäesch Fraen wierklech liewen. Si hunn schonn alles, a si hunn och vill Zäit fir sech selwer: Si reesen, engagéieren a Sport, verléiren sech an esou weider. An engem Wuert si se nei Horizonen eroberen. Leider, an Russland ass alles de Géigendeel. Déi méi al Fra, déi méi wéi se vergiess ze këmmeren. Mee et ass ni ze spéit fir alles ze änneren!
Wéi fannt Dir den Austausch vun Materialien?
Et ass wéinst stoffweinrer Störungen, déi mer eis Gewiicht ze schnell gewinnen. Dëst ass schonns uewendriwwer diskutéiert ginn. Awer et ka veräiemt ginn. All dat ass néideg fir aktiv ze bewegen. Dir musst net an de Fitnessstudio goen. Dir kënnt mat engem gudden Botzen am Haus starten. Gitt an d'Land, et wäert sécherlech vill Saachen sinn, déi Iech net erlaaben Iech op eng Plaz ze setzen. Zousätzlech kënnt Dir mat Bäissen oder Beeren an de Bësch goen, e Fahrt maachen, eng Gaart schaffen. Statt den Nuetsplazen am Fernseh, gitt an genéissen den Sonnenuntergang, atmosphär an der Loft. Walk just down the street. Fir Dumping Extra Päifen ze starten, muss een Dag op d'mannst 15000 Schrëtt duerchféieren.
Reiten, Schwammen, Gymnastiker, Spazéiergang - all dës Aktivitéiten hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, an doduerch de Konditioun vum Herz-Kreislauf-System verbesseren. Wielt Iech d'Art vu Sport, déi Iech einfach ass: Pilates, Fitness an esou weider. Maacht vläicht vläicht mat de Réck a mat den Gelenker. Si sinn ganz einfach Schued. Et ass besser, vun engem gudde Spezialist ze kontrolléiert ze ginn, deen Iech e individuellen Programm bitt, an d'Korrektheet vun der Ausféierung vu Beweegunge maachen.
Déi Haaptrisikogebidder
- Symptomer vu menopause sinn ganz ongewéinlech. Fir ze läschen, kuckt engem Dokter deen d'Hormonertauschtherapie verschriwwen huet. Probéiert net selwer ze medikaméieren, dëst kann zu negativen Konsequenzen féieren.
- Mat Alter muss eis Ernährung manner Fett ginn. Déi méi ale ginn, déi méi fettfristeg Liewensmëttel sollen an eisem Kältekinnermëttel sinn. Mä gleewen ech, och ënnert esou Bedingungen, Liewensmëttel kënne gutt sinn.
- Manner Sport a Fridden ass eng falsch Erklärung. Keng physesch Aktivitéit, weider Danz a weider. Huelt dës nëtzlech Lektiounen zum Fernseh net.
- Déi méi ale Leit ginn ëmmer méi Frënn. Mir sti mat nei Persounen kennen, vermeiden Bezéiungen. Vläicht ass d'ganz Saach am Geescht vun enger neier Relatioun oder bei der Realiséierung datt Dir net méi déi Persoun war, déi fréier war. Mir hunn Angscht vir nei Zorte vu Verloschter, Verloschter, déi onendlech schéngen. Jiddereen hat seng eegen bëssen Erfahrung an deem Fall. Maacht Iech net aus dem Vollek. Gitt hinnen, Äert Energie. Zousätzlech och méi Frënn déi Dir hutt, wat besser ass. Mat hinnen kënnt Dir allgemeng interessant Aktivitéiten ausüben, walk, go shopping, iwwer eppes diskutéieren, gitt nei Rezepter, Emotiounen, Erfahrungen. Et gi vill Méiglechkeeten.
- Gleeft net. Normalerweis fänken d'Leit am Adulthood manner opzehuelen, awer dat ass schlecht fir d'Figur. Dëst gëtt manner Energie gespuert, a Kalorien wäert méi séier ginn. Heiansdo grad sou gutt an nëtzlech.