E konstante Gefill vu Müdegkeet ass ganz allgemeng. Tatsächlech sinn ongeféier engem Drëttel vu gesonde Jugendlecher, Erwuessener an eeler Leit, dréint oder midd. D'Müdlechkeet ass e gemeinsame Symptom vun enger Rei vun pathologesche Konditiounen a schlëmmen Krankheeten, mä an deene meeschte Fäll gëtt et duerch einfache Lifestylefaktoren verursaacht. Glécklech si si oft einfach ze fixéieren.
Hei fannt Dir 10 méigleche Grënn, firwat Dir ëmmer d'Müdlechkeet erënnert a weist Empfehlungen op Weeër fir Energie ze restauréieren.
1. Drénken ze vill raffinéiert Kuelenhydrater
Kohbhydrat kann eng séier Energiequelle sinn. Wann Dir se iessen, de Kierper se an d'Zocker zerklappt, wat als Brennstoff benotzt gëtt. Awer zevill gutt verfeinert Kohbhydrat ze konsuméieren kann tatsächlech de ganzen Dag midd ginn. Den Zocker a veraarbechten Kohbhydraten verursaachen eng séier Zockerspigel. Dëst gitt e Signal fir d'Bauchspäicher fir eng grouss Quantitéit vum Insulin ze produzéieren fir Zocker aus dem Blutt ze entfernen an an d'Zellen z'informéieren. Sou een Iwwerfloss am Blutzocker - an säin nächste Fall - kann Iech äusgesinn hunn. Wëllt Dir eng schnell Energie kréien, da kënnt Dir fir den nächsten Deel vun raffinéierten Zocker halen, dat kann zu enger Teusekrees sinn. Verschidden Studien weisen datt d'Reduktioun vun der Zuel vun Zocker a veraarbechten Kohbhydraten an Iessen a Snacken normalerweis zu enger méi héijer Energie Reservatioun féieren. An enger Studie hunn d'Kanner Iessen mat engem héichen Inhalt vu raffinéierte Kuelegen ier e Foussball gespillt hun wéi d'Kanner, déi Snacks op Basis vun Erdnussbutter verbrauchen. Glécklech, Studien weisen datt verschidde Produkter kënnen hëllefe mat enger Ersatzstécker hëllefen. Fir eng stänneg Energieversuergung ze erhalen, ersetzen Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater mat natierlechen a biologesche Liewensmëttel reich an Glasfaser, wéi Geméis a Huesen. Fazit: De Gebrauch vun raffinéiert Kuelenhydrater kann zu Schwankungen vum Bluttzockerspigel féieren, wat Dir maacht. Stellt natierlech d'organesch a biologesch Produkter vir, déi e minimale Effekt op Blutzockel ugepasst hunn.
2. Schwanger Lifestyle
D'Inaktioun kann d'Ursaach vun Ärer gerénger Energie sinn. Mä vill Leit soen, datt se ze midd ginn fir ze trainéieren. Tatsächlech huet eng nei Studie gewisen datt dëst de méiglecht Ursaach ass, datt Mëttelalter a Senioren an der Ausbezuelung vun der Ausbildung uginn. Eng Erklärung kann chronesch Müdegäng Syndrom (CFS) sinn, déi duerch alldeeglech onméiglech, onerklärlech Mérite. Studien weisen de Leit, déi vu CFS leiden, an der Regel, hunn e klengt Stäerkt vu Kraaft a Ausdauer, a limitéieren hir Fähigkeit ze handelen. Allerdéngs ass eng Iwwerpréiwung vu Studien, déi méi wéi 1500 Persounen fonnt hunn, fest fonnt datt dës Exercice d'Ermëttlung bei CFS verringeren kann. D'Etude huet och gewisen, datt d'Exercice kann d'Müdlechkeet bei de gesonden Leit a Leit mat anere Krankheeten, wéi Kriibs, reduzéieren. Awer och eng minimale Zilsetzung vun der kierperlech Aktivitéit ass virdeelhaft. Fir d'Energie Reservatioun ze vergréisseren, ersetzen déi lues a lues bewegten Operatiounsmodi mat aktiven. Zum Beispill, wann et méiglech ass, awer net sitzen, gitt d'Treppe, net op dem Lift, lafen kleng Distanzen op Fouss, Transport vermeit. Fazit: Eng Sessioun vu Lifestyle kann zu enger Ermëttlung bei gesondem Mënsch ginn, an och déi mat chroneschen Ermëttlungssyndrom an aner Gesondheetsproblemer. Eng méi aktiv Lifestyle kann hëllefe fir Energie ze erhéijen.
3. Mank Schlof
Feeling Schlof ass eng vun den evidenten Ursaachen vun der Ersatzstécker. Äre Kierper féiert vill Feeler am Schlof, dorënner d'Erhalen vun der Erënnerung a d'Hormonproduktioun, déi den Stoffwechsel an d'Energie regelen. No engem komplette Schlof wënscht Dir normalerweis frësch, lieweg an energesch. Laut der amerikanescher Akademie vun der Schlof Medizin a der Schlof Forschungsgesellschaft, muss een Erwuessenen fir optimale Gesondhéet am Duerchschnëtt 7 Stonne Schlofbedarf all Nuecht sinn. Déi Haaptschätz ass dat schlofen roueg a kontinuéierlech sou datt de Gehir iwwer all fënnef Etappen vun all Schlof Zyklus goen. Ausserdeem, fir ze schlofen, musst Dir e konstante Schlofregime beobachten, wat och hëlleft, d'Müdlechkeet ze vermeiden. An enger Studie, Jugendlecher, déi sech an der selwechter Zäit an de Weekdays a Weekend getraff hunn, hunn manner Müdlechkeet a manner Schwieregkeete gefall mat de schléift wéi déi, déi spéider eréischt an d'Bett gaang sinn an manner Wochen op de Weekend geschlof hunn. Physesch Aktivitéit am Dag kann hëllefe mat enger roueger Schlof an der Nuecht. E Studium ënner de Senioren huet fest fonnt datt d'Ausübung dozou bäidroen huet, d'Qualitéit vum Schlach ze verbesseren an d'Müdegkeet ze reduzéieren. Zousätzlech ass eng kuerz Nuecht am Dag kann hëllefe fir Energie ze erhéijen. Et gouf fest fonnt datt e kuerze Schlof am Dag reduzéiert Ersatzstoffer an de Piloten, déi et éierlech erfuerderlech sinn wéinst der laanger Aarbechtszäite an dem Zäitzonenänderungssyndrom. Fir d'Quantitéit an d'Qualitéit vum Ärem Schlof ze verbesseren, gitt op d'selweschten Zäit all owes op d'Bett, entspanen ier Dir zum Bett geet an esou aktiv si wéi méiglech am Dag. Allerdéngs, wann et schwiereg ass fir Iech schlofen ze schlofen oder schlofen, an Dir vermësst datt Dir eng Schlofsturz plangen kann, mat Ärem Dokter schwätzen, fir datt hien d'Qualitéit vum Ärem Schlof vun engem Professionelle Standpunkt beurteelt. Fazit: Inkompleten oder schlechte Qualitéit vum Schlof ass eng heefeg Ursaach vu Müdechkeet. E puer Stonnen kontinuierl Schlof bréngen Ären Kierper a Gehir, fir Stäerkt ze kréien, sou datt Dir den ganzen Dag gespuert gëtt.
4. Sensibilitéit mat Nahrung
Sensibilitéit mat Nahrung oder Intoleranz verursaacht normalerweis Symptomer wéi Ausschloss, Verdauungsprobleemer, laanger Nues oder Kappwéi. Mee d'Müdlechkeet ass e weidere Symptom. Och Studien weisen datt d'Liewensqualitéit vu Leit, déi géint Liewensmëttel empfindlech sinn, méi vu Mérite betrëfft. D'Intoleranz vun sou Liewensmëttelproduiten ass wäit verbreet: Gluten, Mëllechprodukter, Eeër, Soja a Mais. Wann Dir mengt, datt verschidde Liewensmëttel Iech Ermëttlung verleetze kënnen, zielt een Allergiker oder Ernärungsdréier, deen Är Sensibilitéit fir Liewensmëttel unzefroen oder eng Ausnam vun der Ernährung viraus ze probéieren fir Problemer mat der Nahrung ze identifizéieren. Fazit: Intoleranz fir Liewensmëttel kann Ersatzstécker oder manner Energie gespäichert ginn. Eliminatioun Ernährung kann hëllefen, d'Fudder ze identifizéieren, op déi Dir Sensibilitéit hutt.
5. Net genuch Kalorienkonzept
Konsuméiere fir ze vill Kalorien kann e Gefill vun extremer Ersatzstëmmung verursaachen. Kalorien sinn Energieuniteuren aus Nahrung. Äre Kierper benotzt se fir Beweegungs- a Nourishprozeduren wéi Atem an Erhaalung vun enger konstanter Kierpertemperatur. Wann Dir ze vill Kalorien verbraucht, da fällt Ären Stoffwechsel fir Energie ze spueren, wat zu enger Ersatzstreckung féieren kann. Äre Kierper kann mat enger gewësser Zuel vu Kalorien fonctionnéieren, jee no Gewiicht, Héicht, Alter an aner Faktoren. Allerdéngs brauche meescht Leit op 1200 Kalorien pro Dag fir eng Verlängerung am Stoffwechsel ze verhënneren. Ausserdeem ass et schwiereg fir d'Besoinen fir Vitamine a Mineralien ze erfëllen, ze vill Kalorien ze konsuméieren. De Mangel an Vitamin D, Eisen an aner wichteg Nährstoffer kënne och zur Erhëtzung kommen. Fir eng Reserve vu Energie ze behalen, sollt Dir e staarkt Reduktioun vun der Kalorie vermeiden, och wann Dir probéiert Dir Gewiicht ze verléieren. Fazit: Äre Kierper erfuerdert eng Mindestbesserung vu Kalorie fir all Dag Funktiounen ze maachen. Verbrauch vu vu wéinege Kalorie kann zu Ersatzstécker an komplizéiert ginn den Zufriedenen vun den Ernährungsbedürfnisser.
6. Schlooft um falsche Moment
Zousätzlech zu engem schlechte schlofen, schlofen op déi falsch Zäit kann Är Energie reduzéieren. Schlof an der Dagesplaz an der Nuecht huet den alldeegleche Biorhythmus vum Kierper gestéiert, wat Verännerungen implizéiert, déi ënnert dem Afloss vu Licht a Dunkelheet während enger 24-Stonn Zyklus ergräifen. D'Studien hunn eis fonnt datt wann den Schlof mat dem Dagbirhythmus net zerstéiert gëtt, kann sech iewescht Chirurgen entwéckelen. Dëst ass e gemeinsame Problem ënnert Leit, déi op Schichten oder Nuecht Aarbecht schaffen. Spezialisten am Gebitt vum Schlof berechnen datt 2-5% vun alle Schreiterechter vun enger Schlofsturzung leiden duerch de verstuerwenen Schlof oder Ënnerbriechung fir ee Mount oder méi. Ausserdeem, esouguer wakill fir een oder zwou nuechter kann zu Müdegheet féieren. An enger Studie hunn gesonde Jugendlech kënne siwen Stonne schlofen oder e bësse manner wéi 5 Stonne schlofen an duerno woren 21-23 Stonnen. Hir Ermëttlungsraten erhéigen virun a schlofen, egal wéi d'Zuel vu Stonnen ofgelaf ass. Wann ëmmer méiglech, ass et besser an der Nuecht schlofen. Wann Dir awer op Schichten handelt, ett Dir Strategien fir Är biologesch Auer anzeschloen, wat d'Energiereserve verbesseren. An enger Studie hunn d'Leit op enger Versetzung Zäit manner Mérite gemaach an e bessere Stëmmung no enger exposéierter helle Liichtimpulsen, Sonnenbrécken an der Strooss an schlofen an totaler Finsternis. Mat Brécken, déi ultraviolet Strahlung blockéiere kënnen, hëlleft och Leit, déi op Schichten handelen. Fazit: Deen Dag schlofen de natierlechen Biorhythmus vum Kierper a stierzen un Ersatzstéck. Probéiert nach Nuetsstrooss ze schlofen oder Är biologesch Auer.
7. Mangel vun Protein
D'Benotzung vun net genuch Mounts vu Protein kann d'Ursaach vun Ärerer Ersatzstécker sinn. Wéi et bestätegt gëtt, gëtt de Gebrauch vu Protein d'Metabolicate erhéicht méi wéi d'Kohbhydraten oder d'Fette. Et kann dozou bäidroen, Gewiicht vun der Gewiicht ze maachen an och hëlleft Vermëttlung ze vermeiden. An enger Studie hunn d'Participanten gemellt, datt de Grad vu Müdegkeet ënner koreanesche Collegeschoul studéiert huet, déi héije Proteinfood'en wéi Fësch, Fleesch, Eeër a Bounen op d'mannst zweemol am Dag konsuméiert hunn. Aner Studien hunn gewisen, datt Protein-reiche Liewensmëttel neier Erënnerung an Gewiichtlieder a Leit mat Gewalt ausüben. Ausserdeem, d'Studien weisen datt d'Ermëttlung mat der Hëllef vu verschidde Aminosäuren reduzéiert ginn ass, déi e Baustoff fir Proteine sinn, bekannt als verzweifelte Aminosäuren. Fir e gesonde Metabolismus ze halen an d'Müdlechkeet ze vermeiden, beméit sech fir all qualitativ eegent Proteinquellen ze konsuméieren. Fazit: D'Benotze vu genuch Protein ass wichteg fir de Stoffwechsel z'erhalen an d'Vermëttlung ze vermeiden. Gitt eng gutt Quell vu Protein bei all Molzecht.
8. Unerkennte Flëssegkeetserfuerderung
D'Absorption vun enger genuch Flëssegket ass wichteg fir e gudden Energieserven ze erhalen. Vill biochemesch Reaktiounen déi an Ärem Kierper all Dag agestallt ginn, féieren zum Waasserverloscht, wat muss opgefëllt ginn. Dehydratioun tritt wann Dir net genuch Zillagen drénken drénkt, fir d'Waasser mat Réir, Kéiss a Waasser ze rächen a duerno ze respektéieren. Verschidden Studien hunn gewisen, datt souguer eng liicht Dehydratioun zu engem Energieverbrauch ze reduzéieren an d'Konzentratioun ze reduzéieren. An enger Studie hunn Männer op enger Laufbunn deelgeholl an 1% vun hirem Kierpergewiicht an der Flëssegkeet verluer gemellt, datt si manner midd sinn, wann se déi selwecht Bewegung ausfühle loossen, fir datt e genuch fluidd Inhalt am Kierper ass. Obwuel Dir vläicht héieren hutt datt Dir 8 Glace 237 ml Waasser pro Dag drénken mussen, brauch Dir méi oder manner, jee no Gewiicht, Alter, Geschlecht a Aktivitéitniveau. Den Grondprinzip ass drénken genuch Waasser fir e normalen Niveau vun der Sättiung vum Kierper ze halen. Fazit: Eng moderat Dehydratioun kann Energiereserven a Konzentratioun vun Opmierksamkeet reduzéieren. Vergewëssert Iech datt Dir drénkt Flëssegket drénkt, fir de Floss deen Dag am Daag verléiert.
9. Ofhängegkeet op Energie drénken
Elo ginn et vill Getränker déi verspriechen, d'Energieversuergung séier opzefänken. An de populäerer Energie drénken, an der Regel, enthalen:
- Kaffi
- Zocker
- Aminorsäuren, wéi Taurin
- Grouss Dosen vun B Vitaminen
- Kräider
Dës Getränker kënnen tatsächlech e temporärer Ausbroch vun Energie ginn, wéinst dem héichen Inhalt vu Kaffi a Zocker. Zum Beispill eng Studie, déi an Erwuessen mat gesondem Schlofdeprägung duerchgefouert gouf, fest fonnt datt d'Benotzung vun "Ingenieuren" zu enger liicht Konzentratioun an der Konzentratioun funktionéiert. Leider sinn esou energiespuegfäeg och fähig, wahrscheinlech, datt d'Erfaasse vu Müdegkeet geleet gëtt, wann de Effekt vum Kaffi a Zocker ofleeft. Eng Ëmfrage vun 41 Studien huet gewisen, datt, obwuel d'Energie drénken d'Konzentraktioun erhéijen an d'Stëmmung méi Stonne méi no hire Gebrauch verbesseren, de nächste Dag gëtt et vill iwwerschwengt Dagestemperatur. Obwuel d'ënnerschiddlech Marken am Kaffingehalt verschidden sinn, "energesche" kann bis zu 350 mg enthalen, an an der Bank vun e puer Energie drénken kann op d'mannst 500 mg sinn. Zum Verglach, eng Kuch Kaffi enthält normalerweis 77-150 mg Kaffi. Trotzdem kann och d'Verwäertung vu klenge Dosen vun kaffinéiert Getränk an der zweeter Halschent vum Dag schlofen an de nächste Dag zu engem Verloscht vun Energieserven hannerloossen. Fir e sou ee béise Kreeper ze bremsen, probéiert ze reduzéieren a lues a lues aus der Energie drénken. Zousätzlech ass et néideg datt d'Kaffis- an aner Getränke mat Kaffi fréi am fréie Mound limitéieren, virun allem op engem eidle Magen. Fazit: Energie drénken Kaffi a soss aner Ingredienten, déi e temporärer Ausbroch vun Energie beweegen, mee féieren oft zu Réckkierpert Müdong.
10. Héije Stress
Chronesche Stress kann en enorme en Effekt op d'Energiereserven an d'Liewensqualitéit hunn. Obwuel e klenge Stress d'Norm war, hunn eng Rei Studien hunn exzessive Stressniveau mat Stäerkt verbonnen. Zousätzlech ass Är Reaktioun op Stress ze beaflossen wéi midd Dir Iech fillt. Eng Studie op Studenten huet festgestallt, dass Stress Kontroll Kontrollen zu de gréissten Grad vu Müdegkeet féiert. Obwuel, vläicht däerft Dir keng stresseg Situatiounen evitéieren, mä d'Stressmanagement Techniken kënnen hëllefen, Iech e Gefill vu vollem Ausdauer ze verhënneren. Zum Beispill grouss Unzuel vun Artikelen iwwer d'Forschung weisen datt Yoga a Meditatioun hëllefe kënnen Stress. Maacht oder ähnlech psychophysikalesch Praxis kann ët léeschten hëllefe fir Iech méi energesch ze fillen an besser Stress ze manipuléieren. Fazit: Hoellt Stress kann zu Ersatzstécker an d'Qualitéit vum Liewen reduzéieren. Besetzung vun Techniker fir Stress ze reduzéieren kann Energie erhéijen.
De Schlëssel
Et ginn vill Ursachen vun chronescher Ersatzstéck. Et ass ganz wichteg fir d'Gesondheetsproblemer ofzeschléissen, well d'Krankheet oft duerch Ersatzstécker begleet gëtt. Awer exzessiver Ersatzstécker kann wéinst der Tatsaach sinn datt Dir iessen an drénken, wéi aktiv Dir sidd oder wéi Dir mat Stress ewechgeet. Glécklech, andeems Dir e puer Ännerungen an Ärem Liewensstil mécht, kënnt Dir Äert Energieversuergung an d'Gesamtqualitéit vum Liewen erofsetzen. Wann Dir Iddien an Ënnerstëtzung bei der Ernährung vun Iessgewunne brauch, hutt Dir eng wonnerbar Geleeënheet - e gratis Wochenkursus "Rainbow on a plate". Bannend 7 Deeg kritt Dir 7 Filmeregiounen fir Ernährung, Schafung vun enger ausgeglachter Ernährung an Iwwergang vun ongesonder Ernärungsstéck wéi Iwwerschwemmungen. Dir kënnt de 14. September iwwer dëse Link gratis ugemellt hunn.