Dir kënnt iergendeng Provokatioun net ufänken iessen an owes. Awer e Stéck Pâté am Frigoen sou geleet ... Bon, wéi kann ech mech iergendeppes behalen? Wielt Är Manéier fir d'Ouschteren ze läschen.
Huelt e Liewensmëttel-Tagebuch. Dëst hëlleft ze gesinn, wat Dir iesst, a stinn op der richtiger Zäit. Oder kritt Dir an der Gewunnech vu Liesen, wat Zutaten ass Deel vun der Nahrung déi Dir iesst: Kalorie Zielt Appetit roueg. Mir kënnen een Drëttel vun den nötleche Kalorien pro Dag nëmmen op d'Käschte vun Snacks verbrauchen - dat ass 4,5 extra Pounds pro Joer!
Drénkwaasser oder gréngen Téi. Äert Gehierf kann denken datt Dir hongereg ass, an eigentlech ass de Kierper duuschtereg. Wann Dir e Glas Waasser hutt, drénken Dir de Mier, ausser et wäert Iech vill besser fillen. A wéi och ëmmer iessen, a fillen all Zell vum Kierper mat Feuchtigkeit!
Chew den Zännmasch oder d'Zänn. De Kauen giel wäert den Nachmittag Vergewaltegung fir Séisses maachen, während de Kauen wäert am Gehiring signaliséieren, datt e Gefill vu Séissheet ass komm. Botzmëttel Är Zänn hunn och Iech eng Iddi iwwer wat mat eis haut ass.
Äert Ernärung änneren! De Wonsch no der grousser Iessen ze iessen ass iewer u Mangel u Cerealien, Geméis an engem Komplex vu Kohlenhydraten, och exzesséierende Konsum vu sëllen a fettegen Iessen. Wann Dir onbedéngt hongereg fir eng Schockel fillt, iessen méi Nëss, Somen, Fësch a Gréngem Geméis. "Schockelaangst" heescht e Manktem vu Magnesium, wat an 80% vu Leit geschitt. Mat hir Frënn an engem Café, mat engem Platen Kuch ze bestellen, ass eng wonnerbar Aart a Weis. Awer wann Dir wierklech Séiss wëllt, heescht dat, datt de Kierper Iech Signaldeeler verschéckt. Obsessioun mat Desserten weist datt Dir ësst ze kleng oder iessen Liewensmëttel héicht an Kohlenhydraten ësst.
Wann Dir betont ass an net salzeg wäschen, Vitaminnen B5 a C. ofgespillt hunn. Eng sougenannt Häerzméiglechkeet kann an enger Adrenal-Hyperfunktion weisen. Wann si iwwergaacht ass, ënnerstëtzen d'Adrenaldrüeren mat Vitamin-Therapie. Et ass noutwendeg fir eng ganz handméiglech Mandelen am Laaf vum Dag ze iessen: Nëss an aner Proteinen aus net-Déier Urspronk hëllefe fir Appetit a Blutzocker Niveau ze regelen. Wann Dir net mat Nëss begeeschtert ass, probéieren Avocados: et huet eng Mass vun gesondem Fett a vill méi nëtzlech Proteinen wéi an enger Stral.
Gitt net komplett Snacks erof: et ass voll mat Depressiounen. Dir sollt wëssen, datt "Snack" Kalorien ass fir de deegleche Taux. Dag iesse manner, an den Owend wäiss gesond Liewensmëttelen.
Huelt net härzlech Nahrung bei Iech doheem. Wann Dir Iech net selwer enthält, wann Dir wësst datt Dir e Stéck Dokkskroun oder e Package vun Crèmeeis an Ärem Frigidaire hutt, brauch Dir just keng Produkter ze kafen! Denkt un engem manner kaloresche Ersatz, mais datt Dir bewosst datt et gutt lecker wier. Opgepasst op d'Gréisst vum Pak. D'Tatsaach, datt Dir e Fett oder e Kalorie-Snack kaaft huet, ass net e Grond fir all Package ze iessen. Probéiert Dir Produkter net kaaft bei grousse "Famillje" Paketen, awer op kleng. Am Endeffekt ass et nach ëmmer ekonomesch: Dir wäert e bësse méi kleng maachen a iessen.
Maacht eng Paus, ier Dir ufänkt ze iessen. Huelt et normalerweis net fir e Produit ze essen, deen méi wéi 400 Kalorien huet, ouni datt et e puer Sekonnen denkt. Frot Iech un: "Brauche ech wierklech iessen oder ass et just e Schnappwaasser?"
Friddensal vermëschen ier e giess: Dir wäert den Niveau vum Kortisol am Blutt ze reduzéieren (e Stresshormon, deen och an de Kuelenhydratstoffer am Kierper reagéiert). Alternativ fannt Dir e Wee fir sech ze iessen: Iessen Bad.
Eet 5-6 kleng Portioune vu Liewensmëttel, déi e Komplex vu Kohlenhydraten, all Dag vun der Stonn. Dëst hëlleft eng Reguléierung vun der Produktioun vu Pankrees Insulin, dat heescht datt de Kierper manner Fett sammelt.
Ni iessen beim Prozess "kommunizéiere" mat engem Fernsehgerätscher oder Computer, fuere vun der Viraussioun vun der Liewensmëttelhaal tëschent Mierestellen. Always trapeznichay nëmmen am Dësch, an hunn e beschränkt Fläche zouginn.