Natierlech kënnt Dir ufänken ze iessen, well Dir hongereg war, an net nëmmen well Dir Är Kollegen zum Dinner genannt goufen. Mee halen net méi Honger méi wéi 20 Minutten. Wann Dir ganz vill wëllt hunn, stoppen ech mech selwer kontrolléieren an d'éischt d'Saach, déi an den Aen kommt, an datt Dir net ze kachen muss: Doheem - Séisses vun engem Vase, hallef Produkter aus engem Frigo, op der Strooss - engem Patty an der noster Zelt. Ausserdeem eng ganz hongereg Persoun méi iessen. Also versicht eng Paus tëschent den Iessen ze hunn ass net méi wéi 5 Stonnen. Et ass net verbueden a e klengen "Appetit geschnidden". Drénken e Glas Waasser oder e Snack mat engem Äppel virum Iessen. Wéi d'Forschung vun den amerikanesche Wëssenschaftler ze gesinn ass, déi Frae déi den Apel iesst virum Mëttespaus huet während 18 Deeg 187 kcal manner verbraucht. Während dem Iessen kënnt Dir d'Waasser an kleng Sips opmaachen. Mee et ass wichteg, datt d'Liicht vun der dronkener Flëssegkeet net 1/3 vum Volume vun Iessen giess ass. Mee no engem Iessen vir eng Stonn Dir kënnt net drénken. Am Magen, wéi an engem chemesche Reaktor, sinn d'Konditioune bereet fir d'Veraarbechtung vum iessen Liewensmëttel ze preparéieren. Diluting vum Substrat heescht Verdauung. Den éischte Glas Waasser kann no 1-1,5 Stonnen no enger Miel betrunken ginn, well d'Waasser vum Bauchspaich schnell gebraucht gëtt. Verschidde Produkter, wéi Trapegelen, Kohl, Mëllech, kënnen den Prozess vun der Fermentatioun an den Denger selwer verstäerken. An engem Miel ze verbannen, kënnt Dir e Stuerm verursaachen. Besonnesch wann Dir verbrenne saubere Produkter kombinéiert (Tomaten, Kaaffiche) mat Alkali (déi selwecht Mëllech). Awer esou datt Dir Risiko fir nëmmen e stierwleche Mëcht ze verdéngen, aner "Koppelen" wäert e puer Zentimeter vun der Taille setzen. Et ass eng Kombinatioun vu fettegen Iessbuden mat héiger Kohbhydraten. Een Sandwich mat Speck, e Kuch, deen Dir Kaffi mat Rahm mécht. Also de Kierper direkt d'Fett an d'Kohbhydrat. Säin Iwwerstëmmung wäert onweigerlech an Fett ginn.
Si, frankéiert, sinn net e puer
Getränk: Téi, Kaffi, Jus, Fruucht drénken, Compotiounen - net gutt mat der Liewensqualitéit passt. Si sinn nëmme gutt mat Uebst, gedrockene Fruucht a einfach Séisses wéi Schockela oder Marmelade. An anere Fäll kënnt Dir hinnen 30-40 Minutten virum Iessen oder 1-1,5 Stonnen duerno drénken, a wann Dir Proteinfooden hunn - net fréi wéi zwou Stonnen méi spéit. Wäin, deen Dir während dem Iessen drénkt, bei 1 / 2-1 / 3 verdreiwt mat Waasser. Alkoholesch Getränker kënnen net op engem eidem Mëll ass betrunken ginn. Si kënne während Mëssbrauch oder am Ende vun der Miel ze drénke ginn, als Verdauungspräis. D'Gesetzer vu Gaaschtfrëndlechkeet, déi zu enger Zäit, wou e Manktem iessen ass eng gewéinlech Saach, huet e gäeren e gast, fir d'alleréischt ze ernimmen. Dës Gewunnecht erméiglecht eis haut am Dësch kommunizéieren. D'Kommunikatioun an d'Liewensmëttel si bal ëmmer synonym. Awer net vergiessen datt d'Liewensmëttel e Mëttel ass fir d'Liewe vum Kierper ze garantéieren. Et ass de Kierper deen et verdaut huet an alles wat net iwwerflësseg ass. Also, just de Kierper huet d'Recht fir ze bestëmmen, wann et Zäit ass fir en aneren Deel vum Liewensmëttel ze kréien, andeems dëst Gefill vu Hunger ugeet. An dëst ass deen eenzegen Grond un sech beim Dësch setzen. Alles wat aus anere Grënn gegessen ass, féiert zu enger Iwwerliewness vu Verdauung an Ausscheetungssystem vum Kierper. Wann Dir invitéiert gi fir fir eng Firma ze iessen, Dir sidd net hongereg, awer Dir kënnt net refuséieren, um Dësch setzen, drénken Waasser a schwätzen iwwer Är Gesondheet!
Éischt gëtt den Magen an d'Darmt schwiereg fir mat schlecht gekuckte Liewensmëttel ze knacken. Zweetens, gitt Dir risiko besser. De Gehir gëtt iwwer Séissheet informéiert duerch d'Erhéijung vum Zockerspigel am Blutt, an et ass a minuten no der Start vum Miel festgehal. Et gëtt geschat, datt e luesen Équip ka kalem wat hien op enger Gabel erausfonnt huet, déi schnellst Zäit wäert Zäit huelen an d'Iessens sou vill wéi fënnef Mol am Mënd ze schécken. Dëst gëtt duerch Studien bestätegt vun Wëssenschaftler vun der University of Rhode Island. Nodeems eng Fra vu Fräiwëlleger rekrutéiert gouf, proposéiert d'Dokteren déi zwee eng Spaghetti mat Kéis zweemol ze iessen. Eng Kéier - esou séier wéi méiglech, déi zweet - bei engem ruhm Tempo, grëndlech Kauen Liewensmëttel. An am éischte Fall hunn d'Meedercher an 9 Minuten an der Moyenne 646 kcal verbraucht, an an der zweeter - 579 kcal fir eng hallef Stonn. A no engem eacekesche Mëttes hu sech d'Participanten vum Experiment beklëmmt, datt si nach ëmmer hongereg sinn. Hutt Dir mir iwwerzeegt? Zäit net op Liewensmëttel spueren. A fir ze léieren, wéi séier d'Iesse schlucken, versicht d'Iesspaus mat Dessert ze ersetzen an d'Gabel mat chinesesche Stécker. Eischtens, well mer motivéiert hunn, e Läffel ze huelen, ass de Recht nëmmen de Kierper, net de Geescht oder d'Emotiounen. Zweetens, géint e Stress vum Background ass et schwéier ze konzentréieren op den Prozess vun der Absorption vun Liewensmëttel, an Dir wäert sécher mat de Betrag kommen. A schlussendlech, drëttens, opgerueden oder besuergt, éischter, wielen net e Stéck ganz Getreidelbréck a gekachten Hueder, awer eppes Speziell schmackhaft, séiss, Fett ... Dës Wiel gëtt och vum Kierper gedréckt: Emosioune vu "explosiounen" Energetesch ass et "erfuerderlech" séier Kohlenhydraten a Fette. Fir dëst Problem ze bewäerten, ass et néideg fir all Zorte gutt ze organiséieren. Wann Dir e puer Mol am Dag hungert, ësst net iessen, da huet de Kierper Glycogene Geschäfter an der Liewer a Muskelen entlooss, fir e normalen Niveau vu Glukos am Blutt ze erhalen. Da gëtt zu enger Zäit Stress, Dir sidd net energesch sécher gesuergt an méi iwwer emotional Explosioun wéi Dir kënnt leeschten ouni Är Gesondheet ze schueden. A wéi ëmmer alles ufänken, fir d'"Benzinreserven" opzefänken. An natierlech ass et wichteg ze léieren, wéi Dir net nëmmen Iessen genéisst.
Egal wéi Statistik, Dir hutt alles ronderëm dat gemaach. Tom ësst vill Grënn. Gitt e Gaascht, et ass onbequem fir e Kuch an der Placke ze verloosse fir net déi Prêt ze maachen. An engem Restaurant ass et schwéier, en Traité ze refuséieren, fir deen Dir nach ëmmer bezuele muss. An et sinn endlech Leit, déi gär Saachen iwwerall bestellen, och um Plateau. Fir si, wat et op der liesen ass einfach einfach inakzeptabel. Allerdéngs ass et net schwéier, dëst Problem ze léisen. Amplaz d'üblech grouss Plack ze huelen e klengt fir Snacks. Iessen fir hatt ass 20% manner. An och liesen net d'Zeitung, de Player ausschalten an d'Diskussioun iwwer d'Neiegkeeten, déi Dir just fir den Nomëtteg héieren hutt. Während dem Iessen, musst Dir Iech eleng dorun konzentréieren, héiert Iech selwer, fir Äert Iessen grillen ze killen a schliisslech net zevill an de Mond. Huewe Kéis an Fleesch, zum Beispill, erfëllen aner Kauen Efforten. Wann mir "mat" am Fernseh "beschäftegt" sinn, wäerte mir se gedankenlos béid. Wann mir eis op d'Iessen fokusséieren - mir fille wéi se grëndlech se "moulen" brauche an wann se ophalen. Opgepasst op Är Gefiller. Obwuel Dir hongereg ass, ass de Geschmaach hell, séisslech, Iessen. Soubal de Goût geet (héiert iech selwer!) A d 'Nahrung ass smaartlos - Dir sidd voll, de Kierper brauch net Liewensmëttel méi. An et ass besser, eppes Dessert ze vergiessen, wéi dee finalen Plat am Miel, wann Dir richteg änze wëllt. Séissegkeet "schlecht" leeft "op Getreide, Geméis, Fleesch a Fëschgericht. Dauerde Waart nach Owes um Minimum fir eng Stonn an eng Halschent virum Iessen en Dessert. Am Géigesaz zu Geméis hunn déi meescht Uebst mat Fleesch net verbannen. Si erfuerderen d'Verdauungssystem vun verschiddenen "Efforten", d'Aciditéit vu Magensaft, Enzyme. An eng weider Saach: d'Fruucht gi bis i8 Stonnen iessen. Déi éischt Halschent vum Dag ginn et eis Energie, déi mir am Dag ausginn. Owes am Owens iessen, wann de Kierperschaft net méi vill Kohlrhydrate braucht, gi se déiselwecht Ligen, déi Gär an de Bauch a Där verursaachen.
E puer Sauer Fruucht a Beeren, zum Beispill Granatäpfel, Grapefruit, Pomelo, Kaebebe, sinn perfekt kombinéiert mat Geméis an Fleesch, well fir hir Verdauung de Magastrat vun enger Aciditéit erfordert. Jiddereen weess datt Dir braucht aus dem Dësch erauszegoen mat e liicht Liichtgehalt, awer fir all déi scheinbar Einfachheet vun dëser Regel ass et net einfach ze maachen. De modernen Mann fënnt och oft zoufälleg. E puer vun eis stänneg eppes gekleet, tatsächlech ouni datt een e Gefill vu Hunger fillt oder seng Sättigung ännert. Aaner fir e puer Grondstécker iessen an eigentlech iessen nëmmen eemol am Dag owes, wann se gär d'Nahrung attackéieren an net méi stoppen. Mir wësse net wéi mir eis Gefiller ze héieren hunn. Daat un der Tabell schwätzen mir net op hinnen, mee op d'Art a Weis datt d'Begleeder sech veränneren (se hunn se iessen oder eng aner Portioun geholl). Oder d'Quantitéit vu Liewensmëttel déi op der Plack läit. Wann dat Är Problem ass, probéiert et am Viraus ze plangen wéi vill Dir ësst. Huelt Iech op e bestëmmte Liewensmëttelsystem, benotzt Kichenwaasser (bis Dir léiert d'Gréisst vun engem Deel vum Auge festzehalen), iessen an enger klenger Platen oder maachen et genau esou vill wéi Dir wëllt, direkt ronn hallef halen.