Fir d'Stress ze léieren, muss de Kand d'Fähigkeit hunn ze erkennen wann d'Emotiounen, d'Stress, d'Verantwortung ufänken ze vill Drock op him. Sot Äre Kanner iwwer d'Techniken, déi hei ënnendrënner genannt gëtt, fir datt hien et verstinn kann wéi et mat Stress ëmzegoen.
1. Léiert am Moment de Moment ze fangen, wann Dir ufänkt ze kämpfen
Opgepasst, wann Är perséinlech Stëmm sot: "Ech sinn besuergt well ..." Egal ob et mat engem zukënftege Mathematiker, e wichtege Spill (am Foussball, lass et soen). Opgepasst op d'däitlech nervös Aktiounen, zum Beispill: reegelméisseg Fouss op de Buedem, zwësche Lidges a versicht d'Grënn ze verstoen datt Är Angst verursacht gëtt.
2. Bitt un Hëllef
Dir musst Iech net alles selwer maachen. Frot ee bei Iech. Et ass besser wann et eppes ass, z. B. Elteren. Och wann Dir nëmmen erkläert wat Dir Iech elo fillt, wäert et hëllefe fir nervös Iwwerdroung ze läschen. Mee, erëm, et ass besser wann et eng ganz enk no Persoun: Mamm oder Papp.
3. Maacht e Aktionsplang fir d'Schwieregkeeten ze iwwerwannen
Gitt de grousse Problem an déi kleng, déi méi einfach ze handhaben. Wann Dir probéiert eng Kéier eng grouss Aufgab zesummenzekréien, erhéijen d'Risiko vu Stress.
4. Gitt Klassen, déi Iech ze erhuelen
E puer hëlleft Musik, héiert een, spillt mat engem Frënd - et sinn gesond Methoden, mat nervösem Overtrend ze behandelen, déi hëllefen ze zerstéieren an dann Problemer mat neie Kräfte ze léisen.
5. Denkt un wéi Dir Iech erklärt
Schumme Dir Iech? D'Schold opsetzen an d'Verantwortung huelen se zwee verschidde Saachen. Pessimistesch schumme sech, awer Optiker sinn net. Nie gesoot "Ech konnt net de Test passéiren, well ech domm ass." Et ass méi korrekt ze soen "Ech konnt net de Test passéiren, well ech net genuch Genoss op verschidden Materialien bezuelt hunn." Am leschte Fall, hutt Dir d'Méiglechkeet, eppes an der Zukunft an ähnlechen Situatiounen ze änneren, kënnt Dir Är Erfahrung maachen. Selbstverwierrlecht ass de Wee op d'Zerstéierung vun der Welt: et fillt Dir Iech onerwaart, och wann Dir net sidd.
6. Observéiert de Regime, wann e mat Schwieregkeeten konfrontéiert ass
Genuch fir ze iessen a schlofen! Wann Dir vill maachen muss, éischt mat de Basis Notwendegkeeten, ouni déi weider Aarbechter ondäiteg gëtt: einfach schlofen a iessen. Wann dat net gemaach ass, da sinn d'Kräfte vum mënschleche Kierper schnell eriwwer.
7. Loscht vu staarker Emotiounen
Op de Säiten vum Tagebuch kënnt Dir Är Rëtsch, Enttäuschung oder Trauregkeet ausdrécken. Wann Dir iwwer Är Erfahrungen schreiwst, bréngt Dir Är Emotiounen op Pabeier. Et hëlleft ze realiséieren, datt Troubles sech hannert hinne stellen.
8. Setzt Är Ziler
Kann ech de Kommandant vun enger National Football Team ginn? Kann ech all d'Exame an dësem Semester "excellent" iwwerhuelen? Léiert fir erreechbar Ziler ze setzen an an d'Realisatioun ze goen.
9. Prioriséieren
Et ass eng Zäit wou et schéngt, datt Dir all d'Saachen an der Welt ze maachen braucht. Et ass néideg fir all net nëtzlech ze maachen an e Plang ze maachen, sou de Prioritéite vun den Aufgaben.
Zum Beispill:
- komplette Hausaufgaben;
- virbereet fir den Test;
- fir e Spadséiergank.
Léiert fir ze entscheeden wat ass am wichtegsten a konzentréieren dofir.
10. Bounce
Waarm gëtt et Iech Kraaft a hëlleft Iech méi Vertrauen an energesch. Egal wéi wéivill méi muss Dir maachen, e bëssen Zäit fir dobausse goen, lafen, e Fahrt, e Schwamm, Tennis spillen ... am allgemengen, eng kierperlech Aktivitéit déi Dir wëllt maachen!