Wéi oft hutt Dir den Ausdrock "Hutt op de falsche Fouss" gehéiert? Mir si sécher datt vill. Normalerweis si se dat soen, wann alles falsch ass am Mueren, wéi Dir gär hätt. Net am schéinsten Ufank vum Dag, an als Resultat, de Flëss vum verbleeschten Deel dovun. An dem modernen Tempo vum Liewen ass et ganz schwéier d'Friddegkeet vun der Sécuritéit ze erhalen, déi sou noutwendeg ass fir eng gutt Stëmmung - eng stresseg Situatioun an der Aarbecht, bytovuha zu Hause, wéi et alles stéiert. Mee, op kee Fall, verzweifelt! Elo soen mer Iech e puer einfachen, awer effektiv Weeër fir Är Stëmmung an d'Vitalitéit ze verbesseren.
Wuecht op - et heescht datt et Zäit ass opstoen
Wann Dir just wakreg war, dréinen net erof ze schlofen, also wäert et méi schwéier fir Iech aus dem Bett ze kommen. An eisem Gehir, am Hypothalamus, ass et e Zentrum vun der Ausbetreiung vum Mediateur vum Orexin, deen fir den Zoustand vun der Verweigerung zoustänneg ass. Wann et genuch Genesexamen am Kierper ass, wëlle mir op. Alles wat geschitt ass duerno - eist Versuch fir eng weider Pausen ze schlofen - sinn nëtzlech, well et wäert entweder schlofen, oder et ass d'Chance fir ze ovleetéieren! D'Physiologen hunn bewisen, datt aktive Leit manner wéineg Stonnen erholen, egal wéi paradox dat kléngt. Also net am faulen Dag!
Méi Beweegungen
Niewendrun ass dréihend, ronderëm d'Appartement ze goen, kanns de am Telefon schwätzen. Géi! Vergiesst net iwwer Indoor Planzen, sief et, schwätzt: Dir kënnt elo fräi fir "Oueren" freeën a reagéieren d'Pflanzen op, wäerte wäert besser ginn. Nodeems d'Gréngen Schéin gekuckt hunn, depressiv Gedanken si vun hinnen selwer fort.
Klang vu der Natur
Iwwert de Wee kënnt Dir de Moie mat Ärer Lieblingsmusek beginnen! Ënnert hinnen, ze bezuelen! Wann et net genuch Zäit ass, da gitt et wann Dir doheem sidd. Mir recommandéieren Iech fir berouegend Melodien aus der Natur ze beweegen, et gëtt speziell Kollektiounen, Toune vu Vullen oder aner Déieren, jee no wéi Dir wëllt.
Owes Dusche
Maacht Iech sécher datt Dir géift nom Enn vum Dag ofhuelen. Dir kënnt all déi néidegt Negativen erofofwäschen, a Är Stëmmung mam Zeechen "-" fënns du op d'Schëld "+". Fir e bessere Effekt, benotzt verschidden aromatesche kal berouegt Ueleger.
Geroch vu Aromen
En anere gudde Wee fir de Vitalital Téin ze erhéijen wäert d'Wunneng mat bëssen Gerochsfäegëe fir Iech fillen, virun allem well et net schwéier ass aromatesch Stécker oder Käerzen z'erreechen, et gi vill Geschäfter déi op Aromatherapie riicht ginn. Spezialisten an dësem Beräich beroden d'Roserei, rose, Jasmin, Lavendel oder Geranium.
An elo schwätze mer iwwert d'Moyene, fir d'Stëmmung ze verbesseren, déi Dir ausserhalb vum Haus benotzt, zum Beispill am Büro, an Institut oder zu aner beliichte Zëmmer.
Aarbechtscomité
Wann Dir op d'Bühn komm sidd, installéiert Dir déi schéinste Bild fir Äre Computer-Desktop. Op de Monitor kënnt Dir e Sticker mat engem lächelten Gesiicht hängen a regelméisseg kucken.
E Stéck Schockela
Wann Dir mengt datt d'Stëmmung verschlechtert, d'Tann vergréissert, e méi donkel Schockel ësst. Dank him ass de Serotoninspiegel an Ärem Kierper verbessert, wat d'Motoraktivitéit erliichtert an eng Reguléierung vu vaskuläre Klang ass (fonnt an Datum, Bananen, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Soja). Och Schocki hëlleft bei der Verëffentlechung vum Anandamid - e Hormon, deen e luminösen Zoustand vun der Euphorie gëtt.
Methode "One-two-three"
Wann dëst net hëlleft Iech fir Är Stëmmung ze verbesseren, probéiert d'Methode "One-two-three". Et ass einfach ze benotzen, an niemols wäert mer kucken wat Dir maacht. Zu Zäiten - erhéijen Äre Kapp, zwee - verbreed d'Schëlleren, dräi - lauschteren! Wann Dir et wëllt, wat eppes agreabel ass, erënnert Iech Är Lieblingsgeriichtere fir eng Zäit, réckelen op eng grouss Wiese mat onheemlech schéi Blummen. Sensibiliséierter Sensibilitéiten ginn ugebueden!
Méi Kommunikatioun
A schlussendlech wieren ech op aner Saachen. Dës Methode ass ganz effektiv. Clear Trennung erméiglecht Iech vun Probleemer abstrakt. Dir kënnt Är Kollegen nolauschteren andeems se hinnen moralesch Ënnerstëtzung ginn an un Iech selwer - gitt Äre Kapp.
Ursaachen vun enger schlechter Stëmmung
Wann dës Aart a Weis fir d'Erhéijung vu Vitalitéit a Stëmmung Iech net hëlleft, da kucke wee fir e Gronn méi déif, an iergendeppes kann et net esou sinn, datt eng schlecht Stëmmung esou gereest ass.
Onverbesserungsmodus
Wéinst der Manko vu freier Zäit sinn et ëmmer nach Snacks an der Aarbecht, an de Fruucht ass net ëmmer sou erënnert ginn, dofir ass all "schwiereger Artillerie" zum Dinner. Nëtt méi spéit iesst, du wäers d'Figur schueden an net nëmme. Während 7-10 Stonnen vum Schlof stagnéiert d'Liewensmëttel, an am Bauch a Där gët et verschidden Prozesser vu Verfall. Dofir gëtt et op d'mannst 2 Stonne virum Schlofzëmmer.
Mangel u Sauerstoff am Raum
Vergiesst net ze beliwwert de Raum, wou Dir schlofe. Stale Loft dréit net zu gesondem Klang schlofen. Besonnesch fir eng Nuecht Sauerstoff gëtt manner, als Konsequenz dovu kënnt dran, Albtraumer kënnt et onwahrscheinlech nët sinn dat e sympatheschen Erwuessen hëlleft.
Kaffi
Och mëssbraucht net am Dag, a virun allem virum Bett, drénken mat Kaffi. Mir proposéieren Kaffi fir den Zicorium anzeschätzen, et ass recommandéiert fir eng Insmnia, wéi et e gesonden Schlof mécht.
Atmungsexamen fir positiv Stëmmung
Denkt drun, eng gutt Stëmmung ass net nëmmen eng stiermlech Positiv Reaktioun op eng Veranstaltung, et ass virun allem e stabile emotionalen Zoustand vum ganzen Dag, Goodwill zu aneren, Fréilecht. Dës Stëmmung muss duerch eegestänneg entstoen, et kann et ënnerstëtzen a matdeelen. Fir d'Stabilitéit vu Vitalitéit ze erhalen, gëtt et e puer Atmung.
Ausübung "Instrumenter"
Liegt an der Startplaz op der Réck, higzlech Fläch Uewerflächelen - virun allem de Buedem, verdecken d'Decken, sou datt et keen Unerkennung vu sengem Kontakt mat der Haut gëtt. Loosst Äert Arme laanscht de Kierper ausstrecken, Är Beem direkt duerchsichtegt, d'Fersen unzeginn, an d'Socken liicht ausdehnen. Huelt e lues an duerch d'Nues - et soll laang a glat sinn, keng plötzlech Beweegungen. Breath hält esou laang wéi méiglech fir Iech, maach sécher, datt et Iech net extra kascht. Duerno zougelooss a vull. Ausübung de muer an den Owend 12 mol ze widderhuelen. Dës Ausübung erlaben Iech Äert Kierper a Geescht ze relaxen, wäerten Iech relax maachen.
Ausübung "Gutt Stëmmung"
Sëtzt Iech oder leeft an enger gemittlecher Plaz fir Iech, fir Äert Aen zouzeschloen. Atrecht op. Stellt Iech vir, a gutt Stëmmung, déi schéinsten Emotiounen, déi Dir erfuerscht hutt. Am Detail, denken Iech selwer - Är Kleeder, Ëmgéigend, Faarwen, Faarwen, Aromen a Téin. Probéiert dës Biller esou hell wéi méiglech ze reproduzéieren. Zu dësem Zäit fänkt d'Tuer an d'Déift vun der Atmung net ze luede. Wann dëse Bild Kloerheet virun Ärem internen Auge erakënnt, fänkt geziicht Gefor vu Jet aus Loft op Loft z'erreechen. Stellt Iech vir, datt Dir duerch dësen Bild duerchenee sidd, du sätt et mat der Loft an, mat der Energie mat Energie. Elo maachen déi entgéintgesatene Effekt, d'erneibare Energie aus dem Bild an dech selwer. Aanmeiren 10-12 sougene Wiederholungen hëlleft Iech fir den erfreele Staat ze restauréieren, vun deem Dir hutt gedreemt. Är Stëmmung wäert spekuléiere verbesseren, a bidde mer datt Dir lächelt!