Pilates ass e Set vun Übunge fir d'Muskelen vun den Hënner, klenge Becken, déif Bauchmuskelen, fir d'Press an d'Réck ze verstäerken. Mir analyséieren, wéi mat der Hëllef vu Pilates Exercises kann Dir d'Säiten am Volume reduzéiere, d'Hëfte reduzéieren an hinnen eng schéin Form maachen. Eng gutt Form vu Schéi huet d'Fra Vertrauen.
Kee Wonner, datt Pilates Ofkierzungen fir de faul genannt ginn. Am Géigesaz zum Schrëtt a Aerobik ass Pilates keng Übungen op eng schnell Tempo. All Beweegunge ginn a lues temps gemaach, sou datt de Kierper minimal Stress erliewen. Nodeems sou eng Ausbildung, ass et keng Mérite, mee am Géigendeel, Fréilecht.
Fir e stabile Resultat an den Hips ze kréien, musst Dir Pilates 15 Minuten pro Dag praktizéieren, et ass e bësschen. Dës Übunge maachen de Kierper graff, hell a flexibel. Duerfir ass dëse System vun Übunge involvéiert Ballerinnen. Vun der Problemzonen geet iwwerschreidend Fett weg an et ass net eng grouss Zounung vun der Muskelmass. Pilates ass ideal fir déi, déi de Volume vun der Figur am Hips reduzéiere wëllt.
Erënner dech drun, de schluppe Tempo, bewegt, konzentréiere sou vill wéi méiglech op d'Spannungen vun den Muskelen. Mir huele keng Hetz, a mir këmmeren all Kierperpositioun fir ongeféier dräi Sekonnen.
Pilates: Übunge fir d'Heften
Übungen fir déi héchst Schëcken
Hips sinn e Problemgebitt fir déi meescht Fraen.
"Lift"
Mir ginn eng Léckstellung, wéi an aner Übunge maachen. Mir léien op der Stack op enger Säit, mir ginn e Kapp op enger Hand. Fuert aus der Tromm.
- D'Uewerbeugung biegt an den Knéien, e Fouss op de Buedem virun der Ënnergank.
- Eng fräi Hand ass mir ënner dem Knéi geblooft an ass op engem Buedem e Fouss erauskomm an eis wäschen e Fouss fir eng Knöchel.
- An dëser Positioun huelt d'Belounung um Leguet ronderëm ongeféier 30 cm op d'Plaz. An dëser Positioun halen 2 Sekonnen a rifft d'Been zréck op de Buedem.
- Mir maachen dat 10 Mol, dann leien op déi aner Säit an schaffen mat dem anere Been.
- No dëser Ausübung fille mir direkt d'Muskelen um ieweschten Objet aus, fille wéi se geschmott ginn, ausgedehnt a ginn elastesch ginn.
Ausübungen fir Äussewelt vum Oberscht (Flankelen)
Ausübungen fir déi Säite kënnen dës Plazen bréngen an der Fra erausfuere kënnen a méi sexy sinn.
"Kicking"
- Mir sinn an der selwechter Positioun wéi an der Übung "Erhale vum Leg". Fuuss streckt laanscht den Trunk an zitt d'Socken. Déi iewescht Hand si mir op de Buedem gesat, a mir wäerte géint eis sinn, mat der zweeter Hand hu mir den Kapp opgestoppt sou datt et net op Gewiicht wäert sinn.
- Ënnerhalbem Spatz entstinn am Kierper a geet mat engem Zehëllefen op. Beim Inhalatioun bastelt séier den ieweschten Ënnerhalt an hëlt d'Been op d'Plafong.
- Dann, op d'Exhalatioun, hu mer de Been erofgezunn an de Socken op eis selwer zitt.
- Also ech 10 Mol maachen, da leeft se op déi aner Säit a mécht dat selwecht wéi déi aner Been.
Ausübungen fir d'Heften
Ausübung "Circular Bewegung mat den Féiss"
Bei der Ausféierung vun dëser Übung gëtt den Bauchmuskele Kontrakt, et ass entwéckelt fir d'Innenflächen vun den Oberschenkel ze verstäerken.
- Lie op Är Rëck, streck Är Arécken laanscht de Kierper.
- Lift de lénksen Been. Fir d'Bequemlechkeet ass de rechte Fouss op de Fouss opgaang, während de richtege Kniet "kuckt" an der Plafong.
- Um Inhalatioun bäi engem klenge Krees an der Loft mat dem lénksen Fouss an der Loft am Guichet ze fueren, d'Zeechnen mat der Ausatemung behalen. Loosst eis e Krees an der Loft fënnef Mol an enger Richtung beschreiwen an fënneff Zeeche beschreift am Krees an der Géigend, mir änneren den Been. Wann mer eis Schmerz an den Oberschenkel fillen, reduzéieren d'Amplitude vum Krees.
Ausübung fir den ieweschten Obertraich
Dës Bewegung wäert d'Fett op der bannenzeger Uewerfläch vum Obschued erliichteren.
- Mir leien op de Buedem op der rietser Säit, entstinn op enger Linn. Mir zéien an der Bauchmuskelen. Zwëschen de Buedem an d'Säit soll eng Distanz vu nëmmen e puer Millimeter sinn. Maacht "net openeen" op de Buedem.
- Biede de lénksen Fouss an de Fouss op de Buedem niewent dem richtege Schéi. Fir Balance ze halen, setze mir eng lénks Hand a Front.
- Aus Aushal mäer den ënneschte Been 2 cm vum Buedem erop. Aus Aushal Ärer Meenung no, lues a lues ze lues.
- Féiert d'Bewegung 10 Mol op all Säit zréck.
Schliisslech wäerte mer soen datt d'ausgewielte Übungen fir d'Schräg am Pilates-System hëllefe fir effizient géint Fett ze kämpfen.