Selbst eist Zäit an der Gymnastik verbréngen, kënnt Dir déi gewënschten feminin Kuren net erreechen. Fir d'Muskele waren net nëmmen staark, mee och flexibel, ausgedehnt, musst Dir an der Ausbildung kombinéiere a mat Ärem eegene Gewiicht kombinéieren (wéi an Pilates) an e gudde Atmen (wéi an Yoga). Mir hunn en Auteur Trainingsprogramm entwéckelt fir déi wëllen d'Muskele gläichzäiteg erhéijen an de Fett deposéieren. Train op mannst zweemol a der Woch - just ee Mount regelméisseg Coursen, musst Dir d'Gréisst vu Kleeder änneren. Opgepasst: Gitt net Angscht datt wann d'Waassele méi Gewiicht a 1-2 kg weisen! Et wäscht Muskelmass, a Fett verbrennt, an d'Konturen vun der Figur ginn zitt. Nëtzlech Übungen fir Hänn, Féiss a Kierper hëlleft Iech ëmmer an der Form ze bleiwen an eng schéin Figur ze kréien.
Übungen fir Hänn, Féiss a Kierper - iewescht Press
D'Zil: Erliichterung Kubelen erunzekommen, fir Fettablager an der Taille ze läschen.
Uewer-Deel vum wäitem Bauchmuskel. Lie op de Stack, dréckt den Tail fest op de Buedem. Fänke Är Beem an engem richtege Wénkel an hänken an dëser Positioun, probéiert d'Winkel vun 90 ° net ze änneren. Trëppelt de Scapula vum Buedem, de Kinn steet op. Pull Är Arécken aus dem Buedem. Elo kuerzen energesche Aushalungen, Fréi fir Äert Ar up a down. Huelt Iech eng déif Atmosphär an dann 10 kuerzen Ausdehnen an enger Ofsenkung vun Hänn.
Fir d'Ausübung komplizéieren ze loossen, de Féiss op de FIFA. D'Schwieregkeet ass den Ball an der Plaz ze halen, Handbewegungen ze maachen. D'Been ass zou.
Probéiert de Ball op de Päifen ze dréinen. Fauscht 10 Mol.
Opgepasst!
Fir déi richteg Muskelen an der Ausübung fir d'Waffen, d'Been an den Kierper ze maachen, gitt Är Hals net. Strécken Äre Kapp no net no vir.
Ënnescht Press
Gitt weg Fett deposéieren am Bauch vum Gebitt während der Iwwerleeung fir Hänn, Féiss a Kierper, fir eng schlank Silhouette ze fannen. Héich an ënnescht Press, Gesiicht Muskel, Quadriceps.
Lie op sengem Réck, d'Taille ass fest op de Buedem gedréckt. Wann et schwéier fir Iech d'Lehm an der Übung ze folgen, e klengen Handtuch setzen, dee vun enger Aachter gefälscht ass, ënnert der Lëppe Auslenkung. Lift däi richtege Beem erop op, fir datt se e Wénkel vun 90 ° mam Kierper maachen. Huel Är Hänn hannert Äer Kapp. Fänke Är Finger net am Schlëssel, just Är Hänn an Äert Tempelen ze halen: dat hëlleft Iech net fir d'Gebärmutterhalskëscht ze iwwerstoen. Huelt Iech eng déif Atmosphär an, op der Exhalatioun, räissen d'Klameren aus dem Buedem. Pull Äert Kinn. Gleichzäiteg mam Ofhuele vum Schëllergürtel, biegen d'Been an der Ronn. Grondsitt den Knéien. Aems Dir engem Atem lues leeft, de Kapp a lues ze sënneren, a leet dann op de Buedem, während d'Beem ofgeriicht. Halt Är Féiss zesummen, verstitt Är Beem net. Gitt Üübungen fir d'Waffen, d'Been an de Kierper lues a lues net. Fir d'Übung ze komplizéieren, dréckt op fitball. D'Been ass mat der Kugel geknackt senkrecht zum Kierper. Dann, wéi och an der liicht Verännerung vun der Übung, schneiden Är Knien a bleiwe de Ball op d'Gewiicht. Fixéiert de Ball mat dengem Been. Dréckt de Ball mat de Féiss, gitt Dir eng extra Laascht bis dohin vum Schéi. Wieder 30 Mol méi.
Dréckt a zréck
Ausübungen fir Hänn, Féiss a Kierper hëllefen e staarken muskulärem Korset ze bilden, d'Muskelen vun den Been ze verstäerken.
D'Muskelen vun der Press, d'ganz riet Uewefläch vun den Been, d'Muskelen vun der Réck. Lie op de Stack, dréckt Är Hänn op de Buedem. Op Aushal vu Reschter léisst de Fanger lues a lues aus dem Buedem anneen. Wann d'Been déi senkrecht op de Buedem eropgezunn ass, fänkt se un den Kapp unzerkennen, räissen der Réck aus dem Buedem: d'Wirbel hannert der Wirbel. Doen Übunge fir d'Waffen, d'Been an den Kierper, déi de Ball mat de Féiss hält. Wieder 30 Mol méi.
Opgepasst!
Raus de Scapula vum Buedem net réi, soss riskéiers de Gebärmutterhärte. Während der Ausübung stänneg Är Waffen net op d'Féiss, awer op d'Véier, direkt. Réi Iech net mat de Buedem aus de Buedem, all d'Bewegungen glécklech. Beim Kloteren zitt är Kapp un net vir.
Stäerkt an d'Muskelen vum ganzen Kierper, besonnesch d'Muskelen vun der Press, rëm, Hänn. All d'Muskelen déi d'Wirbelsäischt stinn, all d'Muskelen vun der Press.
Lie op Är Rëck, streckt Är Waffen hannert dem Kapp. Huelt Iech eng déif Atmosphär, a gitt dann op der Exhalatioun d'Hänn vum éischte Stack eraus, dann de Kapp, dann den Wirbel hannend dem Vertebra, hëlt de Stamm. Während der Levée schwätzt Är Beem net vum Buedem, häls de Féiss zou. Huelt net op an eraus, maacht gutt. Sitt mat roude Beem, stretch jo d'Brust nach hannert den Hänn. Hutt Dir net den Hals stoe gelooss, sech virstellen datt Dir vun der Kroun vum Kapp geklappt gëtt. Forward ass nëmmen d'Këscht. Komplizéieren d'Übungen fir d'Waffen, d'Been an den Kierper, fänken den Fitnesssport aus. Wann Dir op de Buedem gelount hutt, lass de Ball hannert den Kapp. Géi d'Waffen, kuckt de Ball zuerst, a fuert duerno fir den Fitness. Maacht 15-20 Wiederholungen.
Wann Dir mengt datt d'Formatioun net genuch fir Iech ass, datt Dir de Ball méi grouss an de méi schwéier et ass, dest méi grouss d'Belaaschtung vun de Muskelgruppen déi Dir schafft, kritt Dir. Start mat engem klenge Kand oder e hallef geierdegt Ball.
Opgepasst!
Fannt net op Är Säit, halen de Kierper laanscht eng Streck ze halen, d'Zehel vum Fluchgewalt gëtt gedehnt. D'Schëller vum Stützarm gëtt senkrecht zum Buedem.
Chiseled Hips
Loosst d'"Oueren" op den Hëfte los maachen, d'Gettelen elastesch maachen an d'Schëdter hëllefen duerch detailléiert Übungen fir d'Waffen, d'Been an den Kierper.
Während den Übungen fir d'Waffen, d'Been an den Kierper ass d'gesamte lateral Uewerfläch vum Fuere funktionéiert déi maximal Laascht op de schräichen Muskelen vun der Press, de Gluteus maximus muscle entwéckelt, d'Muskele vum Héicharm verstärkt.
Slender Waist
Gitt d'Fettplazen aus der Taille, betount d'Relief vun der Silhouette.
Skew Muskelen vun der Press, Schëllergürtel, innerer Schéi.
Lie op Ärem Réck. Klot d'Hänn op der Réck vun Ärem Kapp, maach se awer net op der Buerg. Biede de richtege Been am Kniet a fuert domat mat Ärem lénksen Ellbog. An dësem Fall bleiwen d'Taille an den Hënner op de Buedem, just den ieweschten Deel vum Réck (bis op d'Schëllerblades) erhéicht. Chin zitt op. Nodeems Äusserdeem och de riets Ellbog zum Knéier lénks. Fir d'Ausübung komplizéiere kënnen, huelt de Ball. Aus Aushal Ärer Meenung no, de Ball iwwer den festleeft Kniet. Fëllt 30 Wiederholungen fir all Been.
Opgepasst!
Trëppelt d'Schëllerblades vum Buedem vläicht, Ellbog an der Säit a liicht erop.
Lean op de Buedem mat Ärem Knie a Ellbog. De fräie Arm beweegt sech op den Ellbog an de Kapp hannert den Kapp, de Ellbog soll sech strikt maachen. Spannungen de Zehel vum Hëlleft. Op Aushalung, Gläichwäerter, erhéijen Äre Foul fräi un der Taille. Gitt Äre Fouss op der Strooss net an huelen se net zeréck. D'Socke ass knapp.
Eng méi komplexer Versioun vun der Bewegung fir Hänn, Féiss a Kierper - mat der FIFA. Lie op de Ballspill vun der Tromm. Är Gläichgewiicht halen, Är Fouss operstoen. Kuckt, datt de Ball net ënnert iech eraus spréngt. Fannt 30 Mol fir all Been.
Héich Këscht
Schéin Këscht, Bréifkëscht, Mangel un "Flügel" op de Forearm.
Muskelen vu Waffen: Bizeps a Triceps, grousse Bouter Muskel, Muskelen um Réck.
Maacht e Léierstoff. De Kierper muss spannend sinn, de Magen gezuckt. Dir kënnt op d'éischt op d'Knéien op d'Knéien opkucken. Mat der Zäit gitt an de Schock op Socken. Biede den Ellbogen an de Säiten, falen Är Këscht. Dir musst d'Spann an de Waffen an der Këscht fillen. Maacht weg net ären Magen, Verréckt net zréck. Lie op de Ball a rollen op et sou datt et ënner dem Basin ass. Fëllt 30 Push-ups, Gläichgewiicht.
Opgepasst!
D'Réck ass direkt, d'Auslenkung an der ënneschter Réck ass net inakzeptabel. Den Ellbog ass mam Handgelenk. Direkt riicht, Fatz vu Fettposten op der ënneschterer Säit. Enge buttocks.
Gluteus Muskel , déi breetste Réckbléie, Trapezius Muskel.
Lie op Ärem Mier, Är Arme virun Iech riicht, setzt Äis Féiss zesummen. Trëppelt d'Këscht an den Kapp vun der Fënster. Huelt Iech eng déif Atmosphär an op enger Exhalatioun hëlt esou vill wéi méiglech de richtege Arm an de lénksen Been. Ouni äert Kapp an de Këscht suckelen, lues a lues den Aarm an den Been ënnen an den Ament lénks a riets a riets. Tipp op a fir eraus, kuckt richteg riicht. Fir d'Ausübung komplizéiere ze loossen, lee de Ball op a rollen et esou datt et passt ënnert dem Basin. Fir ze beginnen, hëlleft Iech Är Balance mat Hänn behalen ze halen: Lénks upgelaang nëmmen Féiss alternativ. Iwwer der Zäit, probéiert et op der Kummer déi selwescht Übungen fir Hänn, Féiss a Kierper ze maachen wéi op de glatte Buedem: gläichzäiteg erhale de Géigner a Been. Gitt dräi Approche 10-15 Mol. Gitt net Äert Kapp zréck, Head Forward. Huelt Är Hänn net op d'Säiten.