Eng franséisch Psychiater an Psychotherapeut Gerard Apfelldorfer, deen e Spezialist bei der Erkrankung ass, wat d'Bezéiung vun enger Persoun zu Nahrung ass, huet eng zéngtechnesch Technik entwéckelt, déi am ganze Liewen erfollegräich ass fir Probleemer mat Katarrh zu vermeiden.
Astellung vun der Moderatioun bei der Ernährung ass en deegleche Standard vu Verhalen an déi eenzeg Méiglechkeet fir hart Diäten ze ersetzen, ausdrécklech Tracungen an aner Versuche op e schnelle Gewiicht vun der Gewiicht, déi iergendwann an der nächster, an heiansdo souguer e méi bedeitendsten setze extra Kilogramm.
Moderatioun am Liewensmëttel heescht, wéi Dir d'Wichtegst Bedierfnisser fillt, d'Kapazitéit fir Äre Kontakt mat Ärem Kierper ze léieren, ze léieren, den psychologeschen Hunger aus der Physiologie ze trennen.
Déi éischt Saache, déi Dir braucht fir ze fillen ze léisen ass den Ënnerscheed ze gesinn, deen tëscht zwee Arten vu Hunger an d'Sättigungsmethod existéiert. Ideal ass d'Notwendegkeet fir e Gläichgewiicht tëscht den eigentleche Besoien vum Kierper ze fannen an d'Emotiounen déi während Mehl ginn.
D'Methode Gerard Apfeldorfer ass originell an datt hien seng egen Sensatioun evaluéieren an ze léieren ze verstoen.
Éischt Conseil - hongereg
Probéier näischt iwwer uer 4 Stonnen ze iessen. Nëmme vill wäert passéieren. Et ass méiglech, datt Dir net méi hongereg fillt. A firwat? Vläicht hutt Dir iergendeng gegessen, oder vläicht hutt Dir Kontakt mat esou engem Gefill wéi Är eege Sensatioun? Wann et e konstante Wonsch ass, eppes ze iessen, an dat ass normal fir Iech, heescht dat datt Dir den Ënnerscheed tëscht engem physiologeschen Hunger an enger emotionaler gëtt.
Kappwéi, Schwächegkeet, schlecht Stëmmung an e Signal aus Ärem Mett ass e physiologesche Hunger. Wann Dir dës Signaler hunn, da wier dat de Gesondheetszustand. Versicht un op hinnen ze konzentréieren an ze erënnere.
Zwee Conseil - mir léieren eng Fäegkeet ze developpéieren
Déi einfachsten an dësem Geschäft sinn d'Verwäertung vun der Kamera vertraut. Äert Ziel sollt et sinn eng Sättigungsschwelle festzestellen, an net d'Konscht eng variéiert Ernährung ze maachen. Fir dëst Zweck sollt d'Liewensmëttel streng duerch d'Stonn geholl ginn. No enger Wei huet Dir ugefaangen ze klären, datt Äert Gefill vum Hunger ugefaangen ze adaptéieren un dem Regime. An elo ass et ganz wichteg ze léieren, wéi Dir e Gefill vu Séissheet kritt an natierlech och net zevill ze iessen.
Drëtt Council - mir schmaachen
Mir äntweren dacks net d'present, mee ësst imaginär. Et schéngt e groussen Deel vun engem chick Kuch mat enger wäisse Lilie op Top ze sinn - dat ass d'Limit vu Träicher a Freed. Mä et ass tatsächlech datt et gëtt, wann Dir ganz lues ka ginn, wann Dir op d'Geschmaachsessioun héiert (Zong, Himmel, Zänn), da gitt dir drun datt Dir den normale Kuch ësst, an datt Dir e puer eeg giess huet. Wat ass en anere grousst Stéck?
Véiert Riets - Äer Zäit
D'Signal, datt Dir voll ass, kënnt net direkt, fir dëst e brauch ongeféier 15-30 Minutten. Stellt Iech vir, wéi vill méi Liewensmëttelen iessen an enger halwer Stonn iessen, a wann Dir séier ësst? Léiert lues a wënschenswert, datt et e ruhige Kader ass. Wann Dir net genuch Zäit fir ze iessen, da gi vill net iessen, probéieren aus dem Restaurant eraus ze kommen, e Gefill vu Honger. D'Gefill vu Säkuerdéierung wäert e bësse méi spéit kommen.
Fënneft Ried - Paus
Et ass recommandat fir Är Sensatiounen ze stoppen an ze héieren - ass et méiglech datt Dir schonn voll ass? Hei ass eng fënnef Punkte Skala, sou wéi et de neie Stat beurteelen kann:
- Ech kann e Elefant iessen.
- Ech wëll wierklech iessen.
- Ech kann elo stoppen.
- Ech fillen net hongereg, awer et ass ëmmer Plaz an mengem Magen.
- Momentan wäert ech ë sprëtzen.
Halt wann Dir feststellen datt Dir voll ass - et ass just néideg. Ma, firwat brauch ech ze iwwerflësseg? Duerfir kanns de et mueres iessen.
Wann Dir schonn eng giess hutt, sidd net nervös, einfach ze fille, datt Dir hongereg ass, da wäert méi Zäit daueren.
Sechste Rot - fokusséiert op Iessen
Léiert, de Genoss ze empfänken, bei engem Iessen ze présentéieren. Wärend de Dësch servéieren. Konkuréiere keng Mëschung mat engem Film oder Liesen. Dir kënnt um Dësch lues gemittlech schwätzen, awer net méi.
Seventh Council - mëttlerer sinn
Reduktioun vun de ville Platen. Besser dann, wann Dir mengt, datt Dir voll ass, e bësse méi wéi eng automatesch ësst ee rieseg Portioun. Wann Dir eng Dinner Party schreift, dann kleng Pausen tëschent de Platen maachen. De Buffet-Dësch, an d'Groussmëttelen sinn och Feinde vun der Moderatioun, si beméien sech fir selwer a fir all Verwandte gläichzäiteg ze raséieren.
Eighth Council - Analyse Wënsch
Sidd Dir opgereegt? Oder sidd Dir nervös? Vläicht ass et iergendeppes eppes? "D'Hand selwer huet fir d'Cookien oder d'Schockela erreecht. Sidd dir wierklech hongereg? Dann ësst et. A wann net, versicht d'Problemer ze léisen ouni d'Nahrung ze attraktéieren. Just limitéieren Iech Waasser oder schwätzt mat engem an d'Géigend ze sichen, probéiert Är Aen op en Film ze maachen oder e Buch. Wann Dir wierklech iessen, ësst, awer ganz wéineg.
Nët-Conseil - net iesse fir d'Zukunft ze benotzen
Vill Leit, déi net sécher sinn ëm muer, wäerten et fir d'Zukunft maachen. Ma muer kennt erëm een neie Dag, an Dir musst haut heeschen, oder eescht, derzou liewen an net selwer eng Geisel vu Liewensmëttel maachen.
Däitscht Riets - fannt Dir Är Besoinen
Dir sidd guer net hongereg, awer firwat sidd Dir iessen? Wëllt Dir net jemols sinn? Oder well jiddereen seet, et ass immens schmaacht? Gleeft kee bei Iech selwer an dëse Saachen. D'Haaptaarbecht fir Iech ass Är Gefiller, net Friemen. Wann Dir haut nach e Wonsch ka vill ësst - Dir kënnt dëst selwer selwer léisen, nëmmen bewosst. An mueres kënnt Dir Iech wahrscheinlech an der Hand halen.