6 Yoga-Übungen, déi Iech bei der Aarbecht hëllefen

Leit, déi am Yoga sinn, sinn net sou raffinéiert wéi se schéngen. Studien weisen datt dës Aktivitéit hëlleft besser ze denken, virun allem bei der Aarbecht. Also, këmmere sech ëm eis sechs Übunge maachen, wann Dir de Schräiner e bësse méi bestätegt, a gläichzäiteg a besser kucken.

Wat bedeit Jennifer Aniston, Hillary Clinton a, seet, Sting hunn gemeinsam? All déi si Supporter vun Yoga. A kuckt op hirem Karrierewuchs. A gläichzäiteg - d'Resultater vun engem vun de Wierker zu dësem Thema. D'Editioun vum International Journal of Yoga steet d'Yogikpraxis net nëmmen datt Dir méi Zufriedenheit a Vergnüchtung vu Aarbecht kritt, mais och Dir méi objektiv. Ready fir op déi ganz Spëtzt vun der Karrière ze leeschten, de Fridden vum Dalai Lama ze halen?

7 Auer

Dir braucht : Dir sidd aus dem Bett fir en Aarbechtsdag unzefänken

Wäert hëlleft : Inverted Stab.

Dës Positéit gutt gutt gëtt wéi eng Taass vun Espresso - mécht d'Brust, entlooss d'Schëlleren an dehärt d'Wirbelséi. Wann d'Këscht "erweidert" an d'Lunge méi fräi bewegen, wäerte Dir besser konzentréieren an kloer Är Aufgaben fir den Dag gesinn. Och Yogis behaapten, datt Asana vun der schlechter Stëmmung hëlleft, wou mir normalerweis e Méindeg ophalen.

Maachen dëst :

1. Eischt Sëtz mat Äre Been ze hunn.
2. Loosst Är Hänn op de Buedem e bësse hannert Äus, Är Finger "kucke" an är Richtung.
3. Friddenschleedend an Äert Been ze beweechen, hëlt de Becken bis de Kierper an enger gerabbelter Linn gestreckt gëtt. Gitt Balanz an dëser Positioun.
4. Setzt Är Schëllerblades op der Réck, fir Äert Schëlleren festleeën a seng Këscht opmaachen.
5. Zéit de Kokeschex op de Féiss (ouni de Becken an der selweschter Zäit ze dréinen), halen de Kapp op d'selwescht Linnen mat dem Kierper.
6. Bleift an dëser Positioun fir fënnef déif Atouen. Duerno riicht sech gutt zréck.

Tipp : Wann Dir net e ganz staarken Réck hat, ze bewegen, Biegen vun den Been an d'Féiss méi no bei den Kierper ginn, kritt Dir d'Pose vum "Dësch".

9.00 Auer

Mat Gedanken virun der Begéinung

Wäert hëllefe : D'Pose vu "Bam"

Eng modern Büro-Persoun kann (a vläit gezwongen sinn) fir op dräi Saachen opfälleg oppassen: am Telefon, Tablet a Computer. Dës Positéit hëlleft sech fliger Gedanken an eng Heap ze sammelen an e klenge Fokus op déi Haappe virun e groussen Treffpunkt ze konzentréieren.

Maachen dëst :

1. Stech erop, d'Féiss liicht ausgeriicht, d'Féiss si parallel zu engem Frënd.
2. Stoppen Hutt Dir e puer Punkt virun Iech. Féiert de Fouss vum richtege Fouss op d'Innere vum ënneschte Been.
3. Huelt d'Arrivée virun, rutscht op de lénksen Been vum Dober a zitt de Knie op d'Säit.
4. Falt Är Hänn virun der Broscht an atrecht gedronk (oder bieden fir eng erfollegräicht Treffen). Wann de Geescht nach ëmmer irgendwou wandert an du spullt, dann konzentréiere se am Balance. Oder wann et net genuch Koordinatioun ass, versicht Éischt Asana an der Mauer ze maachen, a versuergen zréck. Dann nees op der anerer Säit.

11:00 Auer

Dir braucht : De Préirende vu Hungerängten ze iwwerwannen.

Wäert hëllefe : Sëtzen kucken.

No der fréie Stonn huet et méi Stonnen an d'Lezoutysli kopéiert iwwer Kaffekuchen an Pâtisserie. An dat huet seng positiv Säit: e vakanzesche Mauere sinn nëtzlech Poprinimat e puer Poselen, wéi Drëscher. Fir de Magen priplyut Blutt a Energie - et verbessert d'Verdauung an hëlleft de Appetit ënner Kontroll. Fir méi ze ginn, drénken e Glas Waasser spéider, déi och den Verdauungstrakt schmaacht.

Maachen dëst :

1. Sitde sech op engem net-rotierende Sëtz, en plazéiert d'Stäng ugeet op de Buedem exakt ënner de Knéien.
2. Dréckt den Hënner op de Sëtz an riicht, zitt d'Récksämmung op, léisst de Mëll ugräifen a léiert. Fuert dann aus, geet op d'Säit sanft zréck, ouni d'Positioun vun den Been ze änneren. Huelt de Sëtz zréck, fir d'Bewegung besser ze kontrolléieren. An net ze verduebelen, halen direkt ze sëtzen, mat dengem Schëlleren.
3. Widderhuelen an der anerer Richtung.

1:30 Auer

Dir braucht : Fir Iech vun engem Computer hannen zeréck ze sichen.

Wäert hëlleft : Clutch an den Hänn hannert Äert Réck.

Wann Dir eng laang Zäit op de Büffel sitzt a stëpst, de Réckbléck an den Hals beginn ze schueden (net ze soen den Kapp), plus e schéinen osland verschwënnt. Et ass net déi bescht Art, fir de Chef, deen am Liicht am Himmelsspezialist stoung. Etapoza, genau de Géigere vun der Krummheet, wäert Iech Schéinheet erëmkommen.

Maachen dëst :

1. Stech erop, d'Féiss liicht auswiirlech.
2. Anhaalen an zéien d'Hand an d'Ouer, biegen se an den Ellbog an d'Brosche vum Kapp dréinen a riicht op d'Wirbelsail.
3. Pull den lénksen arm laanscht de Kierper, verbéit et an et beréiert.
4. Strécken déi Fanger. Verzéngt äert Äert Schëlleren zréck an strafft Är Këscht. Wann Dir Är Hänn net zesummenhëlleft, da kritt Är Kleeder op.
5. Wieder op der anerer Säit erëm. An Äert Quasimod Spigel soen Äddi.

16.00

Dir braucht : Fir ze luewen, awer onverwuesselt.

Wäert hëlleft : Pose "Hund am Büro".

Jo, dat ass d'Stonn vum Schockela. Dir braucht e Stimulant fir d'Fruucht vun enger frëscher Energie - awer et muss net extra Kalorie mat Iech bréngen. Dës Bewegung wäert den ganzen Kierper energieséieren. Gitt sécher datt den Desktop net opgehal ass.

Maachen dëst :

1. Fir d'Pose vum "Bürohond" ze halen, stinn virun de Dësch, setzt Äert Féiss op d'Breet vun den Schëlleren, setzt Är Hänn op der Réck a lean zréck, leanend mat ärer Arme an de Ellbogen opgeriicht, am Idealfall mat de Réck riicht parallel mam Buedem ze fallen, sou datt Är Féiss genau esou Den ieweschte Kierper relax, awer den Kapp net drop.
2. Gitt elo an d'Positéit vum "Office Hund mordoyavru": bréngt de Becken op den Dësch.
3. Dir hantéiert Är Hänn an der Ënnerstëtzung, bréngt d'Këscht erop. Dir kënnt op den Zänn steeht. Wieder méi oft, an d'Exhalatioun an d'Inspiratioun opstoen.

5 Auer

Dir braucht : Gitt Äert Aen e Paus aus dem Écran.

Hellef hëllefe mat der Rotatioun vun den Aen

Wann Dir den Dag all Dag um Ecran eropgesat ass, net nëmmen Är Aen midd ginn, mä Äre Kapp fällt blesséiert, Äert Gefäss knapps, a dir sidd irritéiert. Eng fënnef Minutten Ännerung mat der richtiger Atmung aktivéiert den Nest, deen tëscht de Wëllefcher läst. In Iwwersetzungsënnerlage geet et séier erof.

Maachen dëst :

1. Entspaalt Är Gesiichtsmuskelen a fänkt Är Aen 5 fënnef enger Säit an déi selwecht - den aneren, kuckt no a kuckt op. Wieder e puer Mol.
2. Setzt Är Hänn op de ënneschten Deel vun der Handfläch op d'Stir häerlech mat den superselleche Kniichten, Fanger.
3. Schloen Är Aen a mat enger klenger Exhalatioun hues de just d'Downs iwwerginn, e puer dréckt se op d'Stier. Hei fannt Dir dat Atembeweegung vun Iech selwer.