Maacht net vu Müdlechkeet no Klassen an der Gymnastik oder traut Iech selwer mat Diaken, well Dir kënnt just umellen a verléieren Gewiicht. Bis haut ass et net eng Technik vun der Atmunggymnastik, déi fir Gewiicht vun der Gewiicht benotzt gëtt. Verschidde Methoden hu sech entwéckelt an der UdSSR, anerer hunn aus dem Osten verbreet.
Et gëtt een eenzegt Prinzip, wat eng Technik vun der Atmungsgymnastik funktionnelt: Eng speziell Atmung führt zu der Tatsaach, datt Sauerstoff méi séier am Bluttkär eraucht an et de Metabolismus beschleunegt an deementspriechend d'Fettverbrennung intensiv ass. Trotz der Tatsaach datt de Stoffwechsel beschleunegen ass, ass d'Gefill vum Hunger net vun der Atmung Gymnastik verursaacht.
Fir den ganzen Kierper ass d'Atmunggymnastik nëtzlech fir seng gesondheetlech Effekter. Besonnesch et ass nëtzlech fir d'Lunge. Et kann benotzt ginn vun ontrainer an zouentwéckelege Leit, et ass net contraindicated souguer fir gebierwenen Patienten.
Atmungübungen fir Gewiichtsverloscht
All Aart vun der Atmung Gymnastik huet eng Rei Regelen, déi obligatoresch fir d'Ëmsetzung ass:
- Et ass verbueden ze strapazéiert ze vill a halen Äre Atem "duerch d'Kraaft";
- Ënnert kengem Fall däerf Dir weiderhin an der Praxis bewäerten, wann Dir schwindeleg gëtt;
- éischt musst Dir dës Übunge maachen, déi einfach gemaach ginn.
Déi einfachst (awer ganz effektiv) Atmungsexamen fir déi, déi de Gewiicht verléieren wëllen, sinn d'Techniken vun "Botzmëttelen" an "repetéiert" Atmung.
"Repeatéiert" Atmung kann als folgend fäerdeg ginn: fir 4 Zäiten, 4 Zuelen - Atem ophalen, 4 Zuelen - Aushalung. Also 10 Zyklen sinn gemaach ginn, dreimal am Dag.
"Aarmt" heescht, datt d'Aehnung ënnerschriwwe gëtt, datt d'Exhalatioun gezwongen muss ginn, dat heescht mam Effort, doduerch d'Muskelen vum Bauch stäerken. Et gëtt och dräimol am Dag gemaach.
Respirativ Gymnastik Jiangfei
Scho den Numm vun der respiratorescher Gimanstva seet wat et fir d'Chinesesch Sprooch "Jianfei" gëtt iwwersat als "Fett verléieren". Ausübungen vun dësem komplexen hëllefen d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren, d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren, d'Ermëttlung ze vermeiden an den Metabolismus am Kierper ze beschlecken.
Meeschtens an der Atmung Gymnastik fir Gewiicht ass eng Kombinatioun vun dräi Übunge maachen.
Ausübung "Wave" hëlleft fir d'Gefill vum Hunger ze reduzéieren. Et sollt ugebueden ginn, oder amplaz. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir dës Ausféierung maachen:
- D'Startplaz sëtzt op engem Sockel. D'Been ass zesummegefall, d'Réck ass direkt, de Kierper ass entspaant. E ganz luesen Atem, bei deem d'Këscht anstänneg ass an de Magen entsteet, da gëtt den Ament e puer Sekonnen. Duerno ass eng lues Exhalatioun, de Bauch ass opgestockt ginn, d'Këscht ass gutt gespaart. Eng Approche enthüllt 60 Atmung-Exhalatiounen.
- D'Startplaz leet. Biede de Beem an der Ronn, setzen d'Palmen op de Bauch a Këscht. Weider ähnlech wéi déi éischt Optioun.
Ausübung "Frog" erlaabt Iech ze berouegen, verbessert de Stoffwechsel a Wuelbefannen. I.p. - Sëtz um Sockel, Beem an d'Breet vun de Schëlleren ausgedehnt, an d'Knéien gebéit, d'Faust vun der lénker Hand ass mat der richteger Hand geklappt, d'Ellbogen kniass, de Kapp riicht op der Faust vun der lénker Hand. Calm drun an entspanen. Zimmlech ufänkt mat der Nues duerch gläichzäiteg Spannungen vum Bauch, Aushalung - am Géigendeel. No e puer Mol de Cycle verännert - Inhalatioun, Verzögerung, zwee kuerz Exhalatiounen. Ausübung gëtt fir e Véierel vun enger Stonn dräi Mol pro Daag gemaach, duerno ass et néideg fir Äre Gesiicht mat Ären Hänn ze wäschen an ze strecken.
Ausübung "Lotus" hëlleft den Metabolismus am Kierper normaliséieren an d'Ersatzstécker maachen. D'Startplaz ass ähnlech wéi bei der éierlecher Übung, oder iwwergruewen op Türkesch. Hänn hu sech op d'Heften geliwwert, Palmen op, lénks op der rietser Säit. De Tipp vun der Zong sollt den Himmel just hannert den ville Zänn loossen. Fir d'éischt, fënnef Minutten musst Dir op Är natierlech a liicht Atmung konzentréieren. Déi zweet Stuf - fënnef Minutten, op natierlecht Atmier opmierksam ze maachen, probéiert sech sou vill wéi méiglech op der Exhalatioun ze relaxen. Déi drëtt Stuf - zéng Minutten (oder méi), fir sech selwer natiirlech, berouegend Gedanken ze managen an ze denken iwwer d'Atemdeelung ze probéieren, sou séier wéi méiglech ze berouegen. Dir musst d'Übung e puer Mol am Dag maachen, zum Beispill nom "Frog" a virum Schluss.