Bodybar: Ernennung an Übunge mat där

D'Realitéit vun der Simulatioun ass enorm, awer et ass e Sportprojektil ze wielen deen hätt bezuelbar a besat ka kleng Plaz ass extrem schwiereg. Vill vun eis kënne sech erlaben, ausser déi schwedesch Mauer, Hantel oder Seel. Fans déi hula-hoop oder fitball trainéieren, sinn manner verbreed. An deier fir de Präis an d'Besatzung vu grousser Zone vu Geschlechtskréatiounen, wéi zum Beispill e Ridebild oder e Fitness-Bike, net jidderee kann leeschten. Awer et ass awer e einfachen a ganz zougänglechen Simuléierter. Ech mengen Bodibar - dat ass e regelméisseg Stahlstiel, mat Gummi iwwerholl, an de Enn vun deenen d'Regelen.


Duerch d'Kautschuk Uewerfläch vum Kierperbar sinn d'Hänn op der net verrutscht. A Knäppchen déi rosa, giel, orange, sinimiyal violett, erlaaben Iech Kierper ze trennen an der Gewichtsklass. Bodyboys kënnen eng Längt vun 90 bis 120 Zentimeter hunn. D'Gewiicht vun dësem Projet ass och ganz anescht - wat méi ee méi wäert wäerte, wat de Kierper méi brauch fir d'Formatioun ze maachen. Et ass kloer datt e bësse Kierperbad (1,5 bis 3 kg) fir Ufänger gëeegent ass a méi schwéier (1,5 bis 6 kg) fir Athleten Mëttlere bis 9 kg - scho fir méi erfuerene Sportler etc.

Also wat ass e Bodybuilder? Dëse Simulator servéiert eng Rei Hänn an e Bar, et ass eppes wat an zwëschen dësen Muschelen vertrëtt. Wann Dir zB eng Barbell matgespillt hutt a net nach deng Gedanken gemaach hutt oder se net erliewt fir Iech mat méi komplexer Muschel ze trainéieren, sidd Dir midd vu Hantel an d'Bestellung, dann de Kierfeler ass ganz nëtzlech. Et gëtt fir Iech eng Zort Waasserstroum-Zashchalochkoy, déi d'Muskelen vun Ärem Réckspill stäerken. Gitt Ären Hänn a Gesteur en Zoustännegkeet, d'Haltung opzebauen, d'Konditioun an d'Koordinatioun vu Beweegunge riicht. Am Allgemengen hëlleft d'Hëllef vun Bodybuilders en onverëffentlecht Service, dh et ass eng Anpassung vun engem Deel vun Ärer Figur. Wann Dir mat mindestens engem Stonn mat dem Bauer sidd, kënnt Dir 500 kcal verléieren. Huet Iech décidéiert fir et ze probéieren? All Übung soll 10-20 mol erëmfonnt ginn, et hänkt alles vun der Niveau vun der Virbereedung. Fänke all Bewegung an 2-3 Approche.

Trainéieren den Réck vum Réck

Fuert den Kierper un. Halt et zwou Hänn op der Distanz vun der Breet vun den Schëlleren, d'Knien sêfte weich sinn, de Gesiicht ass festgehalen, de Bauch esou vill wéi méiglech ze zéien. Ganz lues virun der Dier. Am Kierper muss den Bodybuilder ganz kleng op de Buedem (first quarter of the leg) sinn. Kotchikom riicht un der Plafong. Neits, richteg riicht.

Nodeems Dir 20 Wieder Wiederfuerderungen fäerdeg gemaach hutt, bleift op der ieweschter Säit. Fëllen, Kuerz Amplitudenplitter maachen. Gidd Äre Kapp nozekucken, kuckt Iech selwer am Spigel.

Dir hutt 20 Wiederholungen. Bleift ëmmer nach. Sinn elo déi Übung, déi schonn um Réck vun der éischter. Zéit de Wierfel op d'Spëtzt, halt et ënner de Knéi. Verlängert den gymnasteschen Objet langsam zum Bauch. Vergewëssert Iech datt d'Richtung vun den Ellbogen back-up ass.

Training vun den Hänn

Stand direkt. Plaz Är Hänn um Kierper, halen Äre Kierper an den Hänn. Lues a lues op d'Këscht zitt. De Viraarbechter sollte roueg bleiwen.

Trainéiert d'Schëller

Gitt d'Press op. Bodibar bei der Entrée halen d'Hänn op d'Schëlleren, a schécken Elbows op de Buedem. Ellbogen bei der Ausfahrt unbemdegen an hänken d'Waffen, dréckt d'Kierper erop. Dann hëlt et op, nëmme mat roude Waffen. Beim Inhalator, halen de Kierper direkt mat den Hänn vir virun Iech, Är Knien si geännert. Aus Exhalatioun, riicht Är Arécken erop. Halt Äis erëm fest, béck net. Huelt Äert Schëlleren och net.

Ausbildung vun de Bizeps

Bied är Arme raus. An der Entrée, halen de Kierper direkt mat de Waffen ënner, dréckt d'Ellbogen géint den Kierper. Biede den Ellbogen op Aushalung, Kierper an d'Këscht. An dësem Fall bleift de Kierper stationär. Eréischt mat Äre Waffen.

Ausbildung vun der Këscht a Schëlleren

Beim Inhalatioun, halen de Kierper virun Iech. Op Ausatemung, hëlt et an d'Luucht hannert den Kapp. Zréck op d'Startplaz. Spinalumaximum gleichméiwen, drénken Äert klengt Réck.

Gitt op der Taille

Bodibar ass op d'Schëller geluegt, awer den Hals net berühren. E bëssi biegen déng Knéien. Glécklech d'Schëlleren der richteger Säit, an der Mëtt vun der Hallefschwëster, dach d'Schëller an der lénkser Säit. Schafft just am ieweschten Deel vum Kierper, d'Hëfte sollt onverännert bleiwen.

Ausbildung vun der Hëppe an der Gluteusmuskelen

Attacken duerchféieren. Halt Äert Kierper op Är Schëlleren. De rietschen hëlt e Stuf zréck, lues rutscht, de lénksen Obsch an d'rietsglei mat deem soll parallel zum Buedem sinn. Klickt op Äert lénksem Been a geet zréck an d'Startplaz mat enger glatte Bewegung. Neischt, Dir musst squats ausféieren, de Kierper bleift op d'Schëlleren. Maacht e Exhalatioun, squat, probéiert e richtleche Wénkel an den Knéien ze maachen. Halt op de Buedem, zitt de Becken zréck. Zréck op d'Aushalung an der Startplaz.

Ausbildung vun den Muskelen vun den Schëlleren a Waffen

Lieft op der Bank, de Féiss op de Buedem. Carry Chestot Brust. Biede den Ellbuedem, halen de Kierper an der Broscht. Exhaléiert, riicht d'Arme an d'Aarm a riicht an d'Startplaz zréck. An der selwechter Positioun ass et méiglech d'Triceps z'ëmpicken. Léien op Ärem Réck, halen Äre Kierper mat ärer Arme äusgesat vir iech. Op Aushalung biegen d'Bunnen, fir datt e richtege Wénkel kritt. Sinn op Äert Ellenbuedem. Inhaling, zréck an d'Startplaz, wann d'Lehm am Buedem gedréckt bleift.

Press Training

Dëss dréit. Lie op enger Bank mat kräfte Knéien, Féiss sinn um Roda vun der Bank. Mat ausgezogenen Hänn, halen de Kierper vir. Hänn verréckt net an den Elben, bréngen Är Schëlleren aus der Bank an hänke sou héich wéi méiglech. Fëllt d'Aushalung, an op d'Inhalatioun d'Positioun vun der viskos zréck.

Komplexe Sport

Seng Applikatioun ëmfaasst praktesch ganz. Déi drëtt Linn ass datt d'simultan opmaache mat der bodibar an der Broscht vu der Këscht alternéiert mat der Bied an der Ausrichtung vun den Been.