Aacht Regele vum gesonde Ernährung

All Ernärung kann nohalteg sinn, egal ob et eng kuerzfristeg oder déi schwéierst. De Punkt hei ass ganz anescht - deelweis Verweigerung vu bestëmmte Produkter vum Benefice vum Kierper wäert net bréngen. Bei enger laangfristeg Ernärung ka jiddwereen gewënnt: Hien stänneg an allergesch respektéiert d'Regelen fir gesond Ernährung an hält sech an engem gesonde Liewen. Wat sinn dës Regelen? Nodeems Dir Iech definitiv eng schlank Figur an exzellente Gesondheetsariichtung bei all deene laange Joren vum Liewe wëllt halen?

Regel Ee. Diverse Iessen
Den Haaptvirdeel vu Leit, déi géint Gewiicht verléieren, ass eng monotone Ernährung. D'Zuel vun den zougänglechen Produkter ass op e Minimum reduzéiert. Si hunn och ugebueden fir se op eng speziell Manéier ze kuken. Et ass gutt wann Dir kreativ d'Ernärung behandelt an d'Kreativ servéiert. Aacht op d'originell Rezepter achten. Entdeckt aus den Dësch banal Salden an Zoppen mat Kraaft. Léiert wéi een helle Kompositioune vu Geméis mécht. Eggplants an Zucchini, Karotten a séiss Pärelen, gréng Bounen an gréng Béi sinn ëmmer nëtzlech. All Dag fatzt eng nei Zutate fir Är Ernährung. Iwwerleeft Experimenter mat enger Kombinatioun vu verschiddene Produkter. E Dësch fir de Mëttegiess all Kéier wann Dir sécherlech ganz schéi sinn. Iessen ass en Genoss!

Regel zwee. Refus vu séiss
Dir kënnt d'Séiss net komplett verlassen. Gleeft net vun der Diät Liewensmëttel, déi Glukos enthalen. An eisem Gehirwe brauch et. An de Gewënn vu Gewiicht kënnt net vun der Séisses, awer vun der Nuecht giessem e Kuch oder e Kuch gegessen, "fir zwee" gegessen. Déi Haap ass eng Mooss. Et sollt an alles sinn. Dëst muss an de schwieregen Momenter vu sengem Liewen erënnert ginn. Jiddereen weess datt de séissen Trommelen trëppelen.

Sot Iech selwer, datt dëse Wee net Iech passt. Awer wann Dir Iech fir eng laang Zäit an séissen, konsuméierten Séisswueren net beschränkt hutt, da schreift net Saachen. Maacht den Iwwergang graduell. Äert Geschmaachs änneren ka ganz schwéier sinn. Ersatz Kuchen a Séisses fir getrockene Aprikosen, Dates oder Prongen, séiss Trapp.

Déi drëtt Regel. Genéisst de Geroch vu Liewensmëttel
Denkt Dir, datt dëse Rot ass en dreckeg Trick? Nee, et ass net. Tatsächlech kanns de Spaass vum Geroch vu Liewensmëttel genéissen. Wann Dir probéiert dës Gewunnecht z'entwéckelen, kënnt Dir ganz iwwermierksam maachen a ongeplangte Snackten (vu hinnen nëmmen Schued). Genéisst d'Aromen vu gesonde Liewensmëttelen, du wäerts eppes méi ondifferenzéiert ufänken.

Regel 4. Erënnert Iech d'Gewierzer an de Gewierer
Vill Leit sinn iwwerhaapt gefrot, wat vu gesonde Liewensmëttelen als séileg a frësch Liewensmëttel denkt. Benotzt eng Rei verschidde Gewierzer. Si kënnen net vun hinnen ergrënnen. Een Zëmt ass souguer mam Metabolismus am Kierper ze verbesseren, an den Zocker metabolesch normaliséiert. Een wonnerschéinen Geroch vu Vanille kann d 'Gefill vu Honger.

Déi fënneft Regel. Keng keng Kohlenhydrat
Jiddereen weess iwwer e populäre Protein Ernährung. Si hëllefen de Gewiicht ze schnell verléieren. Awer de Kierper brauch och komplexe Kohbhydraten. Defizit vun dëse Substanzen ass fähig d'Depressioun ze provozéieren, déi allgemeng Hemmung vu metabolesche Prozesser. A dëst wäert onbedéngt zu Krankheet féieren.

Iessen Cerealien: Botter, Résech, Buckheat, Kartoffel. A seet sécher, datt Dir op déi richteg Préparatioun vun dëse Produkter denkt an Dir op den Dësch leet.

E manje fir de Kaffi (kleng Portioun) ginn net schueden. Awer mat der konstanter Benotzung vu gebridderleche Kartoffel kënnt Dir direkt iwwer e Gewiicht gewinnen. Dëse Liewensmëttel ass héich an Kalorien a ganz fettzeg. An am Owend ass d'Kaffis allgemeng onbestëmmend.

Regel 6. Iesse lues
Ass an enger Hëtzt ganz schiedlech. Jiddereen weess dëst. Awer si wëssen a iessen! Mir bedaueren d'Zäit fir normales Iessen, se sichen am Laf oder just fir d'Firma. Awer gesinn, net jiddereen weess datt en grëndleche Kauen op Iessen
fördert a veraarbecht se mat Enzymen vum Speet. Dëst erméiglecht et mat zimlech kleng Portiounen ze sättigen, hëlleft Verdauung vun Iessen.

Déi siwente Regel. Drénkt net drénken
Huelt net Liquiditéit beim Iessen. Dëst ass eng ganz süchteg Gewunnecht. Drénken empfohlen an enger Stonn nom Iesse. Einfach Waasser ass déi beschten Optioun. Dëst hëlleft de gudde Fonktionnement vun der Bauchspeicheldrüs, déi och seng Juice fir Verdau gi gelooss huet. Traditionell "Téi mat Séisswäin" ass eng ganz schlechte Gewunnecht.

Awer de schlëmmste Optioun ass et ze probéieren eppes ze iessen wann Dir sidd drénken. Et ass néideg ze ënnerscheeden tëschent Drénken a Liewensmëttel. Téi, Kaffi a Buttek sinn duerch Kräider infusiounen oder e Buedem Waasser ersat. Dëst wäert och de Gesamtkalorie vun der Ernährung reduzéieren.

Regel Aachteel. Iessen bei Iech doheem
Wann Dir de ganzen Dag am Büro geschafft hutt oder net gär hätt, ze kafen, da wäesst et an engem Café e besseren an bequemer. Awer Dir kënnt hei net doheem Iessen bestëmme ginn.

Vergiesst net datt eng gesond Ernährung an e gesond Liewen - dat sollt eng Gewunnecht ginn. Si bestëmmen wat Äre laangt Liewen wäert sinn.