Akrobatik fir Ufänger. Ass et méiglech fir mat Erwuessen ze reagéieren?

Dësen Artikel wëll mat den Begréisselen begéinen: "Art ass keen Alter." Akrobatik ass sécherlech eng Konscht, dat heescht, datt jiddereen et fäerdeg bréngt. Jo, Dir wäert net u Weltmeeschterschaft deelhänken, awer et sinn ëmmer Concourse fir Amateuren, déi hir Dieren zou maachen. Mee, et ass néideg datt d'Akrobatik fir Erwuessener sinn, et ass net ee Grond fir sech z'ënnerstëtzen, mä e super Wee fir fit ze genéissen an ze genéissen fir exzellente Gesondheets- a Aussergewéinlecher Joeren ze genéissen.

Éier Dir Iech an d'nächst Akrobatiksch Schoul goen, an Dir hutt et nach ëmmer brauch, misst Dir suergfälteg denken. Während de Coursen musst Dir vill Ängscht ze iwwerwannen an eegent Aarbecht op Äre Kierper maachen. Secherlech ass et net esou flexibel an d'Übung muss e bëssen méi léieren wéi fir Kanner. Mee et ass méiglech, an dëst ass d'Haaptschwieregkeet.

Wéi léiert Akrobatik zu Hunn?

Fir Akrobatik fir léieren ze léieren braucht Dir Iech mat e grousse Wonsch a e gudden Trainer ze arméieren. Wann Dir dëst gemaach hutt, lancéiert Dir an de Kuren déi einfach Stécker, zum Beispill eng Bréck, e Rad, en Dreck, e Stand op de Kapp. Dir kënnt selwer Training trainéieren, Basis Übunge maachen:

1. Start mam Hals, et muss gutt gespuert ginn. Ausübungen si vun der Kandheet vertraut: fir 10-15 Ronnbewegungen an verschidden Richtungen a wéi vill neideg forward, rd. A Säiten.

2. Gitt op d'Schëlleren. Huel si kreesfërmend Beweegungen vir a riicht och 10-15 Mol an all Richtungen. Huelt Är Hänn op der Taille an hëlt Är zwee Schëlleren zesummen an op a down. Duerno hale mir d'Schëlleren.

3. Aacht op d'Hänn maachen. Fir dëst z'erreechen, bréngt se an d'Sperre an dreemt a vir. Et ass genuch fir dat 30 Sekonnen ze maachen. Vergewëssert Iech d'Pinsel ze belaaschten, fir dësen Zweck den Schock op der Fist ze liesen an sinn an der Positioun op d'mannst 1 Minute.

4. An dëser Phase kënnt Dir e Bréck maachen. Zuerst wäert et schwéier fir Iech aus enger Stell Positioun ze halen, also leien op de Buedem an béien op. Bleift 5 Sekonnen laang. Léien a rëm. Fir op der Bréck ze kommen an zréck an d'Startplaz muss op d'mannst 10 mol sinn. Während der Übung versicht Äert Knéien souvill wéi méiglech ze strapazéieren an ze kräischen d'Schëlleren.

5. Sëtzt op de Buedem. Fuere sollen zesummen sinn. Drag Är Hänn op Äert Zeheng an versicht Äert Magen op den Knéien ze berühren. Et ass wichteg datt d'Knéien zu dëser Zäit net verbéit ginn. Wann Dir Är Been net direkt hält, biede se, Är Arme ëm Är Féiss wéckelt a versprécht Är Bescht fir se ze straffen. Ass d'Übung ongeféier 20 mol.

6. An der Sëtzplaz setzen Är Beem, wrap Är Arécken ëm Är Féiss a lean. Probéiert de Bauch op de Buedem ze erreechen. Knéien sollen direkt sinn. All Kéier wann Dir net gesäit, fixe fir 30 Sekonne.

7. Mir bleiwe an der fréierer Positioun a wandelen op d'Säiten. Éischt den lénksen Fouss, duerno um rietse Been. All Kéiers verspriechen ech de Bauch an de Knéi ukommen a fixen an der maximal méiglecher Neigung fir 30 Sekonne.

8. Mir passen an de Schwäin. Et ginn dräi Zorte Kärel an Dir musst op eenzelne vun hinnen getrennt arbeiten. Setzt Är lénks Féiss op de Knéi, a zitt d'Recht virun, bis et geschitt. Duerno fix 15 Sekonnen. Huet d'Übung e puer Mol an der Ännert Äert Fuere änneren.

   Setzt Är Féiss ewech wéi wäit wéi Dir éier den Schief sinn. Huel Är Hänn op de Buedem virun Iech, a maacht d'Gewiicht op de Becken. Sëch an dëser Positioun fir 1 Minutten. Relaxen a verspriechen d'Wieder Übung, dës Kéier Fixatioun fir 2 Minutten.

Dës einfache Übungen hëllefen Iech virzebereede mat de Coach. Dir wäert méi Vertrauen an sech kënnen komplexe Tricks fille.

Ass Akrobatik geféierlech?

Wann Dir all d'Übungen richteg korrekt ass, kënnt Dir ouni Verletzungen. Dëst ass net ee extremen Sport, mä souguer Moiesseien kënne geféierlech sinn, wann Dir net oppassen.

Et ass ganz wichteg fir mat engem einfache Start ze starten, fir Iech vir Iech méi komplexe Tricks ze preparéieren an d'Verletzungsrisiko ze reduzéieren. Et ass net néideg bei der éischter Etüde fir Übungen ze maachen déi Dir net kanns maachen ze maachen, et ass besser fir si ze maachen ënnert der Opsiicht vum Trainer.

Wichteg a Kleedung fir Aarbecht. Et sollt sou praktesch wéi Dir kënnt fit. Soss gëtt et eng Gefor fir eng Pantalone, e T-Shirt oder eng schlecht Leeschtung vun der Übung ze bekennen (wann d'Hosen Bewegung beaflossen). Probéiert et net Blitz, Knäpper an Patch Taschen op. Elo ass et besser, fir eng enkarrt Hosen oder Gymnaststrumpen ze ginn. Excellent kurz, Shorts.

Wéi Dir gesitt, ass alles einfach. Akrobatik ass fir jiddereen disponibel, egal vu Alter. De Haap ass Är Wonsch.

Wéi léiert d'Akrobatik bei doheem - Video