Eng schéi, ëmmer helle Faarf, d'Stëmmung vun engem grousse Gummi-Ball, deen allgemeng als fitball bezeechent gëtt, hëlleft an e puer Deeg fir Harmonie ze realiséieren an eisen Iwwerbléck ze verléieren.
Wou kënnt hien aus?
Fitball gouf vum Schweizer Physiotherapeut Susan Kleinfogelbach gegrënnt. Fir genee ze sinn, huet den Dokter eng nei Erfindung fir Patienten mat Krankheeten vun der Wirbelsäit entwéckelt. Awer wéi d'Zäit weider gaangen ass, huet Ithifol net nëmmen an de Physiokabinett a Trainingshaalen fir d'Gesondheetsbehandlung, sondern huet och méi oft an Sportscenteren a Fitnessclubs ze gesinn.
Virdeeler vum fitball
Deen deen déi grouss Ballkugel fir d'éischte Kéier gesäit, sinn ech sécher, datt dëst net méi wéi d'Kanner Spaass hunn. A sichtbar Resultater am Gewicht verléieren, trainéieren den Kierper mat him net erreecht. Awer dat ass e verleegend Éducatioun.
D'Eenzegaß vum Fitness-Kugel ass datt d'Aktivitéiten mat hinnen positiv beaflosst ginn, duerch hir Band a brong Faarf, d'Napsihiku vun der Persoun. Och Fitball spillt d'Wirbelséi, d'Muskelen vu verschiddene Gruppen z'entdecken. A wat wichteg ass d'Klassen mat him d'Cardio-Formatioun. A wéi wëssenschaftlech beweist, ass déi effektiv Art vu Bewäertung fir Gewiicht vun der Gewiicht an intensiver Ausbildung vun den Muskelen vum Kierper.
Klassen mat engem Fitness-Kugel am Sportzentrum oder doheem fillen:
- schéinste Positéit
- Flexibilitéit vun der Wirbeldier
- wonnerschéi Maachen
- vergréissert Metabolismus
- Gewiicht Verletzung.
Wéieng Ball ze wielen?
Zu fitball bréngt Är Figur déi bescht Resultat, léiert wéi Dir dës Parametere richteg benotzt fir Är Parameteren.
Dir kënnt fitball am Departement vum Sportgeschäft kaaft, an och an online Geschäfter. Am Verkeefer kommen si verpackt, also muss Dir d'Dimensiounen vum Ball kucken, déi op all Verpackungen uginn.
Direkt décidéiert wéi Dir et fäeg wäert voll an Är Wunneng mat enger bulk Ball ze engagéieren. Hutt Dir eng Plaz fir ze späicheren? Wann Dir d'Dimensiounen vun Ärem Logement erméiglecht, fille sech gratis ze léisen, Fitbola fir Selbstzëmmer ze kafen.
Wann Dir Zweiwel sidd, datt d'Appartement esou e dreemen Dimensiounsimulator passen - da verschéckt de Kaf un an besicht de Fitness-Club, wou Dir de Ball op Är eegene Gréisst kaaft a mat Iech esou vill wéi Dir wëllt. Denkt drun datt Dir mat der Kugel op d'mannst dreimal d'Woch muss maachen, fir datt d'Resultater erkennbar sinn.
Wann Dir e reche Buedgloun vum Fitnessstudio auswielt, seet et op. Setzt Är Féiss virun Iech. Är Knéien sollen net opgoen oder vir stellen. Si sollten ënnert dem Niveau vun Ärem Tataz sinn. Dëse Ball ass ganz gutt fir Iech an der Gréisst.
Loosst eis zréckkucken fir e Fitball ze kafen. E Site kann an der Band vu 20-30 cu sinn, net méi. Wann et méiglech ass, kuckt d'Verpakung mat der nächster Fitnesskugel beim Choixë am Geschäft. Rubber Ball muss staark, net dënn. Si sollt net scharf rau an onpraktlech riechen.
Elo kucke méi no un d'Gréisst vum Ball. Op all Futtballs gëtt den Duerchmiesser vum Ball gezeechent. Méi wéi dës Gréisst ass de Ball net fir d'Loft recommandéiert, fir säin Bruch ze vermeiden. Mat enger Erhéijung vun 150-152buy Fitbol um Duerchmiesser vu 45 cm. Wann Är Héicht méi wéi 152 cm bis zu 164 cm brauch, braucht Dir e Ball vun der 55ter Gréisst. An mat Wuesstem iwwert 164-165 cm brauch e Pëllen bis zu 75 cm Duerchmiesser.
Ernährung während Training vu Fitness
Wéi scho virdrun erwähnt, wann Dir mat Fitnesssaccidenten op 3-4 Mol pro Woch gedeeft, kënnt Dir 2-3 Méint mat erofgewéinlech Gewiicht verléieren. Bis 10-15 kg kënnen intensiv mat faarwege Bällen verléieren. Allerdéngs sinn esou Resultater schwiereg z'erreechen, a no net manner schwiereg fir e neie Gewiicht ze pflegen, wann Dir net mat der Ernährung ernährt.
An dësem Fall, wéi no keng aner fir eng ausgewogene Sportnahrung Fitness Diät.
Dës Ernährung baséiert op den Dag vun der Kalorie vun all Liewensmëttel verbraucht mat maximal 1800 kcal. Fir ze iessen, och wann Dir ganz beschäftegt ass, musst Dir fraktionell maachen - e puer Mol am Dag. Bal all hallef oder zwou Stonnen a kleng Portioune.
D'Liewensmëttel sollen an der Proteinproduktioun an der éischter Plaz sinn. Bis zu véier Mehl e Dag sinn Proteine, Builder vu Lieweszellen vum Kierper. Dës Quantitéit vum Protein iessen sollte verbraucht ginn, ouni datt Dir intelligent mat dem fitball sidd. D'Proteine sinn Gefligel, Rëndfleesch, och Fësch, Häre Kéis, Ee Bléck, Tofu Kéis, Kefir oder Joghurt.
Dräi Portioune vu Liewensmëttel pro Dag sollten op der Diabetes baséieren. Gitt mat frëschgeméissegen Geméis a Früchten. Dir kënnt all Zort vun dësen Produkter benotzen, ausser Fritt Kartoffel. Fruucht Desserts ouni Zocker maachen, Geméis aus engem Geméis geschnidden, si mat Kraider a Zitrounejus. Potatoen, wann Dir wierklech sou liewt, virbereet fir diensbestänneg Liewensmëttel eréischt an der Haut, Dir kënnt et dohannechen oder et kuken. Bananen sinn erlaabt, awer net méi wéi een an 2-3 Deeg.
Zwee Portiounen am alldeegleche Sportsmenu sinn komplexe Kohbhydraten. D'Brout, ganz Weess Brot, Korruptioun op dem Waasser an ouni Zousatzstoffer a Form vu Botter oder Zocker sinn misabel.
A een Deel vun de Produkter gëtt fir nëtzlech Geméis Fette gegeben. Dëst ass Geméiswierk, Nëss, Somen. Awer net méi wéi 30 Gramm vun deenen oder aner Fett enthalen vun engem Dag.
Während der Fitness-Ernährung ass et drëms datt Dir op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken. Dir kënnt och op gréngem Téi, Kräidertees, Ingwer, Bouillon vu Wuessrous ginn.
Ausübung mat enger Gewichtsverlaf fitball
Endlech waren mer an d'Haaptstrooss komm. Wat fir eng Ausübung mat engem fitball zu Fettverbrennung an Zellen a systemateschen Gewiicht verléieren? Huelt op déi folgend einfache Waffen.
- Ausübung 1. Fir d'Muskelen am Ufank vun der Übung ze waarm ze ginn, huelt den Fitness an den Hänn, zitt de Ball op Ärem Wee. Pull et fir Iech a dréckt et weg vum Kierper erëm.
- Ausübung 2. "Rider" Bauch, virun den Oberschenkel, Këscht op de Ball. Lean zur selwechter Zäit fir d'Bequemlechkeet vun de Féiss oder den Hänn op de Buedem.
- Ausübung 3. Elo "rullt" Äert Réck iwwer d'Uewerfläch vum Foussball. D'ganz uewen an déi ënnescht Deeler vum Réck ëmfaassen, bis hin zum Gesiicht.
- Ausübung 4. Leet Är Hänn op de Buedem. Säi Féiss op de Ball. Raise, sou wäit wéi méiglech, den Hënner erop an ënnen drënner.
- Ausübung 5. Derselweche Situatioun, just dréckt Är Hänn vum Buedem. D'Been ass weider geliwwert.
- Egal ob 6. Oder de Ball. Lean op him mat Ären Hänn. D'Squeeze vun de Net-Waffen. Probéiert et mat engem roude Straff a Been.
- Ausübung 7. Lie op der Réck. Huelt de Ball mat de Féiss, dréckt kräischen. Zidderen Är Beien mat de Féiss mat enger Putz. Probéiert de Brëll an der Broscht mat Ärem Këscht opzehuelen wann Dir et zitt.
- Ausübung 8. Bleift nach ëmmer op Ärem Réck. Pinch den Top vun der Kugel mat de Féiss. Den Hënn oppassen, d'Beem mam Ball mateneen erof huelen, da se nees erof. Verginn den Kleederschëff net.
- Ausübung 9. Halten de Ball tëschent den richtege a länglëch Been, versprécht et op d'Säiten, zemol 30 Grad nach riets an dann lénks. Dann vergréissert d'Häng amplitude.
- Egal ob 10. Sëtzt op de Ball. Mat den Hänn an et zou. Slip de Gesiicht op de Buedem vum Ball. Elo, och op d'Hänn beweegt, setzen sech nees op de Ball.
Déi éischt Bewegung, Fill vun dräi Minutten, fënnef no puer Versammlungen. Nodeems Dir d'Zäit vun der nächster Übung op zéng Minutten erhéicht. Wann dës Übunge sech an der Vergaangenheet e katastrofesch kleng schéngen, ergänzen de Komplex mat deenen aneren, déi de Fitness-Instruktor iech Iech proposéieren.