Fir eng Fra ze behaalen, kann d'Fra déi appréciéiert Form vu Formulairen aus enger relativ grousser Zuel wiere loossen: et ass Gestalt, Fitness a Aerobik. Dir kënnt no de Ziler déi Dir erreecht braucht, d'Intensitéit vu Klassen an aner Präferenzen. Verschidde vun den Trainingssystemer sinn ganz ähnlech wéi den éischte Bléck, awer dat ass net de Fall: all dës Systemer ënnerscheeden sech an e puer Faktoren, vun der Approche bis zur Ernährung, mat Oflafwierden.
Fitness
Et war e Fitness fir d'éischte Kéier irgendwo an der Weesinn vun Amerika. Fitness beinhalt e puer Approche fir d'Noutwendegkeet ze ënnerstëtzen: et ass Aerobik, a Kraaftsystem an Bodybuilding.
Bodybuilding ass néideg fir eng skulptéiert, muskuléis Kierper ze kreéieren an et ass eng gutt Aarbecht mat dëser Aarbecht. Esou e Bodybuilding löst d'Fro vum Erhuelung vun engem Kierper. Dës Übunge baséieren op Übunge mat Gewichten an Übungen op Simuléierter. Et gëtt och e spezielle Liewensmëttelen, deen e grousst Betrag vu Protein (e Protein) enthält, fir e puer speziell Liewensmëttel benotzen.
Aerobesch Übungen sinn haaptsächlech néideg fir déi déi iwwer Fett deposéieren, awer gläichzäiteg hunn se e klengen Metabolismus am Kierper. Zousätzlech ass d'Aerobik eng adequat Weiderbildung fir den Häerz a Bluttgefäeg. Wann Dir awer net mat enger ausgeglachter Ernährung eppes kombinéiert, da kënnt den Erfolleg net erreecht ginn.
Zweifel ass d'Ausbildung gutt, awer Dir musst just Är Diät iwwerwaachen. Nëmmen all nëmmen d'Substanzen, déi fir eng Persoun muss de Kierper mussen eranhuelen, et ass néideg, alles auszeschléissen, dat iwwerflësseg ass, wat net assimiléiert an a Fett veraarbecht ginn kann. An Zukunft kënnen dëst zu katastrophal Konsequenzen féieren, ënnert anerem d'Entwécklung vu verschiddene Krankheeten. Ernährung ass bal en halleft Erfolleg.
Aerobik
Aerobic - dat ass e reng amerikanesche Produzent, deen de Schëpfer vum Kenneth Cooper ass. Et war deen deen de System vum Training entwéckelt huet, wat eigentlech entwéckelt ass fir d'Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System ze bekämpfen.
Wann Dir dës Zort Training trainéiert, ass et recommlech net fir Déierenfetter ze konsuméieren. Nieft der Häerzmuskel, Bluttfässer, de Cholesterol am Blutt ze stäerken. Physikalesch Belaaschtunge sinn aktiv géint d'Hypodynamie a generell kënnen e gudden Laun.
Aerobesch Ausbildung involvéiert net nëmmen Jogging, wat natierlech natierlech gutt ass fir d'Häerz. Et gëtt Tanz-Aerobic, déi vum amerikanesche Schauspiller Jane Fonda erfonnt gouf.
Klassen op den Simulatoren sinn och aerob mat: op enger Laufbunn, op engem stationären Vëlo, op Nachahmer vum Ski, etc.
Wann d'Aufgab fir Gewiicht ze verléieren, dann Aerobic, wat hëlleft fir de Stoffwechsel am Kierper ze verbesseren an net onnéideg Fettablager ze brennen ass ideal.
Gestalt
Iwwerraschend kléngt et wéi eng Art aus der Sowjetunioun. Gitt 1988 op. Am Moment ass dësen Trainingssystem eng vun de populäersten, an et soll der Attraktivitéit vun der Weib erhalen.
Shaping kombinéiert verschidde Richtungen, déi entwéckelt ginn fir Gewiicht ze kämpfen, Muskelen ze verstäerken, etc.
De Programm vu Klassen beinhalt:
- Choreographie;
- Eng Rei vu Übunge fir d'Adipositas ze bekämpfen, d'Muskelen ze verstäerken an d'Figur allgemeng ze verbesseren;
- Trainingsbetreiung;
D'Basis vun der Gestaltung gëtt speziell Übungen, déi am Wesentlechen enger zyklescher Wiederholung vun der selwechter Übung méi oft sinn. D'Prozedur vun der Ausféierung ass moderat, awer déi selwescht Übungen ginn heiansdo bis zu dräihierf mol ëmgesat. Fir e puer Muskelgruppen gi verschidde Übunge gemaach.
Nodeems sou eng Formatioun eng Persoun ass erbäermlech midd, awer dat ass normal, et sollt et sinn. Well den Tempo vun der Ausféierung net ganz intensiv ass, ass praktesch keng Gefor fir d'Häerz, mä d'Energieverlëssungen si enorm.
D'Approche fir Ernährung an dësem System vun Training ass e puer Méiglechkeeten. Duerch d'Übunge sinn d'Fettrappen net mobiliséiert während der Iwwerleeung, awer meeschtens während der Erhuelung.