Schon an de 70er Joren vum leschten Joerhonnert gouf d'Zellulose de Schlësselfaktor fir e schlank Kierper genannt. Eng Ernährung, déi mat Zellulose bebaut gëtt, gëtt e definitive Resultat - d'Gewiicht ass normal ze normaliséieren. Ausserdeem ass et nach eng Zäit laang net erof. De generellen Zoustand vun der Gesondheet gëtt och verbessert. Ofgrenzung vum Obesitéit gëtt am physiologeschen Niveau vu 4 bis 6 Méint ausgeübt. Zu dësem Zäitpunkt hunn déi meescht Leit op d'Iddi vum Rapid Gewéijen verletzt an d'F-Diät ersat ginn Marathonen mat engem erstaunlech awer kuerz kuerzfristegt Effekt. Leider hunn d'Leidenschaft an déi komeschste a grausame Ernährung erlieft - e puer vun hinnen goufen Feinde vun engem schlank Kierper deklotéiert. A verschiddene Länner gouf et verbueden ze strikt d'Gebrauch vun Kohlenhydraten, e Protein oder Fett ze beschränken. Vill Leit verstinn haut, datt se net nëmme vu Gewiicht unzefänken, mä och hir Gesondheet net verléieren. Dee maximalen Komfort ouni Neenung an "Rebuild" vum Gewiicht ass begréisst, wat et erméiglecht, d'F-Diät, déi reich an Geméisstil.
Wéi eng Diabetis ass besser?
Déi bescht sinn d'Glasfaser vu Liewensmëttel - besonnesch Stoffer aus Natururspären. Si sinn d'interzellulär Muschelen vu Planzen, déi an Somen a Kriisen enthalen oder éischter an hire baussegen Schichten. Dës Substanzen kënnen verluer ginn wann se explizéiert ginn. Daat ass rau Liewensmëttel Produkter, déi vegetabelen Faser enthalen, méi nëtzlech a gesond. E Feature vun Diätfaser ass datt de Kierper net voll ass. Duerfir ass et fir eng ganz laang Periode vun der Glasfaser vum Liewensmëttel ausgehale ginn. Et ass falsch iwwerluecht datt dës "noutlos Brutto" sinn, déi nëmmen de Bauch léisen an d'Verdau schwieregen. Heute ass de Géigere bewisen - Liewensmëttel, déi mat Geméisflächë bereet sinn, verbessert d'Verdauung an hëlleft Schlacken ze beseechen, d'Liwwerung vu Betrag.
Et ginn zwou Zorte Faseren - léilös an onléislech. Léisungsstoffer (Pektine, Hemizellulos, Harze, Alginat) ginn an Hambieren a Getreide fonnt. Prinzipiell ass et Weess, Gerescht, Hafer an hir Derivate, Seedeger, Geméis an Uebst. Si lues d'Absorption vun Liewensmëttel ze luesen, wat Dir kënnt Blutzocker iwwerwaachen an séier e Geck vu Satiséierung erliewen. Onléisbare Faseren ginn och an Uebst a Geméis, Huesen an Getreide, besonnesch a Reis a Bran. Dëst hëlleft fir den Darm ze botzen, an de Bauch fänkt un "wéi d'Auer". D'Ausgabe vum Exzess Cholesterin a schiedlech toxesch Substanzen gëtt beschleunigt. Wann Dir Loscht vu Suizgewéck ze halen an net ze verhënneren, wann Dir et mécht - Dir sollt méi méi onléisen Faser iessen. Am Magen an Darm hunn se, wéi en Schwamm, den ganzen Raum fille an d'Gefill vum Hunger eliminéiert. Mee se hunn Kalorien net enthalen. Follegt d'F-Ernährung ganz einfach - et gi vill Fruucht, Geméis a ganzer Kriibs. Mee iwwerhaapt net overdo! Hei fannt Dir d'Optimal Selektioun vu Produkter fir eng Ernärung, déi reche fuer Vegetabil.
Wéi ginn d'Faseren hëlleft eis Gewiicht ze verléieren?
Méi Faser, déi pro Persoun verbraucht gëtt, féiert zu engem gréisseren Verloscht vu Masseverkierzung. Eng Persoun mat engem normale Kierpergewiicht verbraucht eng Moyenne vun 19 Gramm Glasfaser pro Dag, während eng Persoun mat der Adipositas - dräimol manner. Et gëtt beweist, datt Frae déi sech dem vegetaresche Liewensmettel bewäerten hunn e méi ausgeglompt Gewicht a gudder Gesondheet. Fir d'F-Diät ass de Kierpermass Index (aktuell de "Goldstandard" fir Gewiicht Estimatioun) ongeféier 21,98. Zum Verglach: an deene Leit, déi Fleesch liewe fir Planz an der Faarwen ze verhënneren a manner Pulp verbraucht, ass de Kierpermass Index 23,52. Produkter mat engem héichen Inhalt vu Zellulose verursaachen eis Kicher, fir datt se grëndlech a kontinuéierlech kauen. Zum Beispill, d'Ustrengung ass eis Kauenapplikatioun am Duerchschnëtt 30 Mol méi wéi beim Iessen. Endlech si mir manner Liewensmëttel. Gitt an den Magen, ënnert dem Afloss vu Magensaft, erhéicht d'Zellulose hiren Volume. De Magen ass voll, wat ass de aktivéierte Rezeptor Sättigung. De Mënsch gëtt net méi iessen, an de Kierper kritt d'Chance fir seng eegen Fett Geschäfter ze verarbeen.
Héich Faserfierer hëllefen e stabiler Zuel an Zocker am Blutt z'erhalen an och zwou Stonne no engem Iessen bleift e Gefill vu Séissheet. Huelt genuch Faasere an Ärer Ernährung, an ouni kierperlech Ustrengung Dir wäert vu 140 bis 175 kcal pro Dag verléieren. Fir sou vill Kalorie ze verbrennen, brauchs en 20-Minuten-Kräiz. Fir all Kierper ass e puer Gramm Glasfaser e Präis - e reduzéiert d'total Energie vun eisem Dagesmenu vu 7 kcal. Wéi ass d'Geméis Glasfaser e Gewiicht ze verléieren? Als éischt hunn d'Faseren d'Kierper verursaachen spezifesch Säuren, déi Fett verbonne ginn - Nährstoffe mat héichem Energieeffekt (nëmmen 1 Gramm ass 9.3 kcal). Zweetens fiert d'Bläif d'Absorption vun Zocker a schéisst eng Barrière fir Nitraten, an an d'Zellen zesumme mat Nahrung drénken. Als Resultat ass den Kierper all d'Kalorien absorbéiert déi se vu Liewensmëttel kritt. Verschidden vun hinnen lossen den Kierper zesumme mat Zellulose. Wëssenschaftler soen, datt d'Erhéijung vun der Faser méi einfach ass fir Gewiicht a Appetit ze kontrolléieren. Dir iesst a frësch an aktiv bleift. Pulp a Fettgehalt hu vill ville wichteg Spuerelementer - Vitamine, Mineralstoffer a aner biologesch aktive Substanzen, déi eis Energie maachen.
Wéi vill Fiichtegkeet braucht Dir e Dag ze konsuméieren fir de maximalen Gesondheetsrisiko ze kréien? Déi empfuelend deeglech Dosis soll 18-20 Gramm sinn.
Index vum Fasergehalt an de Liewensmëttel
Enrichter Är Ernährung mat der Faser andeems Dir déi richteg Liewensmëttel auswielt. Da muss Dir net iwwer Äre Gewiicht Gedanken maachen. D'Zuel vu Cellulose gëtt an Gramm uginn.
Fruits
150 ml Orangensaft - 0.5
1 orange - 2
1 Béi - 2,2
1 Peach - 2,3
1 Apel - 2.6
1 Coupe Crème - 2.2
1 Glas Groussen - 4,2
1 Coupe Hambier - 7,4
1 Couck Prongen - 4,6
1 Coupe vu Reis - 9.3
Brout
1 Scheibe vu wäiss Brout - 0.5
1 Scheibe vun Zillen Brout - 1
1 Scheck vun Vollkorn Brot - 1,5
Rice
1 Glas wäiss Reis - 1,5
1 Coupe Brau Reis - 5
Éischt Coursen
Eng Plack vun Huet Suppe mat Vermicelli - 1
Supp mat Fleesch a Geméis - 5
Bean soup - 8
Geméis
1 Tomate - 0,5
1 Gurken - 0,7
1 Muert - 3.1
1 Taass Broccoli - 0,75
1 Coupe Bläistëftler - 1,3
1 Coupe Bréissel Spross - 3
2 Coupe Spinat - 2
Fruucht iessen a gesond bleiwen
Fir méi an d'Ideal vun der Schéinheet ze kommen, ginn d'Ernährungsberoder konsultéiert fir op d'mannst 180 kcal Fruucht pro Dag konsuméieren. Zum Beispill, 1 Apel + 1 Orange + 1 Bananen. Och Dir braucht op d'mannst 90 kcal Geméis: Zalot oder geschnitten Geméis. Zousätzlech ass et néideg, am Menu 4 Portiounen Brout aus ganzer Kriis opzehuelen. An all 90 Kalorien ass et 2 g Protein. F-Diät bitt och einfachen Methoden, déi an Ärer Ernährung applizéiert kënne ginn. Dëst hëlleft de Wee vun der Ernährung ze korrigéieren an d'Zuel vu Gebrauch ze erhéijen.
- E Sandwich mat Zellulos. Vergiesst net: Brout mat Botter (oder Magarine) enthält keng pompende Faser. Mä an 1 Eeel vun der Erdnussbutter enthält 0,7 g Cellulose. Erweidert se mat regelméissege Ueleg.
"Früchte mussen ganz giess ginn." 200 ml Orangensaft enthält nëmme 0,4 g Glasfaser, an der duerchschnëttlech orange - 7 Mol méi (2,7 g). Wann et méiglech ass, onbestemt Uebst iessen, Geméis unzehuelen, well hir Schuel un d'gréissten Betrag vun der nëtzlech Nahrungsfaser ass. Wann Dir e gesond Geträneg preparéiere wëllt frësch Beeren oder Stécker Uebst mat Himbeerjoghurt mëschen. Zousätzlech zu engem wonnerschéinen Dessert kënnt Dir e Lager vu 5,8 Gramm Glasfaser kréien.
- Eroplueden Kartoffel mat Bounen. Puree Bounen op Garnéieren sinn méi nëtzlech wat d'Notzung vum Kierper ass. Dëst ass ongeféier 4 Gramm Glasfaser géint 1,5 Gramm. E méi héicht ass de Fasergehalt an ongeschwächt Kartoffel. Et ass säi Gebrauch dat méi akzeptabel ass. Sidd Dir d'Kartoffel ze botzen, reduzéiert Dir den Niveau vun der Faser an et puer Mol.
- Tëschen vun Iessen, iessen Nëss, keng Chips. 28 g Nëss (ongeféier eng handvoll Mandel, Erdnüsse) 2 g Glasfaser. Fir dës selbe Quantitéit vun der Glasfaser ze kréien, musst Dir 3 Kilo ofhuelen.
- Erhéije Är Fressnur vun engem Joghurt. Wann Dir e puer vun Äre Lieblingser Fruucht giess hutt - Dir kënnt Är Ernährung mat 1 g Protein bereet setzen.
- Fruucht zu de Muesli. Muesli an him selwer gëtt zousätzlech mat Zellulose angoettert, awer wann Dir se mat Fruuchtstéck ergänzen, da gëtt all 25 Gramm e méi 2,4 Gramm Fiichtegkeet, net de Standard 0,75 g.
Recommandéiert Menu
Frësch
- Fruucht Salat: 1 Apel, 1 Pfirsech, 1 Drénke Fett mat Mëllech, 2 Teasponnen Flaxen Ueleg.
- 50 g Maiskel-Flakelen mat enger Laach Mëllech a eng handvoll Hambieren.
- 45 Gramm Haferfloss mam Waasser, 1 Apel an 250 g vun enger Miwwele vun Äerdbiller, Bananen an Mëllech mat 0,5% Fett.
- 2 Platen vum Brout mam Ham a Bananen.
- 75 g Prongen a Kleedung, 1 Eeërbecher vu Botter a Kaffi.
Mëttegiessen
- 150 g Kaffien déi mat gekachten an 200 g Miereschkäfferchen preparéiert ginn.
- 150 g Karrottchen pro Coupé a Brussel Sprossen, 2 Séisseslaf Salsa, Brout mat Huusstécker an 2 Tomaten.
- 200 g Macaroni aus Hurum Weess mat Sauce a 150 g Fruuchtsalat.
- 200 Gramm Zalot vun dräi Arten Bounen a mëll Kéisesorten.
Dinner
- 200 g Gruefbecher a 150 g Fruuchtsalat.
- 150 Gramm Cod mat Zitroun, 1,5 Teaspoon Kapren, 50 Gramm Braunes Reis.
- 300 Gramm vu frittéiert Geméis mat Tofu.
- 75 g Macaroni aus Hurum Weess mat Tomatenoss an 200 g ofgerecht Aubergine.
- 80 Gramm Baur vu Mais an 200 g Lentiller a Salade vu Geméis mat Sprossen.
12 pluses vu Planzfaser
1. Verhënnerert de Véierel vun Polypen a Doppelprozesskrees, deen hëlleft Antitumor Substanzen wéi Buttersäure.
2. Et entgleicht d'Entwécklung vu Brustkrees bei Frae a Prostatakarque bei Männer, well et verbënnt oxidéiert Gallensäuren an Estrogenen an Androgensstoffer.
3. Verhënnerert d'Bildung vu Steng am Galbad.
4. Norméiert d'Funktioun vun der Liewer.
5. Stimuléiert d'Aarbecht vum Darm an hänkt de Syndrom vu "fauler Dier" - dat ass e präventiven Effekt fir Verstopptung.
6. Verréngert d'Risiko, den Typ 2 Diabetis ze entwéckelen andeems d'Absorption vu Kuelegen an Fetter verzögert gëtt.
7. D'Flucht aus dem Kierper vu ganz toxesch Substanzen garantéiert: Schlacken, Schwéiermetalle, Radionukliden.
8. Fördert de Wuestum vun bifidobacteria - néideg Helfer vum gudde Verdauung.
9. Schützt géint geféierlech Krankheete vum Magen-Darmtrakt.
10. Hiert verhënnert Häerzkrankheeten. D'Zuel vu Gelenkattacken erhéijen och bei 6 g pro Dag de Risiko vun Häerzattacken um 25%.
11. garantéiert e properen Fonctionnement vun der Bauchspeicheldrüs.
12. Verhéiert d'Akkumulation vum Cholesterin an de Maueren vun de Bluttfäegkeeten, a si bleiwen elastesch.
Fënnef Fakten iwwer Glasfaser
1. 80% vun der Populatioun kritt net genuch Glasfaser duerch Liewensmëttel.
2. Niewent engem ganze Apel giess, kritt Dir 11 Mol méi Faser wéi e Glas Äpp Séiss.
3. Wann Äre Mëtteg reich an Glasfaser gëtt, kascht Iech d'nächst Mehl 175 Kilo méi.
4. Hautdesdaags sinn 18-35 Joer al Fraen manner Pulp bei hirem Menu wéi ältere Leit.
5. Eis Virgidder benotzt op d'mannst 35 Gramm Glasfaser pro Dag. Si hunn et haaptsächlech vun Nëss, Getreidel a Fruucht. Heute sinn d'Haaptquellen vun Diabetesfasern fir eis d'Uebst.