Angscht ass e perfekt normal Phänomen am Liewen vum Mënsch. Et spillt d'Roll vun engem Schutzmechanismus, wat eis warnt vun enger méiglecher Gefor. Dëst ass wéi d'Naturinstinkt vun der Selwerbestëmmung funktionnéiert. Zënter Gebuerts hu mir schon zwou Angscht - e schaarfen Klang an e Verloscht vun Ënnerstëtzung. Mir erliewen d'Liewenserfahrung, liewt verschidde Situatiounen, léiere mir eng Rei vun Saachen ze froen. Oft eis Ängscht eis effektiv schützen. Zum Beispill, Angscht datt d'Suen am ëffentlechen Transport geklaut ginn ass, versteiere mer de Portemonnement méi zouverlässeg, mir halen d'Tasche virun eis. Mir fäerten, datt en Affer vun enger Stroossfall ass - mir probéieren net zevill ze bleiwen, net bei der Nuecht eleng. Eng "nëtzlech" Angscht verhënnert eis net ze léieren, an op déi aaner, wackelen se vernunftbar Suergen an eis. Awer et ass geschitt, datt ech eppes beweegt, mir stoppen eis selwer ze kontrolléieren, eis Panik oder depressiv ginn. Mat sou Angscht, Dir kënnt et maachen.
Atrecht op
D'Gefill vun onverschléisst Angscht, wéi d'treiend Kraaft vu de Mënsche sinn, jiddereen unerkannt - et ass an Situatiounen, wou eppes Betonsinn eis Sécherheet dréit. Entweder et schéngt eis datt et bedroft ass. Déi real Bedrohung oder Imaginär vun der Reaktioun op et ass ongeféier dee selwechten: d'Zuel vun der Puls, d'Spannungen vun den Muskelen, de kale Schweesse ... De méi eeler ass d'Gefaassung zu eis, dest méi intensiv denken eis iwwert déi schlechte Konsequenzen, desto méi wäerte d'Angscht a Panik wuessen. Awer elo ass et net genuch Loft, de Kapp riichtdréckt, d'Waffen an d'Been sinn schwaach, an de Geescht ass horror. Mir fäerten, datt mir eis Sënnen verléieren oder verréckt sinn. Fir dëst ze verhënneren, wäerte mir dringend Moossnahmen huelen fir den Kierper ze hëllefen.
Als éischt muss een d'Atmung normaliséieren. Hollywood Filmer Helden am Fall vun engem Panikattacke atmen op eng Pappebeutel - a richteg maachen, well Kuelendioxid, exhaléiert a rehalter mat der Loft, huet e relaxen Effekt op de Gehir vum Blutzirkulatioun.
Dir kënnt ouni Päisch ze maachen, just op d'Atempompel konzentréiert. Fréih de Magen zouhale a léisst sech duerch de Mëndel lues souhnen, datt d'Aushalung mindestens zweemol sou laang wéi d'Inspiratioun ass. Dimensiounen a déif Atouen an Ausdehnung féieren den Prozess vun der Entspanung am Kierper. Fëllt richteg a richteg z'erreechen, a bëst Dir feststellen datt den nervösen Trémor opfouert gëtt, hellt d'Häerz méi glat, de Blutt weider an d'Extremen.
De Kierper ass am Geschäft
An Momenter vu Angscht, wéi d'treiend Kraaft vum Mënsch, ass eisen Kierper e kompriméierte Fréijoër wéi d'Muskelen op d'Zit vu Stréimunge verstouss. Fir muskuléis Blocen ze entfernen, versicht eng stabil Plaz ze huelen. Konzentrieren op déi "problematesch" Gebidder, an et ass eng Regel, et ass Glëtz, Schëlleren an Bauch. Fillt Dir wéi et drastgeet - a probéiert se och nach méi ze straffen, op déi méiglechst Limit. A da ginn se erof. Zur selwechter Zäit representéieren d'Tachometer oder d'Skala vum Dampkessel - all visueleg Bild, deen Är Beméiungen visuell misst ginn. Hei sinn Dir maximal gespannt, an de Pfeil ass deen héichste Wäert erreecht. Relaxéiert - an de Pfeil ass zréck. Mental "kontrolléieren" Är Muskelen, een no der anerer, wéi wann se mat hinnen an "Kompressionsrelaxatioun" spillen.
Fir den Niveau vum Adrenalin ze vergläichen, gëtt eng kierperlech Entladung och nëtzlech. Wann d'Situatioun erlaabt, maacht e puer einfache Übungen - Sit-ups, Lungen, Mahi's Hänn, lafen oder op d'mannst Spréng op der Plaz. Vergiesst net vergiessen datt et probéiert et tief a flott z'erhalen! All dës Methoden, ausser reng physesch Virdeeler, bréngen en psychologeschen Effekt. Wann Dir Är Aufgab op Äre Kierper weinst, musst Dir d'Bewosstsinn entloossen an "negativ Gedanken" ophalen. Also sidd Dir ofgelenkt vun Ängscht, a si wäerten eräus ginn.
Ech sinn net a Feier, mä ech fäerten
E puer Angscht verfolegt eis a manifestéiert eis och wa eis Sécherheet objektiv net alles bedroht. Sot, wann Dir Angscht sidd fir an e Lift mat enger suspekt Frieden ze kommen - dat ass verständlech Vorsicht. Awer wann Dir grondsätzlech Angscht huet fir Lifter a vermeide Fahren an hinnen - et ass schon eng obsessive Angscht. Dës Zonen si normalerweis Phobien genannt.
Ënnergräifend Angscht drun noutwëtscht, et ass besser, zouzemaachen direkt datt d'Problem existéiert. Wat fir eng nächst Hängt vun Iech. Déi effektivste Manéier ass fir Äert Angscht ze ginn a mech "versegelt" ze treffen. Also, zum Beispill, Leit mat der sozialer Phobie (Angscht virun der Gesellschaft) an de Sprooche vu Sproochung oder Handwierksfäegkeeten, Angscht virum Héichten - se sprangen aus der "Tarzanka" oder vum Fallschirm. Et gëtt e Fall, wou eng Persoun, déi Angscht virum Hannergrond ass, e puer Deeg an der Loft opginn ass, sech vun engem Flieger an e Fluchhafen verännert. Et kann nëmme erroden, wat Nerven a Suen et kaschten, awer am Ende huet hien d'Aviophobie iwwerholl.
Wann Dir mengt datt Dir net genuch fir esou radikal Aktiounen hutt, probéiert de Geescht éischt ze trainéieren. Huelt d'erwähnte Angscht virum Lift. Mental schwätze d'Rees an et, et sech virstellt an am Detail. Stellt Iech vir datt et eppes schéin ass fir dech um Enn vun der Rees. Periodesch wou dës Biller an der Phantasie zréckbliwwen sinn, wäerte Dir e Model vu Verhalen bilden, an de Bewosstsinn wäert dat als Fait erfuere gesinn. Da gitt op d'Trepploen: Steieren am Lift. Frot ee jidderengem laanscht mat iech ze fueren (well, wann Dir am Prozess sidd Dir ëmgezunn oder amüséiert). Da mécht eng Rees selwer - éischt op e Stack, dann zwee, a sou weider. No der "Operatioun", lob dech selwer fir Är Efforten, behandelen Iech eppes eppes lecker, fir e positiv Emotioun ze konsolidéieren.
A drun datt Dir Äert Haaptziel ass net d'Fanger op all Ängscht (näischt mécht nëmme Biorobots a verréckten), awer Vertrauen an selwer. Wann Dir léiert ze handelen, egal vu Angscht, du hues et gewonnen.
"Ech fäerten net sou eppes!"
D'Psychologen soten datt d'éischt Angscht, souguer oder éischter, Schrecken, eng Persoun erlieft bei der Gebuert, déi duerch de Gebuertskanal passéiert. Daat ass nämlech laang gedauert, datt Leit, déi mat der Hëllef vun de Caesarean Sektioun erschienen sinn, duerch eng besonnesch Angscht. An den éischte Wochen vum Liewen muss de Kand an engem ganz rouegen Ëmfeld sinn, well elo säi Vertrauen an d'Welt ëm hien geluecht gëtt. Wann och nach vill Kanner Probleemer erwiergt hunn, wäerte Ängscht mat eis wuessen. Am Prozess vum Spill kanns de zB d'Zeechnunge maachen, wat de Kanner Angscht huet, a schreift d'Bild an d'kleng Stécker, oder werfen se an d'Toilette oder arrangéiert e rituell Feuille. Déi méi fréi hëlleft de Kand fir seng Ängscht ze iwwerwannen, manner Wahrscheinlechkeet datt se sech an enger Phobia entwéckelen.
Firwat kucke mer Horrofilmer?
Firwat ass Interessi am Horror an der Kinematographie net geläscht? Nodeems mir eng negativ Erfahrung erliewt hunn, wëllen mir et net erhalen, et ze widderhuelen, mee d'Horrofilmer all Kéier kucken. Horror Filmer kucken d'Leit d'Illusioun vum Stress ze verginn. Laut dem Professor vun der Psychiatrie Zurab Kekelidze ënnerstëtzen Horrofilm fir en Alarm an enger Persoun, an d'Tendenz fir dës Biller ze kucken, ass mat Leit mat enger bestrooft, verdächteg Psyche. Dofir ass den Haaptzouf vun Horrofilmen Teenager a jonk Leit. Awer dat ass de beschten Wee, d'Evenementer ze iwwerstoen, déi Iech an der sécherer Ëmwelt bezeien. Fillt fir zwee Stonnen fir e Gefill vu Angscht ze gesinn, am Endeffekt huet de Betraff euphoresch, frei vun dësen Emotiounen.