Verloscht d'Alternung
Den Apologe fir e gesonde Liewensstil, Professor Yuri Gushcho, mengt datt d'Dank speziell Atmung natierlech natierlech net fir éiweg liewen kann, awer mir wäerten eis 5-6 Joer weider ginn. Et kléngt méi wéi d'Science Fiction, awer d'Erklärungen fir dat sinn zimlech wëssenschaftlech. Normale fir eng erwuesse gesonde Mënsch ass ongeféier 12 Atem-Exhalatiounen pro Minutt. An dësem Mooss ass eng staark Belaaschtung vun der Lunge stattfonnt an eng ganz vill Kuelendioxid ass ausgehal. Allerdéngs, wann et net genuch am Blutt ass, da gitt direkt e Spasmus vun de Gefaangenen, d'Maueren vum Bronchi-Kontrakt. An dat reduzéiert de Sauerstofffluss fir déi Schlësselorger, erhéicht Blutdrock a reduzéiert d'Blutzirkulatioun an de Venen. Superficial a Verspéidungen ze behalen - kënnen den Austausch vun de Gas an de Blutt vergréisseren an d'Entwécklung vu Krankheeten verhënneren. Respirativ Training, déi vum Professor Guscio entwéckelt ginn ass, a Melodien fir sou ee Atem, léiert Iech de richtege Rhythmus ze fillen. Et ass néideg fir nëmmen 7-8 Minuten pro Dag ze weisen. De Komplex ass aus 5 Übungen - se kënne allzäit Zäit maachen, wann néideg, Ënnerbrieche. Si entlénge Stäerkt an Stress, an engem positive Wee sinn. Wann Dir eng konstante Ladung, Gasenaustausche, Blutdrock, de Kierper vun schiedlechen Substanzen hëlt, verbessert d'Aarbecht vum Häerz a Verdauungstrayon. Also ...
1. Komplett Atmung
Dacks lues duerch d'Nues. A fänkt de selwechte liicht geschéckten Atem un.
Dir kënnt 1-2-1 Z zielen oder e lues rotéierendem Rad representéieren - et hëlleft Iech de gudde gudde Rhythmus ze kreéieren. Eischt, e bësse méi am Bauch a si zitt an d'Nues zoumaachen - d'Lunge sollten ongeféier 3/4 fëllen (no e puer Ausbildungen léiert Dir hir Volumen ze senséieren). Opgepasst op Är Positioun - Dir musst Är Mauere behalen, da bräicht Är Këscht e bësse an du bass e bësse méi an Är Faarwen. Huelt net Pausen a béid direkt och lues a riicht ze räissen: liicht ziehen an de Bauch - d'Diaphragma steet opwärts, da schreift d'Rippebaseche knaschend, den ënneschten Deel vun der Këscht verringert an d'Kriibsclibb an der üblecher Plaz zréck. Et ass néideg fir de drëtte Wee ze maachen - et wäert net méi wéi eng Minutt daueren.
2. Relaxen Atmung
Maacht dréckt de Kinn an den Hals an hëlt de mëttleren Deel vun der Zong op. An dëser Positioun 3 Mol maachen déi vireg Übung "voll Atem". Den Atemtrakt ass verklengert, sou datt e klengt Péng geformt ass. Wieder all dräi Mol erëm.
3. En energesche Bewegung
Lues ze liddegen duerch d'Nues a fänkt Är Lëpse zou, wéi wann Dir d'Bréiwer "y" ausspronge wëllt, d'Zong aus a klappt an eng Röhre - du hues eng déif Atmosphär. Huelt eng kuerz Pause fir de Spezies ze schlucken, a riicht duerch d'Nues. Maach et 3 Mol. Maacht weg, de Atem muss just vum Mound gemaach ginn!
4. Ventilatioun vum Gehir
Doduerch komplett ahaléiert, dann d'Lunge ongeféier ongeféier hallef. Dëst ass wesentlech d'ganz Bewegung - mee fir den gewünschten Effekt ze erreechen ass et néideg fir et an der richtiger Positioun ze maachen. D'Diaphragma iwwert d'Inspiratiounsexhalatioun soll opgestockt a falen, wéi eng Pompel, an d'Aushalung sollt ongeféier 3 times méi séier wéi Inhalatioun sinn. Maacht vun 3 bis 5 Approche. Wann et schwéier fir Iech ass, fille "voll Atmen" als Paus. Et ass wichteg ze léieren, d'Alternatioun vu Atmungen an Atem ze kontrolléieren, sou datt d'Kontrolle vum Rhythmus net verléiert.
5. D'Lungen ze läschen
Atleet an a raus aus der Nues - scharf a kräfteg. No der Aent sollten d'selwecht sinn wéi d'Exhalatioun, an et ass keng Paus tëschent hinnen. Et ass wichteg, d'Membran ze bewäerten an net fir op de Schluss vum ganze Kierper ze sprangen. Maacht een 3-Punkte-Approche fir 10-20 Atmungen / Atem, während den Bremsen op voll Atmung.
Exhale ze vill
"Ase no - respektéieren", - dës vertraute Phrase vun der Kandheet hëlleft an wann Dir déi üblech kierperlech Übunge maachen. Also, fir 20 Minutten regelméisseg Training op engem speziellen Otemsystem, ass et ganz méiglech, 2 kg pro Woch opzehuelen. Déi Athleten sinn bewosst, datt de Kalorienverloscht, dh d'Veraarbechtung vum Fett an d'Energie, fänkt just un, wann eng gewëssener Häerzgeschwindegkeet nach eng gewëssen Zäit no der Ausbréchung vun der aeroben Aktivitéit erreecht gëtt. Oxygen - als Brenner a Oxidierer - spillt Fett an Waasser an Kuelendioxid. Mä wéi een dëse Prozess nach méi efficace ze maachen ouni ustrengend kierperlech Léisungen ze maachen? Fir d'Amerikaner Gris Chajders z'ënnerhuelen, déi d'Dämpfung vun der respiratescher Gymnastik a vu verschiddenen Übungen de 52. Kleedung op 44. Eischt muss Dir léieren, d'Membran ze fillen. Seng Schwéngungen ausléisen d'intensiv Beweegung vun der Lymphfluid am Kierper, déi d'Zellen vu Toxine a Toxine reinigt. Déi aktuell Vitesse wäert eropgesat ginn mat der maximaler Membranpension. Et ass eng Massage vun interne Organer, verbessert d'Blutzirkulatioun am Bauchhëllef an de Motorsystem vum Verdauungssystem. Fir ze verstoen, ob dës Atemsystem Iech passt, probéiert d'folgend Saache:
- eng exhlematioun duerch den Mound ze maachen, versicht all d'Loft bis zum Enn z'erhalen;
- Mat enger scharfer Bewegung, an der Nues;
- Probéiert Iech d'Diaphragm ze fillen an et mat Iech ze schnell an den Mound nodenken;
- Saugen an Ärem Mauere, Är Atem fir 10 Sekonnen halen;
- Komfort a ganz entspaant an niddereg an der Nues nidderloossen. Dës Atemsystem muss all Kéier erëm widderhuelen, e neien Training maachen. Selbst ouni Kenntnis vun der anatomescher Struktur vun den Muskelen vum Kierper ginn Iech séier gespuert datt si mat stateschen a dynamesche Stress a Kombinatioun mat Atempraktiken besser ginn.